🍒17.11.2020.
Dobrý deň, teplá jeseň a dobrá nálada! A čo je najdôležitejšie, za to, čo sme sa tu zhromaždili - chutné a pohodlné chudnutie pre vás!
Máte túžbu schudnúť, vyskúšali ste veľa diét, ale výsledok nie je šťastný? Bojujete s obmedzeniami a hladom?
To všetko mi je známe, týmto všetkým som si prešiel, až som pribral na váhe 132 kg a spamätal sa.
Ak všetko, čo bolo mnohokrát vyskúšané, nevedie k požadovanému výsledku alebo je výsledok prchavý, potom musíte zmeniť svoj postoj k výžive, zmeniť svoj životný štýl. To je jediný spôsob, ako nielen schudnúť, ale aj udržať dosiahnutý výsledok.
Neustále diéty a návrat k pravidelnému stravovaniu vás udržia v začarovanom kruhu.
Pomohol mi schudnúť a naučiť sa, ako ovládať stravu, vyvážiť ju - počítanie kalórií a BJU.
Ako príklad uvediem svoj jedálniček pre daný deň.
Raňajky sú jedny z najrýchlejších, na aké si myslíte, zdá sa mi - sú to sendviče. Na ražnom chlebe (65 g) s tvarohom (30 g) a studeným údeným ružovým lososom (70 g). A tiež zelený čaj.
Raňajky sú o 375 kcal.
Bol som úplne lenivý. Prestali piecť domáci celozrnný chlieb. Kúpim si celozrnný chlieb alebo ražný chlieb, alebo jem obyčajný chlieb Darnitsa, ktorý kupujem pre svoju rodinu.
A toto je naozaj lenivé! Na to, aby som mohol uvariť chlieb, mi stačí iba 5 - 7 minút času - zvyšok urobí rúra. Čas som si akosi dokonca načasoval - môj rekord v miesení cesta, vyformovaní bochníka a jeho odoslaní do rúry - 5 minút, s prihliadnutím na čas na umývanie použitého riadu. 5 minút! Je také ťažké nájsť si 5 minút na pečenie ochuteného chleba? Nie, nie je to ťažké, bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení. Úprimne sa priznávam, že som lenivá, aj keď veľmi chcem voňavý chlieb.
Práve som to napísal a cítil som sa zahanbený. Je potrebné si nakoniec kúpiť kefír a upiecť chlieb!
Keď sa priznáte k sebe, uvedomíte si, že vám vládne lenivosť, a nie nedostatok času - akosi sa okamžite objaví príležitosť aj čas, aby ste pre seba niečo urobili.
Dnes priletelo v komentároch ďalšie majstrovské dielo, chcel som vám ho ukázať, ale je tam obscénny jazyk - tak som ho poslal len „do záhrady“.
Zmyslom komentára bolo: „Aby ste schudli, musíte si každý deň variť raňajky, obed, večeru, občerstvenie pre seba a tiež pre rodinu zvlášť, pretože TOTO nebudú jesť, to je skutočnosť! A to znamená, že musíme „obscénny jazyk“ nepracovať a iba stáť pri sporáku a variť. “
Aké pohodlné, že? Neskúšal som to, neponúkol som to svojej rodine, ale už som dospel k záveru, že TOTO tam nebude. A skutočnosť, že IT sa pripravuje niekoľko dní, si pre svoje pohodlie autor komentára nevšimol. A teraz je nečinnosť oprávnená a teraz sa svedomie upokojilo.
Ale toto je voľba každého z nás. Je vhodné, aby sa niekto ospravedlňoval a nič nerobil, zatiaľ čo niekto sa spamätá a začne konať, nájde si čas a príležitosť stať sa lepším, stať sa ľahším, omladnúť a zlepšiť zdravie.
Aj ja som sa raz ospravedlnil: moja kosť je široká a taká dedičnosť a hormóny nezbedné. A ak sú hormóny nezbedné, potom vôbec nechudnite. A je to drahé - schudnúť. Ale výhovorky došli.
Veľmi by som si prial, aby aspoň niekto, kto si tento text prečítal, skončil s výhovorkami a začal konať.
Späť do ponuky. Dal som si pauzu na občerstvenie, zatvoril som notebook, ku ktorému som si hneď po raňajkách sadol a išiel som na 5 minút pripraviť koláč do mikrovlnky - banán, vajíčko, kakao a prášok do pečiva - všetko, čo som potreboval. Zdobené arašidovým maslom (20 g) a pár gramami píniových orieškov.
Ukázalo sa, že občerstvenie bolo vysoko kalorické, ale viem, že dnes dokonale zapadá do mojej stravy - 330 kcal.
V práci som sa občerstvil, nestrácal čas a mám taký zvyk - dať si počas práce občerstvenie.
Keďže po obede pôjdem na procedúry a vrátim sa iba na večeru a všetko, na čo bolo pripravené jedli sme pár dní (ostalo len na obed) - dať zemiaky a kuracie mäso na dusenie pred obedom prsník. Prídeme domov a dáme si večeru a zostaneme na zajtra.
Na obed som zohrial 130 g varenej pohánky a 170 g hovädzieho guláša (váha s vývarom). Obed o 290 kcal.
Po obede som okamžite utekal k mikrobusu, dnes skoro ráno kvôli dopravným zápcham. A nerád meškám a nerozumiem ľuďom, ktorí vždy meškajú všade. Verím, že je to z ich strany neúcta k ostatným.
Doma som zohriala guláš, ktorý som varila počas dňa a všetci ho jedli, každý si z toho dal vynikajúce jedlo😂.
Večera - dusené zemiaky s kuracími prsiami v kyslej smotanovo-paradajkovej omáčke (300 g) - 270 kcal.
Večer, 3 hodiny pred spaním, som pil zelený čaj a ako občerstvenie som si vybral 50 g syra. Musel som prijímať bielkoviny a hlavne tuky. Syr - 175 kcal
Výsledok dňa je 1440 kcal. B - 102, F - 60, U - 111.
Často sa ma pri chudnutí pýtajú na šport. Znova je 80% úspechu pri chudnutí zmena stravovania.
Dnes moja odpoveď v komentároch je, že sa nevenujem športu, iba telesnej výchove a chudnutie je v podstate zmena stravovania. Viete, čo mi odpísali? čo nemožné schudnúť bez športu, aspoň tieto kalórie spočítajte. Nemožné.
Ja samozrejme viem, že existujú fanúšikovia, ktorí popíjajú železo, behajú po koľajách a podobne. Sú zameraní na šport a snažia sa všetkým dokázať, že iba šport vám pomôže schudnúť.
Šport je dobrý, keď ste zdraví, mladí a nemáte nadmernú váhu.
Ale poďme si myslieť, že nejde iba o to, že sme dostali mozog. O akom športe môžeme hovoriť, ak je jeho hmotnosť 100 kilogramov alebo viac? Áno, aj 80 - 90 kg je pre telo stále veľmi tvrdých. Telo dlho nieslo obrovskú nadváhu, kĺby, cievy, srdce trpelo. A ponúka sa nám naloženie už opotrebovaného organizmu nadváhou.
Vždy vás vyzývam, aby ste mysleli hlavou, mysleli na svoje zdravie. Okrem vás na neho nikto nebude myslieť! Nie tréner v telocvični, nie poradcovia.
Pre seba som zvolil chôdzu s váhou 130 kg. Bolo obdobie, keď som išiel na mesiac k bazénu (bola taká príležitosť). Čím menšia váha, tým viac som pridával rôzne cviky.
Cvičil som doma - pravidelnú telesnú výchovu, cvičil som nohy a ruky. Postupom času som začal robiť bar, pripojil činky a fitnes pásku. Teraz mám elipsu, chodím po nej trochu, ale každý deň.
Urobím rezerváciu, že nikomu neradím, aby sa správal ako ja. Ale poprosím vás, aby ste predtým, ako urobíte čokoľvek a idete ťahať železo a začnete behať s váhou 100+ kg, premýšľať o svojom zdraví.
Všetko pohodlné a chutné chudnutie!
Pripomienka.
Videorecept na hovädzí guláš a hubové rizoto:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOPraňajky, TOPobčerstvenie.👍 TOPvečere, TOPvečere.
💖🍒Chvála a zoznamovací článok pre tých, ktorí sa chcú zhovárať.
Julienne recept s morčacím mäsom a hubami.
Recept na otvorený koláč s vajíčkom a zelenou cibuľkou.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.