Zdravím všetkých, ktorí tu chcú schudnúť a len sledovať svoju postavu, bez toho, aby si odopreli chutné a zdravé jedlo, sú tu vítaní.
Dobrota všetkým a vzájomné porozumenie!
Poďme sa zoznámiť! Moje meno je Anya a od mája 2018 som prešiel na správnu výživu a deficit kalórií.
Vo svojom blogu hovorím o tom, ako prebieha môj proces chudnutia od 132,2 kg (s výškou 172 cm), zdieľam recepty a skúsenosti.
Momentálne sa mi podarilo zbaviť57kg
Nastal teda deň, keď je čas bilancovať sviatočné slávnosti a zistiť, koľko sme toho v týchto dňoch zjedli, alebo možno, naopak, niekto schudol?
Pred sviatkami mala moja posledná kontrolná váha 74,6.
Dnes je 10. január, tu je obrázok na váhe:
Mám pocit, že som chytil náhornú plošinu, pretože už pred novoročnými sviatkami váha poznačila čas. Potom som však všetkému vyčítal dlhú nádchu (následky, mimochodom, stále zostávajú).
Kontrolné váženie navyše zlyhalo v určité dni, keď sa v tele hromadila voda.
Ale pocit, že ma táto náhorná plošina neopúšťa. No poďme na to. Nejdem robiť niečo ako naposledy, keď váha stála a nechcela sa znížiť.
Nemohol som jesť, sám si videl, že sa väčšinou pasujem s deficitom a tuk sa nehromadí tak rýchlo, ako sa nám zdá.
Budem naďalej sledovať a držať sa svojho deficitu 1300 kalórií.
Pre dnešok je moje menu nasledovné.
Na raňajky - miešané vajcia z dvoch vajec, vyprážané bez masla, 35 g celozrnného chleba a 30 g nízkotučného syra.
A nikde bez zeleného čaju.
Ukázalo sa, že raňajky boli 365 kcal.
Pracoval som za počítačom, utekal do obchodu a občerstvil sa.
Na občerstvenie som si pripravil obálku z pita chleba (2 g), do ktorej som zabalil 30 g paradajok a 35 g rybej pasty. Napil som sa zeleného čaju a išiel som do práce.
Občerstvenie vyšlo ďalej 160 kcal.
Včera som uvaril ľahký nálev, ktorý ma teraz poteší niekoľko dní na obed.
Takže dnes na obed som len zohrial 450 g nálevu, pridal som 25 g 10% kyslej smotany a odkrojil 25 g celozrnného chleba. Ukázalo sa, že obed pre 230 kcal.
Hodinu po obede som pil zelený čaj a zjedol 20 g horkej 75% čokolády - 110 kcal.
Ľahké polievky však rovnako rýchlo lietajú a nezanechávajú po sebe dlho ani stopu.
Na večeru si dnes dáme zemiakový quiche s hubami (150 g) a kuracie prsia pod zeleninovým plášťom (100 g).
A tiež som dokončil polovicu mäkkého tvarohu, ktorý zostal po večeri (60 g).
Celkom sa ukázalo na večeru 365 kcal.
A za deň sa to nahromadilo 1230 kcal.
Pijem veľa vody, chcem vypudiť prebytočnú vodu z tela (ak existuje), aby som pochopil, či mám plató alebo nie.
Po tom, čo sa znova objavili komentáre ako „kam sa podela ochabnutá pokožka“, som si uvedomil, že som to nepripomínal o potrebe starostlivosti o pokožku v vylepšenom režime, ak začnete chudnúť (najmä pri veľkom hmotnosť).
Pri malom deficite chudneme pomerne pomaly a pokožka má čas na napnutie. A starostlivosť, dokonca aj doma, bude dobrým pomocníkom pre pokožku. Robím telové zábaly, pílingy, masáž suchou kefkou, robím soľné kúpele, kontrastné sprchy, používam vitamíny A a E v tekutej forme (pridávam do telového mlieka).
Získajte viac informácií o starostlivosti o pleť - tu.
A poďme zhrnúť výsledky nášho flash mobu s vážením pred a po sviatkoch. Myslím, že v tomto článku, hm? Aby sa nenechali zmiasť a nepreskakovali články. A kto zabudol na svoje výsledky „predtým“ - zapísali sme si ich tu.
Pripomienka.
Videorecept na PP majonézu dnes pre vás v pripomenutí:
Celozrnný chlieb s iba dvoma základnými ingredienciami nájdete tu.
Recept na kuracie bomby plnené sušenými orechmi a syrom nájdete tu.
Recept na čokoládový koláč - jemný (podobne ako Brownie) - tu.
Voňavé kuracie chakhokhbili by mal ochutnať každý! Recept tu.
Tvarohový koláč s bobuľami, ktorý vás nenechá ľahostajným - tu.
Recept na šampiňóny - tu.
Raňajky pre všetkých - palacinky pizza.
Prihláste sa na odber môjho kanála, ak vás zaujíma, ako postupujem pri chudnutí svojou vlastnou cestou v oblasti správnej výživy.
Neľutujte lajky, podporte ma!
Netvárim sa, že som odborník na PP. Iba zdieľanie mojich skúseností. Som „OkoloPP“!