🍒22.06.2020.
Dobrý deň všetkým a lahodné chudnutie!
Ako vidím, pre mnohých je veľmi ťažké spriateliť sa s myšlienkou, že môžete schudnúť bez hladovania.
Je možné schudnúť bez toho, aby ste sa potrestali tupým a nie chutným jedlom.
Musíte uznať, že život bude krajší, ak pochopíte, že sa nadváhy, ktorá prináša veľa problémov tak v zdraví, ako aj v sociálnej oblasti, môžete zbaviť šetrnejšími metódami.
Celkovo musíte kontrolovať svoju stravu, prechádzať na menej kalorické jedlá a tiež variť nie tak, ako sme to zvykli my, smažiť oleje v mori, ale nájsť spôsoby, ako spracovať potraviny, ktoré sú pre vás vhodné. Napríklad strašne rada pečiem všetko - šetrí to čas a dopadne to chutne.
Ako kontrolujete stravu?
Veľmi jednoduché, najmä v našej dobe všemocných smartfónov. Stiahnite si ľubovoľný počítadlo kalórií, zaznamenajte si všetko jedlo, ktoré konzumujete, a neprekračujte počet kalórií, ktoré denne potrebujete.
Ak však chcete hladovať, rozobrať sa a robiť nábor dookola - netrvám na tom - pokračujte.
Prejdem na jedálny lístok dňa a poviem vám, ako prebiehal môj pondelok.
Raňajky dnes - dve varené vajcia (každé po 60 g, nakoniec som rozdelila 1 polovicu vajíčka) a dva pohánkové pečivo (30 g) s taveným syrom (60 g) a listom rukoly.
Ukázalo sa, že raňajky pre 410 kcal.
Dnes som teda vstal skoro, aby som mal viac času, ale celý deň ako veverička na kolese. A treba urobiť ešte veľa práce a po víkende upratať byt a vybehnúť do obchodu a do určitého času ísť po objednané výrobky.
Všimol som si, že keď cez víkendy relaxujem, chodím a prakticky nevenujem pozornosť práci - do pondelka sa mi hromadí všetko ako snehová guľa.
Na jeseň a v zime to bolo úžasné, prácu som si rozdeľoval na víkendy, ale v lete sa chcem poprechádzať. Musíme to stihnúť od pondelka.
Dnes na bicie nástroje som chcel zeleninový šalát so syrom feta.
Keď som odstránil a dokončil všetky práce okolo domu, rýchlo som si pripravil šalát.
Uhorka - 110 g, reďkovka - 70 g, feta syr - 40 g a kvapka olivového oleja - 240 kcal.
Po zahryznutí som išiel k počítaču. Pred obedom bolo ešte veľa práce a po obede som si musel pripraviť jedlo na niekoľko dní, aby ma neskôr nerozptyľovalo varenie.
Je dobré, že ešte ostal kurací vývar, ktorý som cez víkend varila a nemusela som vymýšľať, čo si dať na obed.
Obed - 400 g kuracieho vývaru a 100 g vareného vermicelli.
Ukázalo sa, že obed pre 240 kcal.
Po obede som bežal do obchodu a vzal som si zeleninu a ovocie, ktoré som si objednal.
Dnes som chcel upiecť niečo s jahodami, ale bol som zaneprázdnený v kuchyni varením rýb na večeru pre seba a rodina, príloha, ako aj pečená cuketa s kuracími prsiami, videla som, že som si nestihla upiecť lahodný čaj. Ale jedlo som pripravoval na pár dní určite.
No dobre, hlavne, že sa mi nechcelo nič robiť, a keď nie je chuť a nálada, je lepšie s pečením sa nemiešať.
Áno, a večer som musel trochu viac drotať za počítačom - pred prácou si musím dať prestávku, aby som mohol zhromaždiť svoje myšlienky.
Na večeru som mal 150 g varených zemiakov a 200 g tresky dusenej na smotane s paradajkami a korením.
Večera - 335 kcal.
Večeriame skoro, o 17. hodine. Preto si 3 hodiny pred spaním dovolím zjesť niečo iné.
Dnes - to sú bobule 400 g - 175 kcal
Výsledkom bol deň 1 400 kcal.
Dnes som vypil asi 3 litre vody. Ani si neviem predstaviť, ako to dopadne😂.
Predtým som vôbec nepil vodu, myslel som si dosť a sladký čaj. A nohy som mal vždy opuchnuté. Čo môžeme povedať o horúčave. V horúčave som mal členky ako slony.
A teraz pokojne pijem vodu, do 15 hodiny som už vypil 2 litre vody: ráno nalačno pohár vody, potom pohár pred každým jedlom. A mám na stole vedľa seba 1,5 litrovú fľašu vody, keď pracujem za počítačom. Voda je vždy pred našimi očami - videl som a pil.
Ako ste na tom s vodou? Zvykneš to piť na prefíkaní? Alebo dobre, nič?
Pekný deň!
Pripomienka.
Videorecept na čokoládový ovsený koláč:
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Recept na bobuľové bobule.
Recept na tvarohový koláč s broskyňami.
Recept na jahodový Jellied Pie.