🍒23.06.2020.
Dobrý deň a lahodné chudnutie!
Poďme sa dnes s vami porozprávať o dennom jedálnom lístku.
Ako pripraviť jedálniček, ako rozložiť jedlo na celý deň, koľko gramov môžete zjesť. To sú často kladené otázky.
Len ti poviem, ako to robím.
Na úplnom začiatku cesty, keď som stále málo chápal, koľko a čo jesť, aby denný KBZhU bol v množstve, ktoré som potreboval, som si urobil jedálniček 1-2 dni vopred.
Teraz ráno som si len vložil to, čo plánujem na deň zjesť, vedel som, aké jedlá som pripravil a uvidím, čo ešte môžem do jedálneho lístka zaradiť.
Dúfajme, že väčšina z vás používa aplikácie na počítanie kalórií, vďaka ktorým je počítanie kalórií veľmi jednoduché. Používam SIT 30, niekto má rád viac Fat secret - je to otázka pohodlia a zvyku.
Pomocou počítadla kalórií môžete vytvoriť denné menu.
Som si istý, že väčšina ľudí varí viac ako jeden deň a vie, aké jedlá a výrobky majú v chladničke.
Takže podľa dostupných produktov a jedál robíme jedálniček.
IN priemer na váhu beriem 400-450 g na polievky, 100-150 g na prílohy a 150-200 g na bielkovinové jedlá, ktoré idú do prílohy (prsia, ryby atď.).
Distribuujeme raňajky - občerstvenie - obed - večeru, upravujeme váhu jedál plus alebo mínus, aby sme upravili KBZHU.
Ak ste si vopred priniesli približné menu, rozložili ste si jedlo rovnomerne na celý deň a postupujete podľa načrtnutého plánu.
Ak viete, že chcete večer jesť viac, nechajte si na večer viac kalórií.
Jesť chutne, uspokojivo, nehladovať a chudnúť!
Pôjdem do svojho jedálnička.
Na raňajky dnes mám práve vynikajúce pečené tvarohové koláče s jahodami. Ako obvykle som pripravil večer a odložil do chladničky. Ráno som to vložil na 20 minút do rúry a keď som si robil ranné práce - horúce voňavé tvarohové koláče s jahodami boli hotové!
Dostal som raňajky 415 kcal.
Okrem toho som na raňajky pil zelený čaj, vitamíny a omega-3.
Pri príprave tvarohových koláčov som sa rozhodol použiť namiesto múky trochu tvrdej krupice. Čoskoro sa s vami podelím o recept na tieto tvarohové koláče.
Myslel som si, že dnes skoro ráno to vzdajme v kameňolome, aby si zaplával - koniec koncov, plávanie je vynikajúca fyzická aktivita a napína celé telo. A až potom do práce, ale nejako mi bolo trápnych tých 18 stupňov, ktoré ukazoval náš vonkajší teplomer. Rozhodol som sa počkať na oteplenie, možno zajtra všetko spolu vyrastie.
Zostal som doma a všetok svoj čas som venoval práci.
Zdá sa, že dnes nie je vonku horúco, ale veľmi som chcel zmrzlinu. A viem, že v mrazničke mám zásoby lahodnej zmrzliny.
Rozhodol som sa rozmaznávať čokoládovou zmrzlinou na občerstvenie - 235 kcal
Včera som varil jedlo niekoľko dní a teraz, keď som vedel, aké jedlá KBZHU mám k dispozícii, ľahko som si jedlo rozdelil na jedlá a zmrzlina najlepšie zapadla do mojej každodennej stravy.
Dnes som strávil takmer celý deň za počítačom.
Jedlo je hotové a nemusíte sa báť, čo dnes jeme.
Na obed si dám 100 g varenej pohánky a 200 g tresky dusenej v krémovej omáčke.
Obed sa ukázal byť 355 kcal.
Na večeru boli cukety zapečené s kuracími prsiami v tvarohovej omáčke (300 g) - 210 kcal.
Včera som mala zaujímavý príbeh s cuketou. Všetko som pripravil tak, aby som mohol upiecť cuketové člny s plnkou. Potom si to však náhle rozmyslela a rozhodla sa všetko nakrájať na kocky, premiešať a poslať do rúry. Nechcel som sa motať okolo, vystrihnúť člny.
Včera som ani neskúšal, čo som urobil. Vôbec mi nechutí jedlo, ktoré varím.
Ale dnes som ocenila môj lenivý recept a veľmi sa mi páčil! Tu je pravda - ukázalo sa to chutné a šťavnaté. Dokonca by som s radosťou zjedol ďalšiu porciu, ale bolo na výber - buď ešte jedna porcia, alebo bobule neskoro popoludní.
Samozrejme, že som si vybral bobule, najmä preto, že sú produktom rýchlo sa kaziacim a bolo ich treba jesť.
3 hodiny pred spaním som zjedol 200 g jahôd a 200 g čerešní na 185 kcal
Vďaka tomu môj deň šiel na 1400 kcal.
Norma vody bola opitá a ešte viac. Aj keď nie je teplo, fľaša vody vždy po ruke pomáha😉.
Kto má deň 24. júna voľno? Uznajte, kto má úžasného zamestnávateľa, ktorý dodržiava zákony? Ako plánujete stráviť dnešný deň voľna?
Pripomienka.
Video recept na ovsené vločky s tvarohovým krémom:
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Recept na kuracie prsia s kožušinou.
Recept na paradajkové občerstvenie.
Recept na pečené tvarohové koláče s jablkami.