🍒12.05.2020
Dobrý deň všetkým, dobrú náladu a lahodné chudnutie!
Som rád, že ste ma prišli navštíviť. Tu je územie tých, ktorí chudnú, chutné a uspokojujúce. A ak chcete tiež - pridajte sa!
Rovnako ako mnohí z vás som prešla celou kopou diét. Vyhladovaný celé týždne, vypil jednu vodu. Schudla som aj s výživovým poradcom, potom som si ošetrila žalúdok a pribrala ešte viac, ako to bolo pred výživovým poradcom. Po každej diéte sa však váha vrátila a ešte viac, ako to bolo pred diétou.
Váha sa vždy vráti, bez ohľadu na to, akou super diétou chudnete, bez ohľadu na to, aké výsledky dosiahnete.
❗Hmotnosť sa vráti, ak sa vrátite k výžive, ktorá bola pred diétou. Len čo začnú buchty, koláče, slanina, vyprážané zemiaky a podľa toho aj prejedanie, všetky kilogramy stratené s takými ťažkosťami sa začnú vracať rýchlosťou svetla.
Najskôr musíte pochopiť, že harmónia je kontrola výživy.
Iba zmenou životného štýlu a postoja k jedlu môžete dosiahnuť trvalé výsledky.
K dosiahnutiu výsledkov musíte pristupovať racionálne a bez poškodenia zdravia.
Každý z nás má svoju vlastnú potrebu kalórií, ktorá je nevyhnutná na zabezpečenie našich životne dôležitých funkcií. A iba 15-20% nedostatok z neho nám dá príležitosť schudnúť, jesť vyvážene, chutne, uspokojivo a bez ujmy na tele.
Žiadna rigidná strava mi nepriniesla taký výsledok, ale viedla iba k pravidelným poruchám a ešte väčšiemu priberaniu.
Pôjdem do menu.
Dnes som sa rozhodol urobiť si na raňajky tvarohový koláč. Ale nie ako vždy na ryžovej múke, ale na ovsených vločkách, ktoré sa takmer zomleli na múku.
Výsledkom je akýsi koláč, ale veľmi chutný. Nie je také nadýchané a jemné ako na ryžovej múke, je trochu suché, niekedy chrumkavé. Možno, ak ho uvaríte na panvici menšieho priemeru, bude nadýchané, ale menší priemer nemám.
Pozornosť si však zaslúži aj táto verzia tvarohového koláča.
Recept je jednoduchý: 25 g mletých ovsených vločiek, 30 g kyslej smotany 10%, 1 vajce, 50 g syra nastrúhaného na hrubom strúhadle, trochu prášku do pečiva a soľ, premiešať a piecť z oboch strán pod pokrievkou.
Raňajky pre 400 kcal.
Moje raňajky sú skoro, najmä vo všedné dni, najmä keď svieti slnko.
Pravdepodobne sa to mnohým ľuďom páči - keď je pochmúrne počasie a nechce sa vám vstávať, a keď svieti slnko - ráno ste už skoro na nohách.
Teraz mám po raňajkách (samozrejme nie okamžite) - cvičenie na simulátore, do 10 minút ráno a 5 večer, ale postupne budem záťaž zvyšovať. Zatiaľ pre mňa a 15 minút denne 👍.
Dnes ráno som musel ísť do obchodu a vyzdvihnúť si potraviny, ktoré som si objednal pri spoločných nákupoch. Zaviedli sme povinný režim masky, ale všetko je stále v obchode - niektoré v maskách, niektoré v rukaviciach, niektoré v obidvoch a niektoré bez masky a bez rukavíc.
Všeobecne sa mi zdá, že ľudia sa uvoľnili. Dokonca to cítim na vlastnej koži. Ak som sa pred mesiacom trápila, sledované informácie, teraz nič také neexistuje. Tí, ktorých pandémia priamo nezasiahla, sa začali ľahšie vyrovnávať so situáciou.
Doma som si dal sústo z ražného chleba (tenký, 2 bochníky - 5 g) a ikry pollock (25 g). Ukázalo sa, že to bolo občerstvenie 75 kcal.
A zjedol som reďkovku, ktorá sa mi rysovala pred očami - extra umyté zo šalátu zostalo. Nepočítala ani reďkovky.
Naviac som si vážil 20 g arašidov denne - 110 kcal.
Na obed kurací vývar s rezancami (350 g) a vareným kuracím stehnom (55 g). Okrem polievky bol aj šalát - reďkovka, uhorka každá po 50 g a 20 g kyslej smotany 10%.
Obed - 395 kcal.
Na večeru som uvarila pohánku a uvarila som kuracie prsia v tvarohovo-smotanovej omáčke.
Predtým mal môj manžel v práci jedáleň a kŕmili ich obedom. Nemusel som myslieť na to, čo bude jesť môj manžel v práci. Teraz musím viac variť, aby mal manžel na obed stále dosť. Dokonca darovala našu starú a jedinú mikrovlnnú rúru, aby bolo kde zohriať jedlo. Samotné šaláty nepôjdu ďaleko a jedáleň, ako to chápem, nebude v súčasnej situácii v podniku dlho fungovať.
Na večeru si dám 130 g varenej pohánky a 200 g kuracích pŕs v krémovej omáčke. A tiež nejaké čerešne.
Ukázalo sa, že to bola večera pre 365 kcal.
A plánoval som pre dnešok nezapočítané v podobe jablka, ale včas som si na to spomenul a zohľadnil som to v KBZHU - 55 kcal.
Len za deň sme dostali 1400 kcal.
Dnes mi došla prvá fľaša terpentínového elixíru, na celú cestu zostávajú ešte 2 fľaše. Zatiaľ naozaj nepociťujem žiadne zmeny a nejaké napnutie pleti, ale asi je ešte skoro hovoriť o výsledku.
Ako sa máš? Išli tí, čo boli doma, do práce? Alebo ešte niekto nepracuje?
Pripomienka.
Videorecept na jednoduchý a chutný kurací závitok s praženicami:
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Recept na kuracie prsia v krémovej omáčke.