🍒19.04.2020
Dobrý deň a lahodné chudnutie!
Čo je to kalorický deficit a prečo je to najlepšia strava, ktorú som vyskúšal?
Existuje množstvo kalórií - to je energia dodávaná z potravy, ktorú telo potrebuje na udržanie všetkých svojich funkcií.
Každý človek má svoju vlastnú kalóriu a záleží to na jeho parametroch - ako je hmotnosť, vek, výška, fyzická aktivita. Pomocou počítadla kalórií môžete zistiť svoj príjem kalórií. Na internete nájdete celú hromadu pultov.
Princíp chudnutia je jednoduchý - zjeme menej ako je norma o 15-20% a telo začne prijímať svoje zásoby, teda váš tuk.
Ak ale zjete viac, ako je vaše bežné normy, všetko, čo preženiete, pôjde do rezervy, na vaše obľúbené stehná.
Princípom väčšiny diét je výrazné obmedzenie potravy a tým je väčšinou hlad, ktorý vedie k poruchám a návratu k predchádzajúcemu spôsobu života.
Na počítaní kalórií sa mi páči to, že presne viem, koľko toho musím zjesť, koľko toho môžem zjesť, aby som schudol alebo sa len držal dosiahnutej hmotnosti. A môžem jesť veľa, nielen šalát a varené prsia (ako pri diétach).
Zároveň sa z takého životného štýlu stáva zvyk a dodržiavanie správnej výživy a rovnováha živín (sacharidy, tuky a bielkoviny) iba lieči telo.
Prejdem k nedeľnému menu.
Na Veľkú noc som, ako som už povedal, nepečie koláče, ale pripravila si PP koláč podľa môjho receptu na koláč, ktorý nedávno zdieľal tu svámí.
Raňajky - 2 varené vajcia a 140 g koláča.
Stalo 420 kcal.
Na dovolenke ma jedlo neminulo, čo len vyžadovalo ignorovanie. Toto jedlo som nevážil, ale neskôr som ho vošiel do počítadla kalórií a váhu som naznačil okom.
Bolo to asi 25 gramov arašidov - 140 kcal.
A 50 g syra so zeleným čajom - 190 kcal.
A to všetko preto, že sedíte doma, bavíte sa filmami a tak ťaháte všetkých jesť. Priniesla som manželovi kávu so syrom, dobre, ona stiahla syr z taniera, ten istý príbeh s orechmi.
Ale tu je jablko (100 g), ktoré som jedol celkom vedome - 50 kcal.
Keďže som takto hodoval ráno s obedom, musel som si dať kalórie.
Na obed som si dal zeleninový guláš (brokolicu, karfiol, zelené fazuľky, mrkvu - iba 300 g) s prídavkom 5 g masla na konci dusenia. Na zeleninu 100 g kuracieho stehna mäso pečené na kefíre s korením.
Obed vyšiel ďalej 310 kcal.
Mimochodom, pečené kuracie stehno sa ukázalo ako veľmi chutné.
Poviem vám, ako som to marinoval a piekol, možno sa niekto rozhodne zopakovať to.
Nepotreboval som podnos na kuracie stehno (930 g). Do paličky som naliala 150 g kefíru, pridala som 2 lyžičky bavorskej horčice, soľ, čierne korenie. Veľkoryso som pridal suchý cesnak, papriku, kurkumu a hop-suneli.
Marinovala som niekoľko hodín a len som to vložila do pekáča, zaliala marinádou a v rúre na 200 stupňov 45-50 minút.
Dopadlo to veľmi chutne, všetkým sa páčila kombinácia korenia v marináde.
Po obede sme pokračovali v pozeraní filmov. Spravidla sa tieto dva dni voľna trávili sledovaním filmov. Ku všetkému ostatnému, nejaká apatia.
Do večera zostávalo veľmi málo voľných kalórií, a preto na večeru zostal iba zeleninový šalát - paradajkový, uhorkový, zelená cibuľa (iba 150 g), ochutený 30 g kyslej smotany 10%.
Ukázalo sa, že večera bola 180 kcal.
Celkovo sa za deň získalo 1290 kcal.
Pijem veľa vody a zelený čaj.
Dnes pri sledovaní filmu odpálila prach z podložky na fitnes a trochu si zacvičila. Väčšinou cvičím na nohách, ale dnes som sa rozhodol diverzifikovať svoju fyzickú aktivitu.
A teraz nie celkom chvíľa, sláva. Len o bolestivé.
Možno niečomu nerozumiem (a naozaj som nerozumela polovici komentára🤷♂️) a robím niečo zle, pretože ľudia si myslia, že by som mala preniknúť časti, ktoré by mali nonstop zodpovedať všetkým na všetkých sociálnych sieťach, by mali „DÁVAŤ“ každé menu v súlade s jeho váhovými parametrami a dokonca aj s chuťou preferencie?
„A nakresli mi jedálniček na tento týždeň. Mám váhu 90 kg. Iba dostupné produkty “(C). Takéto veci mi prídu stále.
A áno, už ani viac nečítam, keď vidím takú drzosť už od prvých slov.
Alebo naozaj MUSÍM DÁVAŤ A SKICOVAŤ rýchlo?
Nech je viac jasných fotografií a farieb, pozitívnejšie - teraz to nestačí. Chváliace sa práva:
❗❗Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - poviem vám, kde začať.
Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Prečo tuční ľudia nafukujú a ako sa s tým vyrovnať.
Hlavnou chybou pri chudnutí je odmietanie jesť. Prečo?poviem.