🍒Menu 05/25/2020.
Napriek tomu ma ľudia prekvapujú a neustále.
Povedzme pred sebou tučného muža, ktorý je veľmi tvrdý na svoju váhu nad 100 kg, bol mučený rôznymi sprievodnými chorobami.
A tento človek chápe, že všetko jeho trápenie je z nadmernej hmotnosti. A zdá sa, že hovorí, že skutočne chce schudnúť, to je veľmi, veľmi.
Ale zároveň pripúšťa, že je slabý, nemá vôľu a nedokáže prekonať sám seba, sedieť na diéte. Život nie je pre človeka ľahký a potom ešte stále zostáva hlad - nie, to už ten človek nechce, pretože už vyskúšal veľa diét. A nevydržal som na jednom, nie je to chutné, teda to chcem, ale žiť s neustálym pocitom hladu je nemožné.
V zásade je tu všetko jasné. Sám si tým prešiel, aj keď je vôľa, po istom čase sa vymaníte z rigidných diét alebo prejdete na rovnakú výživu, aká bola predtým, a opäť priberiete.
A teraz tomuto zúfalému človeku s najlepším úmyslom začnete hovoriť, že sa dá všetko napraviť, že existuje spôsob, ako schudnúť bez zdravotných problémov. Že nemusíte hladovať a bude to vynikajúce. Ukážte sladkosti, ktoré sami jete, na ktorých ste zhodili 60 kg !!!
A všetko, čo musíte urobiť, je trochu prepracovať stravu, variť podľa nízkokalorických receptov, ktoré ani nemusíte vymýšľať, teraz sú hotové, čakajú na vás - zoberte a uvarte. No zapíšte si, koľko ste zjedli, počítajte kalórie a neprekračujte denný príjem kalórií. Bude to určite trvať menej času ako utrpenie a príbehy o tom, aké ťažké je žiť vo veľkej váhe a aké ťažké je chudnúť.
A čo si myslíš ty? Nie - to nie je pre mňa, človek odpovedá. Je to ťažké, únavné, nudné, dlhé, nezaujímavé, drahé a môžete vymenovať a vymenovať všetky tie výhovorky, ktoré sa práve nachádzajú.
A viem, že je veľa takýchto ľudí! Sám si mi povedal podobné príklady zo svojho života.
Mať pred očami príklad - že všetko je možné, človek to popiera.
Človek teda nechce chudnúť, je so všetkým spokojný.
Človek chce jesť veľa, chutné, mastné, sladké. To je všetko, čo táto osoba potrebuje. A niekedy tak, aby nikto nemal nič podozrenie - sťažovať sa, že chce skutočne schudnúť, ale jednoducho nemôže, je to veľmi ťažké, hladovať celý život.
Toto je voľba človeka.
Som šťastný. Som šťastná, že som pred dvoma rokmi našla spôsob, ktorý mi pomohol schudnúť bez toho, aby som sa trýznil hladovkami a jedlom bez chuti.
Som šťastná, že som vám túto metódu mohla sprostredkovať a teraz úspešne chudnete počítaním kalórií, pri príprave nízkokalorických jedál ste spokojní sami so sebou a so svojím životom a viete, že chudnutie je chutné a uspokojivé nie je sen. Toto je realita!
A pri chudnutí nie je žiadne tajomstvo - kontrola výživy, počítanie kalórií a nedostatok kalórií sú kľúčom k úspechu pri chudnutí.
Moje dnešné menu je nasledovné.
Raňajky sú vynikajúce a uspokojujúce 460 kcal.
Lavashové závitky s tvarohom a tvarohovou náplňou - pripravené rýchlo a ľahko, vyprážané za pár minút na suchej panvici.
Dnes ráno som zverejnil podrobný recept na také tuby, odkaz na neho je v upomienke na konci článku.
Po raňajkách ihneď do práce sa toho nazhromaždilo veľa.
Po výdatných raňajkách sa mi cez deň nechcelo jesť.
Jediné, čo som jedol, keď som si dal pauzu, bolo asi 100 g jahôd a 10 g arašidov, a potom som už len šiel okolo „Wishlistu“, a nie hladu.
Vyšiel som na balkón, vyhriať sa na slnku (áno, dostali sme slnko a trochu sa oteplilo) a uvidel som zvyšky jahôd. Sám som nechápal, ako už dokončujem posledné bobule.
Ukázalo sa, že to bolo občerstvenie pre 100 kcal, o.
Ale nie je tam žiadna fotka, viete, všetko išlo do nevedomia 😂, takže tu je fotka zelene, ktorú vidím vždy, keď vyjdem na balkón:
Bližšie k večeri som išiel uvariť večeru, musel som uvariť nejakú polievku. Spomenul som si, že som mal malú hlávku pekinskej kapusty a našiel som repu. Znamená to byť boršč, najmä preto, že som ho už dlho nevaril.
Boršč vyšiel na kuracích prsiach so smiešnym obsahom kalórií - 27 kcal na 100 g.
Na obed tanier boršče (450 g) s 50 g mäkkého tvarohu 0% (namiesto kyslej smotany) a krajec celozrnného chleba (30 g).
Ukázalo sa, že obed pre 220 kcal.
Vďaka takémuto vysokokalorickému obedu môžete zjesť kúsok jahodového koláča (110 g) na popoludňajšie občerstvenie - 180 kcal.
Na večeru 300 g dusených zemiakov s kuracími prsiami a 150 g uhorky.
Ukázalo sa, že to bola večera pre 290 kcal.
Teraz mi dovoľte ešte raz pripomenúť, že pomaly, veľmi pomaly, aby som sa nezľakol 😉, zvýšte príjem kalórií od 1300. V poslednej dobe moja strava pozostáva v priemere z 1 450 kcal. O koľko zvýšim príjem kalórií? Nie, nedosiahol som váhu, ktorú som chcel a chcel. Iba som sa rozhodol oddýchnuť si, dopriať svojmu telu odpočinok po dvoch rokoch (iba minútu! nie dva mesiace) deficitu kalórií.
Ale po sobotňajšom podvádzaní chcela Mila mierne znížiť príjem kalórií, ale opäť to nefungovalo, takže chápem, že to nie je potrebné prísne dodržujte 1 450 kcal, môžete jesť aj viac, pretože teraz sa viac sústredím na napnutie pokožky a rozmaznávanie seba.
Takže dnes som večer jedol sušené ovocie s čajom - 45 g sušeného manga a 55 g iránskych datlí - 200 kcal.
Mimochodom, v aktívnej fáze chudnutia som nedávno jedol večer sacharidy - a nič, váha odišla.
Celková suma za deň je 1440 kcal. Nezabudnite dodržiavať pitný režim, nedehydratujte organizmus.
Pripomienka.
Video recept na sladkosti z tvarohu na čaj, ktorý nepoškodí postavu:
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Celozrnný chlieb recept.
Recept na jahodový koláč.