🍒21.04.2020
Dobrý deň všetkým a lahodné chudnutie!
Dnes sa chcem dotknúť témy zdravia a na svojom príklade ukázať, že nadváha - nás zaťažuje boláky, ktoré si spočiatku nevšimneme, ale hromadia sa ako snehová guľa a nakoniec sa zmetú nás.
Ľudia sa ma niekedy pýtajú, či mi chudnutie pomohlo zbaviť sa akýchkoľvek zdravotných problémov. Určite to pomohlo!
Dnes vám chcem povedať o jednom z hlavných problémov, ktoré s nadváhou zmizli.
Nie som lekár, takže sa snažím všetko popísať jednoduchým jazykom, tak ako si rozumiem.
Viac ako 10 rokov som trpel problémom rýchleho srdcového rytmu, bolesti na hrudníku, vysokého krvného tlaku. V dôsledku problémov so srdcom - zvýšené potenie, dýchavičnosť a iné.
A v mojich 20-tich nepárnych rokoch mi lekár predpísal tabletky (nebudem ich menovať), ktoré by mali udržiavať normálny pulz a mierne znižovať tlak.
Tabletky sa museli brať každý deň. Ale nikto ma neupozornil, že sú strašne návykové a nemožno ich zrušiť jednoduchým užívaním a prestávaním piť.
Pil som pilulky dlho a naozaj mi pomohli kontrolovať pulz, znížiť krvný tlak. Ale stalo sa, samozrejme, hypertenzia sa vyčistila tabletkami. A ak ste zabudli piť, stalo sa to zlé.
Keď som zhodil asi 30 kg nadváhy, začal som si všimnúť, že vysoký krvný tlak ma už netrápi a pulz sa zmenšil ešte viac, ako by mal byť.
Dýchavičnosť sa postupne vytrácala a bez zadýchania som sa mohol dostať na 2. poschodie (hoci skôr to bol problém). Zvýšené potenie bolo nenápadne preč.
Po konzultácii s lekárom som začal postupne znižovať dávku lieku, pretože sa nedá okamžite zrušiť. Trvá to niekoľko mesiacov a postupné znižovanie dávky v niekoľkých fázach.
A teraz už viac ako šesť mesiacov Neberiem vôbec žiadne lieky. Tlak je normálny, pulz je normálny, žiadna dýchavičnosť, žiadne potenie, žiadna bolesť na hrudníku, žiadna angina pectoris.
Začiatočné problémy so srdcom ma vo väčšej miere nakopli k tomu, aby som prehodnotil svoje stravovacie návyky a našiel spôsob, ako sa ich zbaviť nadváhu raz a navždy racionálnym spôsobom, a nie pokusom a omylom pri nepochopiteľných diétach, ktoré ničia tráviaci trakt a telo v celá.
Možno môj malý príbeh niekomu pomôže motivovať sa a vydať sa na cestu.
Prejdem k menu na dnes.
Na raňajky som si pripravil praženicu v pita chlebe so syrom a zelenou cibuľkou - to sú veľmi chutné a výdatné raňajky, ktoré sa nakoniec ukázali ako iba 345 kcal.
Použila som 30 g lavash, 50 g syra, pár šípok zelenej cibule a 1 kuracie vajce.
Po raňajkách som trochu pracoval za počítačom, osviežil a vyčistil a vydezinfikoval byt a vyvetral. Všeobecne platí, že bežný deň pre bežného človeka, ktorý je teraz doma.
Keď som dokončil všetky práce, dal som si občerstvenie s jablkom (130 g) a kivi (65 g).
Von na občerstvení 95 kcal.
Dnes ma napadlo variť, vieš čo? Špagety s domácou paradajkovou omáčkou. Chcel som niečo voňavé a so zložením, ktorému rozumiem, a nie kúpené. Kupovaný kečup už dlho nejedávam, vo svojich jedlách som ho nahradil paradajkovým pretlakom.
Špagety z tvrdej pšenice a paradajková omáčka sú perfektnou kombináciou, dá sa povedať klasická talianska kuchyňa.
Určite nie sme v Taliansku, ale môžete skúsiť improvizovať!
Hneď musím povedať, že sa mi výsledok veľmi páčil - na obed boli špagety s omáčkou „belissimo“ 😉. Čoskoro ti prezradím recept.
Môj obed sú špagety (55 g sušiny) s 80 g paradajkovej omáčky a 25 g polotvrdého syra.
Obed o 305 kcal.
Po obede som išiel do práce za počítačom a vzal som si so sebou zelený čaj a 20 g tmavej čokolády - 110 kcal.
A na večeru som mal uvarenú pohánku (100 g, uvarená váha), 150 g kuracích rezňov s tvarohom a 80 g omáčky, ktorú som pripravil na obed. S pohánkou je táto omáčka tiež veľmi chutná!
A odkaz na recept na kuracie rezne s tvarohom je v pripomenutí, vyskúšajte - je to vynikajúce. Iba tvaroh je veľmi tekutý a kyslý, nepoužívajte).
Ukázalo sa, že večera bola 370 kcal.
Neskôr, pri sledovaní večerného filmu, som zjedol 20 g arašidov - 130 kcal.
A za deň som dostal 1360 kcal. B - 86, F - 59, U - 124.
Na pomoc kalorickému deficitu - pitný režim (30 ml vody na kilogram hmotnosti) a telesná výchova doma.
Aké máš teraz dni? Koľko musí zostať doma, alebo už niekto musel ísť do práce? Povedz nám.
Pripomienka.
Jednoduchý recept na vynikajúce paprikáše:
❗Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - poviem vám, kde začať.
Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Prečo tuční ľudia nafukujú a ako sa s tým vyrovnať.
Hlavnou chybou pri chudnutí je odmietanie jesť. Prečo?poviem.
Kuracie rezne s tvarohovým receptom.