Dobrý deň, dobrú náladu a lahodné chudnutie!
Ešte raz pre tých, ktorí ešte neprišli na to, čo je to kalorický deficit a ako na ňom schudnúť:
1. Vypočítame mieru kalórií, ktorá je pre vás nevyhnutná (na internete je celá hromada online pultov).
2. Od výslednej kalorickej normy odpočítame 15-20% - dostaneme vlastný kalorický deficit, na ktorom budete chudnúť.
3. Jeme v rámci nášho kalorického deficitu.
4. Pomocou aplikácie v telefóne (sit 30, phat tajné) si vedieme stravovací denník, do ktorého si zapisujeme všetko jedlo a aplikácia vypočíta KBZhU za daný deň. Alebo po starom v zošite.
Všetko je podrobnejšie popísané v cheat sheet pre začiatočníkov, na konci článku je odkaz na to.
Prejdite do ponuky dňa.
Moje raňajky sú dnes nádherné - tvarohové koláče s černicami. Všeobecne naozaj milujem všetko, čo súvisí s tvarohom, aj keď predtým (v tej obrovskej váhe) som tvaroh nejedol vôbec.
Takmer vždy tvarohovú hmotu pre syrniki premiesim vopred, večer predchádzajúceho dňa. Tvarohovú hmotu na syrniki som natrela do silikónových foriem, natrela plnku - tentokrát niekoľko mrazených černíc. Potom zakryjem potravinovou fóliou a vložím do chladničky. A ráno, hneď ako som vstal z postele, pošlem tvarohové koláče na 20 minút do rúry. A keď si robím ranné práce - tvarohové koláče sú pripravené!
Na tvarohové koláče som použila 200 g domáceho 5% tvarohu, 1 kuracie vajce, 10 g múky, 2 vrecúška sahzamu a štipku soli, rovnako ako 50 g černíc.
Ukázalo sa, že raňajky pre 400 kcal.
Počasie sa zhoršilo, je zima, slnko sa skrýva. A nálada nie je hneď.
Na májové sviatky bola radosť vybehnúť do obchodu - v takom nádhernom počasí. Áno, choďte na prechádzku do lesa, ďaleko od všetkých.
A dnes som sa ledva prinútil ísť von, pretože som musel ísť služobne.
Sľubuje sa nám však horúce leto s anomáliami. Uvidíme. Nemôžete dôverovať predpovedi počasia😉.
Stáva sa, že niečo chcete, ale to je to, čo ...
Často mám, ale častejšie nakoniec pochopím, že chcem solené alebo aspoň údené ryby.
Keď práve prebehla informácia, že nás dajú domov, kúpil som si jedlo, ktoré som nemohol kúpiť nikde v blízkosti môjho domova. Vrátane toho som si objednal pár údeného ružového lososa. Jednu sme jedli dlho, ale druhá ležala v mojej mrazničke.
Ryby sa nikdy nevzdám - to je moja slabosť. Niekto má veľmi rád sladké, ale ja som mierne solená alebo údená ryba.
A dnes ma to len tak zaplavilo.. proste niečo chcem. Nič nepoteší. A spomenul som si práve na tú rybu v mrazničke. Vyňala ho, rozmrazila.
A teraz mám občerstvenie s tenkým ražným chlebom (10 g) s 80 g studeného údeného ružového lososa - 175 kcal
Okrem toho vážila za celý deň 20 g lieskových orechov - 140 kcal, ale zjedol orechy pred 15. hodinou a na večer nič nezostal.
Na obed som zhromaždil to, čo bolo pripravené skôr.
A dal som si pekinskú kapustnicu (220 g) a kuracie prsia v krémovej tvarohovej omáčke (200).
Ukázalo sa, že obed pre 300 kcal.
Na večeru som pre celú rodinu uvarila dusenú kuraciu pečeň a ako prílohu som si dala pohánku (zostala zo včera), varenú ryžu.
Ukázalo sa, že to bola vynikajúca a uspokojivá večera pre celú rodinu. A nie je potrebné nič variť osobitne, vždy sa môžete prispôsobiť a nájsť niečo, čo rodina zje a hodí pre KBZHU a pre vás.
Zo situácie vždy existuje východisko a všetko ostatné je ospravedlnením. Ak existujú výhovorky, potom vám všetko vyhovuje a len sa vám nechce chudnúť.
Na večeru mám 120 g varenej pohánky a 150 g dusenej kuracej pečene - 400 kcal.
Celkovo sa za deň získalo 1415 kcal. Norma vody bola opitá (v množstve 30 ml na 1 kilogram hmotnosti).
Dnes vám chcem znova povedať o fyzickej aktivite, pretože zakaždým, keď máte nejaké otázky.
Keď som ešte len začínal s chudnutím a vážil 132 kg, prirodzene, nemohlo ísť o žiaden druh športu. Iba aktívne prechádzky, prechádzky a bicyklovanie. Kombinácia aktívneho športu a nadváhy je nebezpečná, môžu sa vyskytnúť zdravotné problémy - je tu obrovské zaťaženie srdca, ciev, kĺbov.
Keď som chudol, bola spojená ďalšia telesná výchova. V hmotnosti asi 110-115 kg som mal 10 sedení v bazéne - len plávanie. Všetko sa teda zhodovalo, že sa mi podarilo byť ako v bazéne.
Postupne som doma spájal cviky - hojdačky, ohyby.
Po dosiahnutí hmotnosti 90 kg (+/-, teraz je prirodzene ťažké si spomenúť, kedy bola spojená ďalšia fyzická aktivita) som začal robiť drepy, barle.
Skúšal som ráno behať, ale o týždeň neskôr to moje zranené koleno vzdalo s tým, že by som to nemal robiť. Beh som vylúčil, ale chôdza a chôdza zostali.
Teraz doma cvičím cviky na tonizáciu svalov nôh, bokov - to sú rôzne hojdačky, drepy. Tvorba baru. Cvičím s fitness páskou - na ruky.
Navyše som bol zrelý na malú kardio záťaž, kúpil som si elipsoidný trenažér, ktorý používam celkovo 15 minút denne.
Niečo také.
A čisto pre zábavu - ďalší skvost od komentátorov. Ďakujem, otvoril si mi oči, inak som nechápal, prečo má moja váha cenu😂, keď zvýšim príjem kalórií:
Pripomienka:
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Recept na kuracie prsia v krémovej omáčke.
Recept na dusenú kuraciu pečeň.