🍒26.06.2020
Dobrý deň a lahodné chudnutie!
Viete, prečo je počítanie kalórií najefektívnejším spôsobom chudnutia?
Vďaka počítaniu kalórií nielen dôsledne chudneme, ale sa tiež naučíme ovládať svoju chuť do jedla a v rozumných medziach tiež jeme svoje obľúbené jedlá. Tieto dôležité schopnosti budeme potrebovať, keď dosiahneme požadovanú váhu.
Napokon, prečo po všetkých tvrdých diétach väčšinou opäť priberieme? Pretože iba snívame o tom, ako po schudnutí, vyčerpaní jedlom bez chuti a hladom, zjeme obrovský koláč a všetko, čo bolo počas diétneho obdobia zakázané. Po schudnutí na diéte a návrate k obvyklej strave vraciame všetko, čo sme zhodili, s takými ťažkosťami.
Ovládaním svojho jedla počítaním kalórií jeme chutne a uspokojivo. Koniec koncov, potrebujete iba 15% deficit príjmu kalórií. Do tohto deficitu sa dajú zahrnúť aj vaše obľúbené sladkosti a stále budete chudnúť. Neexistujú žiadne prísne limity, vďaka ktorým sa chcete uvoľniť. A počas procesu chudnutia, ktorý je dostatočne dlhý, si zvykneme na objem jedla a už intuitívne vieme, koľko a čo môžeme zjesť, aby sme sa za deň neprejedli.
Navyše, tým, že začnete počítať kalórie, zbavíte sa falošných presvedčení, že jete ako všetci ostatní alebo ešte menej, ale neschudnete alebo dokonca priberiete. Nie, nemáte široké kosti a stavbu tela, ktorá má sklon k nadváhe. Vo väčšine prípadov skutočne prenášate a iba tak, že začnete počítať obsah kalórií v potravinách - pochopíte to, ako som pochopil.
Prejdem k svojmu menu na daný deň. Teraz, po krátkej prestávke, sa snažím držať stravu okolo 1400 kcal. Je možné, že váha nezmizne, pretože som dlho sedel na 1300 kcal a urobil som niekoľko chýb, na ktoré vás teraz neustále upozorňujem - nepodceňujte príjem kalórií!
Aj keď sa vám zdá, že deficit, ktorý pre vás počítadlo kalórií vypočítalo podľa vašich parametrov, je príliš veľa kalórií - zdá sa vám to ako nič. Nakoniec, keď ste sa zotavovali, jedli ste oveľa viac!
Ale ak chceš, rovnako ako ja, spomaliť metabolizmus s nízkym obsahom kalórií - máš pravdu.
Raňajky - tvarohový koláč na ovsených vločkách - 400 kcal.
Dnes sa mi nejako nepodaril koláč. Podľa všetkého som to prehnala so syrom a prilepilo sa to na panvicu. Ukázalo sa to nie veľmi pekné, ale veľmi chutné, kýčovité!
Na koláč som použila 1 vajce, 20 g suchých ovsených vločiek, 30 g kyslej smotany a až 70 g suluguni.
Jedol som plochý koláč so zeleným čajom. Raňajky vyšli veľmi uspokojivé.
Svačina na jablku (100 g) - 50 kcal, oddýchnuť si od práce.
A pred obedom sme sa rozhodli urobiť si hodinovú prechádzku, pozrieť sa, ako bobule dozrieva v lese.
Jahody sú stále zelené a čučoriedky tento rok neskoro. Súdiac podľa počtu zelených bobúľ na kríkoch, bude len málo čučoriedok, smutné.
Na obed som si zohrial 100 g varenej pohánky, 200 g kuracích rezňov s tvarohom, ktoré som včera vyprážal na elektrickom grile a nakrájal 200 g zeleniny.
Išiel som na obed 460 kcal.
Na večeru som zohriala zvyšnú porciu cukety zapečenej s kuracími prsiami v krémovej omáčke (300 g) a zjedla som ich s čerstvo upečenou ražnou žemľou (50 g) - 340 kcal.
Tesne po nasadení jedla všetkým som v rozhovore úplne zabudol nafotiť cuketu so žemľou. Preto bude stará fotka tej istej cukety, ale s ražným chlebom.
A cez deň som zjedol 30 g arašidov - 165 kcal.
Celkovo za deň vyšlo 1415 kcal. Rýchlosť vody je opitá.
Maj krásny víkend!
Pripomienka.
Videorecept na jahodový huspeninový koláč - vynikajúci:
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Recept na bobuľové bobule.
Recept na cuketu zapekanú s kuracími prsiami v krémovej omáčke.
Recept na kuracie rezne s tvarohom.