🍒04.09.2020.
Dobrý deň všetkým, skvelá nálada a lahodné chudnutie!
Všetko sa začína od hlavy. Aj všetky naše neúspešné pokusy o chudnutie a opätovné priberanie, po úspešnej diéte - to tiež vychádza z hlavy. Musíme pochopiť, že je potrebné zmeniť spôsob života.
Nestačí však pochopiť, že naša štíhlosť je zmena výživy, zmena stravovacích návykov a nie neustále deti.
Je tiež dôležité nájsť v sebe silu a zmeniť svoje stravovacie návyky, prejsť na menej kalorické jedlá, zmeniť svoje obľúbené recepty.
Pri diéte môžete schudnúť. Výsledok však môžete uložiť iba kontrolou stravy a nevrátením sa k spôsobu života, ktorý bol pred diétou.
Našiel som spôsob, ako schudnúť, ktorý mi pomohol zbaviť sa 63 kg a to je počítanie kalórií. Zmenil som stravu, vzdal som sa cukru, prestal som smažiť jedlo v mori oleja - viac pečiem, zdochliny, viac varím. Nahradenie rýchlych sacharidov pomalými.
Je čas na naše spoločné kontrolné váženie. Napokon, ako rýchlo letí čas. Nemal som čas sa rozhliadnuť, ale už uplynuli 2 týždne.
Moja váha sa točí okolo 69-70 kg. Asi mám opäť dlhú náhornú plošinu. Samozrejme, že sa nikam neponáhľam a som so svojou váhou celkom spokojný, ale škoda. Škoda si uvedomiť, že chyby, ktoré som urobil na začiatku cesty, mi stále „kazia celý obraz“ 😂
Preto vás ešte raz chcem varovať - nepodceňujte príjem kalórií! Nepočúvajte všetkých. Tu je môj priateľ / známy / sused stratil 1000 kcal a rovnako budem chudnúť aj ja.
Strata 1 000 kcal je jednoduchá! Ale je tiež ľahké „rozbiť“ telo, „rozbiť“ metabolizmus a nakoniec prestať chudnúť aj o 1 000 kcal a pri 1 200 sa to začína zlepšovať. Alebo chcete hladovať celý život? Ja si nemyslím.
Môj príklad je pozoruhodným indikátorom toho, čo nasleduje po dlhodobom nedostatočnom vykazovaní kalórií. Teraz 1400 kcal - mal by to byť môj deficit a váha by mala ísť preč. Existuje však jedno veľké ALE. Sedel som dlho na 1100-1200 a moje telo sa prispôsobilo skromnému množstvu prichádzajúcej energie. Spamätal som sa, keď som prestal chudnúť o 1200 rokov. Zvýšil som príjem kalórií, váha dlho stála, zvykla som si. Stále som však chcel schudnúť - váha v tom čase bola ešte väčšia. A nemohol som odolať, opäť som klesol, ale už na 1300 a nie menej. Po dosiahnutí výsledku (ktorý chcem stále vylepšiť) som začal zvyšovať príjem kalórií. A teraz má hmotnosť hodnotu 1400. Bolo obdobie, keď to trvalo 2 - 3 kilogramy. Ale zatiaľ nie je vyhliadka príliš jasná. Som rád, že to nejde hore.
Ale moja norma podľa vzorca je 1750 kcal.
Nerobte moje chyby🙏 - neznižujte príjem kalórií, pretože chcete schudnúť rýchlejšie. Pôst neznamená dobrý a bez následkov.
A budem čakať, kým moje telo nezačne chudnúť do roku 1400, aby som mohol ďalej zvýšiť príjem kalórií a pokúsiť sa metabolizmus prepnúť do normálu. Tak som sa rozhodol.
Moje dnešné menu je nasledovné.
Na raňajky sendviče na celozrnnom chlebe (60 g) s vareným hovädzím jazykom (60 g) a syrom suluguni (30 g).
Ukázalo sa, že raňajky boli 370 kcal.
V piatok ráno mám všetko v práci - chcem si uvoľniť piatok večer a minimálne sobotu od pracovných chvíľ. V sobotu na celý deň s najväčšou pravdepodobnosťou odídeme služobne do Moskvy.
O 11tej som si dal malú pauzu na občerstvenie. Bol tu iba jeden posledný plátok jablkového koláča s želatínami. Je to také milé, že sa ma moje snažia nechať nízkokalorické občerstvenie😍.
170 g koláč na občerstvenie - 265 kcal. Koláč zjedla so zeleným čajom.
V obedňajších hodinách sme jedli syrovú polievku, trochu som ju uvaril, jedol niekoľko dní - variť však nebolo treba a tvarohovú polievku všetci milujú.
Tanier so syrovou polievkou (450 g) na obed - 295 kcal.
Po obede som sa rozhodol na večeru vyprážať rezne a aby v sobotu bolo jedlo (v sobotu nebude čas na varenie).
Na elektrickom grile som si pre seba osmažil kuracie rezne s tvarohom a rozhodol som sa použiť ich obľúbené s bravčovým mäsom.
Počkala som na manžela z práce a išli sme preskúmať les. Rád by som zachytil vlnu medových agarík, ale zjavne tento rok nie je osudom. Čo bolo malé pred týždňom, vyschlo. Les je všeobecne suchý.
V tom roku sme chodili na huby 2 dni po sebe, dopadlo to dobre. A tento rok to akosi spolu nerastie. Ale išli sme lesom, aróma je jednoducho úchvatná!
Spoznávate okuliarovitého muža? Posun:
Vrátili sme sa domov a navečerali sme sa. Na večeru s rezňami (200 g) si dám varené zemiaky (150 g) a paradajku (100 g), pokvapkanú olivovým olejom.
Večera vyšla ďalej 350 kcal.
Teraz mám olejový sprej, z ktorého sa veľmi teším. Je veľmi výhodné ochutiť šalát - olej nestačí, ale nastrieka sa na všetku zeleninu - to je to, čo potrebujete.
Počas dňa som pil kávu s mliekom (150 g) a sirupom (15 g) a s jedným ovocným cukríkom (20 g) - 140 kcal.
Výsledkom bolo 1420 kcal za deň. B117, Zh50, U125. Norma vody je opitá.
Teším sa na vaše výsledky kontrolného váženia! Buďme šťastní za všetkých, dúfam!
Pripomienka.
Video recept na kuracie mäso Chkmeruli:
📌Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOPraňajky, TOPobčerstvenie.👍 TOPvečere, TOPvečere.
Domáci celozrnný recept na chlieb.
Recept na hovädzí jazyk.
Recept na syrovú polievku.
Recept na kuracie rezne s tvarohom.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.