05.02.2020
Som rád, že všetci na mojom kanáli. Chudnúť tu je chutné a uspokojujúce, ak to chcete tiež - pridajte sa!
Poďme sa zoznámiť! Moje meno je Anya a od mája 2018 som prešiel na správnu výživu a deficit kalórií.
Vo svojom blogu hovorím o tom, ako prebieha môj proces chudnutia od 132,2 kg (s výškou 172 cm), zdieľam recepty a skúsenosti.
Momentálne sa mi podarilo zbaviť 59 kg.
Keď som čítal vaše komentáre a reagoval na ne, všimol som si hlavnú chybu, ktorú som urobil na začiatku cesty pri výpočte obsahu kalórií v hotovom jedle.
Skôr dokonca 2 chyby.
Najprv. Mnohí, počítajúc napríklad obsah kalórií v tvarohovom kastróle, zapíšu do svojho počítadla kalórií použité výrobky, ale vyberte si z tých, ktoré ponúka pult, a nepozerajte sa na cbzh uvedené na balenie.
Ak existuje obal a cbzhu - nechajte sa ním viesť. Rozdiel v údajoch môže byť veľký v znakoch + aj -. Použili ste 5% tvaroh, kde 150 kcal na 100 g, a vzali ste údaje z počítadla - kde 120 kcal na 100 g. A tak aj pri všetkých produktoch.
Po druhéPo napísaní všetkých produktov sa tým mnohí upokoja, recept uložia alebo jednoducho zaškrtnú políčko (napríklad pečenie) a recept uložia.
A zabúdajú, že ten istý kastról z tvarohu sa piekol pol hodiny a schudol (zostala vlhkosť) a obsah kalórií zostal pre výrobky rovnaký, ale pri nižšej hmotnosti. Nie je potrebné nikam do počítadla zatrhávať. Hotové jedlo je potrebné odvážiť a uviesť jeho hmotnosť.
Pôjdem do menu.
Na raňajky dnes jedno varené vajce, kuracie šunky (100 g), ražný chlieb (10 g), čerešňa (10 g) a mrkvovo-oranžové muffiny (45 g).
Ukázalo sa, že raňajky boli 375 kcal.
Na raňajky zelený čaj, plus vitamín D a omega-3.
Po raňajkách som si sadol do práce, hoci tam nebola nálada. Nechcel som nič robiť. Áno, a bol v pohotovostnom režime - vodomer mal prísť skontrolovať vodomer.
A nerád sa ponáram do práce, keď viem, že teraz sa môžem každú chvíľu rozptýliť.
Mimochodom, na pána som čakal do 11. hodiny. A za 15 minút skontrolovali 4 vodomery a dali mi doklady.
Z rozhovorov viem, že veľa počítadiel sa zmení, keď príde termín, a nekontrolujte ich. Báť sa, že počas overovania zistia poruchu a budú musieť zaplatiť za overenie, ako aj za inštaláciu nových meračov.
Merače sme za celú dobu skontrolovali dvakrát - raz v prenajatom byte a dnes už vo svojom. Oba razy išlo všetko rýchlo, merače neboli odstránené, verili doma a vydávali doklady. A úspory v porovnaní s ich nahradením novými sú značné.
Čo robíte s pultmi? Inštalujete nové alebo im stále veríte?
Dokonca som bežal rovno do správcovskej spoločnosti a odovzdal som doklady, takže sa mi nechcelo pracovať.
Doma som sa občerstvil.
Snack - dva ražné chleby (20 g) s tvarohom (25 g) a mierne soleným ružovým lososom (50 g).
Ukázalo sa to na občerstvenie 260 kcal.
A po občerstvení nebolo kam ísť a tiež si nenájdete výhovorku pre seba. Donútil som sa pracovať.
Obed už bol pre mňa pripravený - to je hodgododge, ktorý dnes zjem na obed už 3 dni. A posledný.
Pekanská kapusta solyanka s hubami a morčacím mäsom (350 g) - 175 kcal
A s čajom pár datlí (20 g) - 50 kcal.
Na večeru si dnes dám 200 g tvarohu 9% s 50 g jogurtu a 15 g sušených brusníc.
Veľmi som chcel tvaroh.
Ukázalo sa, že je to zapnuté 380 kcal
Celkovo za deň vyšlo 1240 kcal.
Od včera som mal až 1385 kcal, dnes som sa snažil znížiť celkový obsah kalórií. Ukázalo sa, že je znížená o 60 kcal.
A nezabúdam ani na vodu. Dlho som sa s ňou kamarátil, hoci som nikdy nepil vôbec vodu, ale iba čaj. Ale keď začala zavádzať pitný režim, zbavila sa opuchov.
Pripomienka.
Video recept na tvarohový koláč s bobuľami:
Nežný recept tekvicové rezne.
Nasekaný recept kuracie rezne s paprikou.
Recept jablkové muffiny.
Recept bobuľové a ovocné želé.
Recept PP lasagne.
Recept kurací šalát s jablkom.
Recept tvarohová roláda.
Recept tvarohové suflé.
Detská postieľka pre tých, ktorí začínajú chudnúť. Základné momenty.
Ďakujeme za váš čas a lajky.
Prihláste sa na môj kanál, ak vás zaujímajú moje skúsenosti, recepty a komunikácia.
Netvárim sa, že som odborník na PP. Iba zdieľanie mojich skúseností. Som „OkoloPP“!