Dobrý deň všetkým!
Pretože môj kanál je kanálom o chudnutí, kde zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, udržiavaním hmotnosti, ponuka je zapnutá deň a recepty na jedlá s vypočítaným KBZHU, potom v prvom rade chcem nechať krátku poznámku o chudnutí s deficitom kalórie:
Ako rýchlo ten čas letí To je práve to, ako sa mi zdá, vrátil som sa z mnou tak dlho očakávanej dovolenky a priniesol so sebou 4 kilá navyše, ktoré však rýchlo zmizol kvôli dobre zavedenému pitnému režimu a malému kalorickému deficitu, ktorý som uviedol v predchádzajúcej kontrole váženie.
A teraz uplynuli dva týždne a nastal čas vykonať spoločné kontrolné váženie s čitateľmi.
Spoločné kontrolné váženie je už našou tradíciou: navzájom sa podporujeme, radujeme sa z výsledkov a môžeme tiež pokarhať zaostalých.
Čo je však najdôležitejšie, spoločné kontrolné váženie je podľa mňa obrovskou motiváciou v prvom rade pre tých, ktorí sú len na začiatku. Je dôležité vidieť výsledky ostatných, aby ste verili, že uspejete!
Moja hmotnosť sa pohybuje do 69 kg, čo je pre mňa pohodlné.
Čakáme na vaše výsledky kontrolného váženia v komentároch!
A podľa tradície ukážem svoj jedálny lístok k výpočtu KBZHU, aby som opäť ukázal, že môžete schudnúť a udržať si váhu na bežných výrobkoch bez absolútnych zákazov.
⛔Na zostavenie individuálneho menu a na akékoľvek otázky súvisiace s chudnutím by ste mali požiadať o radu špecialistov⛔
Na raňajky mám kastról z tvarohu s mrkvou a jablkami (240 g), ktorý som zalial 20 g prírodného datlového sirupu - 415 kcal.
V nadpise je pre vás dnes pripomienka receptov tvarohovo -tvarohová rolka v pita chlebe a tvarohová kastról s broskyňovým pyré - najjemnejšie:
Druhý deň chcem sendviče s kaviárom. Včera som si myslel, že sa najem a preruším chuť do nich. Ale nebolo to tam. Cez deň pracujem a v hlave mám čaj a sendvič. No myslím si, že toto nepôjde. Pozrel som sa na počítadlo kalórií, zmenil som pár vecí a pridal som kaviárový sendvič na občerstvenie.
V prípade potreby si môžete menu kedykoľvek znova prehrať - to je veľké plus počítania kalórií - všetko je možné!
40 g chleba, 15 g masla a 40 g pollockových ikier - 250 kcal.
Na obed som zahrial dusenú pekingskú kapustu (150 g) a 180 g grilovaných morčacích pŕs a nezabudol som na domácu tkemali omáčku (25 g). Omáčku mám tak rád, že ju chcem, kým jem a jem, čo robím.
Obed sa ukázal byť 395 kcal.
Dnes som si kúpil morského vlka a prvé, čo som urobil, bolo vyprážanie na večeru. Rybu som namočil do múky z tvrdej pšenice, pridal som do nej korenie a zobralo mi to 35 g oleja. Všetko je vypočítané v konečných rybách KBZhU.
Moja večera je 200 g vyprážaného morského vlka, 100 g chuka šalátu a 40 g chleba, ktoré som sušil v hriankovači.
Večera pre 530 kcal.
A večer, aby som nebol v pokušení prežúvať niečo škodlivé a vysokokalorické, položil som vedľa seba tanier uhoriek a žuval som ich (200 g) - to je všetko 30 kcal.
Výsledok dňa je 1615 kcal. B - 142, F - 61, U - 120.
Príjem vody pijem kvôli tomu, že ju riedim vriacou vodou a pijem teplú vodu.
A dlho som vám nepripomínal potrebu starostlivosti o pleť pri chudnutí. obzvlášť ak chudnete s veľkou hmotnosťou. Pomalé chudnutie je najdôležitejšou vecou pre udržanie turgoru pokožky, ale potrebuje aj pomoc. O svojom odchode som napísal v článku, odkaz je nižšie👇
Podeľte sa o svoje výsledky kontrolného váženia!
🍒Podrobné pokyny pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch!