Zdravím vás! Každý, kto chce schudnúť, bez prerušenia, pohodlne a chutne, je tu vítaný.
Nehladujú tu, ale jedia vyvážené jedlo, doprajú si občerstvenie a vyrastajú štíhle bez ujmy na psychike!
Poďme sa zoznámiť! Moje meno je Anya a od mája 2018 som prešiel na správnu výživu a deficit kalórií.
Vo svojom blogu hovorím o tom, ako prebieha môj proces chudnutia od 132,2 kg (s výškou 172 cm), zdieľam recepty a skúsenosti.
Momentálne sa mi podarilo zbaviť58kg
V poslednej dobe rád opakujem, že bez vyskúšania nepochopíte, čo skutočne funguje a čo pomôže navždy sa zbaviť nadbytočných kilogramov.
Od mladosti bojujem s nadváhou. Držal som diéty navždy. Zhodila váhu, bola rada a znovu jedla. Držala tvrdú diétu, odpadla z nej. A váha po takýchto pokusoch na sebe iba rástla.
V mladosti boli prirodzene obdobia, keď sa váha dlho udržiavala viac-menej v norme, ale malý stres alebo nejaká udalosť v mojom živote neboli najpríjemnejšie a znova som potrebovala diétu.
Spoznávate sa?
Určite sa pre väčšinu niečo podobné stalo a deje.
Ale ja som sa vymanil z bludného kruhu a chcem, aby si sa pokúsil z neho vymaniť.
Navrhujem vyskúšať kalorický deficit a správnu výživu. Nie je potrebné hnať sa z jedného extrému do druhého a v regáloch dosť hľadať inzerované zdravé výrobky vyberajte kvalitné výrobky s dobrým zložením a odmietajte polotovary, rýchle občerstvenie a iné škodlivosť. Ale aj pri „ublížení“ si niekedy môžete dopriať.
Iba 15% deficitu kalórií umožňuje schudnúť bez poškodenia zdravia.
A naďalej chudnem na svojich 1300 kcal, o niečo viac a budem tam.
Na raňajky si dnes dám dve varené vajcia a ražný chlieb (20 g) s rybacou pastou (70 g). Raňajky nikdy nie sú kompletné bez zeleného čaju.
Práve vyšiel na raňajky 410 kcal.
V pondelok si rád zariadim deň domácnosti doma, lepšie povedané pol dňa. Ale nie dnes. Niekto si zjavne dal pauzu na novoročné sviatky (niekto som ja) a musí teraz pracovať, aby sa dostal do rytmu a normalizoval si pracovný deň.
Počas práce som sa občerstvil zeleným čajom s datľami (30 g) a 15 g kešu. Ukázalo sa, že to bolo občerstvenie 190 kcal.
Ja som bola tak dlho bez sušeného ovocia a nakoniec sme sa do nich pustili.
v sobotu na trh (sú lacnejšie a vždy obrovský výber), teraz ich prejedám. 30 g každý))).
Na obed som rýchlo podusil ryby v krémovej omáčke a varené zemiaky.
Dostal som obed - 200 g varených zemiakov a 200 g rýb v omáčke - 300 kcal.
Keď som sa pozrel na zásoby v chladničke, uvedomil som si, že tam nie je absolútne žiadne mlieko. neexistuje môj obľúbený tvaroh, s ktorým varím veľa jedál, nie je ani jogurt, na ktorom si v poslednej dobe pečiem chlieb, neexistuje mäkký tvaroh, ktorým by som dochutil šaláty a pridal ho ako omáčku k jedlám. No, potrebujem svoj chlieb, ako môžu byť bez baru).
Musela som ísť do obchodu po mlieko.
Po návrate domov som pil čaj so želé, ktorý som mal pripravený druhý deň a šťastne som na ne zabudol.
Želé približne - 30 kcal.
A na večeru si dám 150 g varenej pohánky a 150 g kuracích pŕs v krémovej omáčke.
Ukázalo sa, že to bola večera 365 kcal.
Len za deň som získal 1295 kcal. Pitný režim dodržiavam bezchybne.
Doma sa venujem telesnej výchove. A teším sa na jar, keď si môžem spojiť bicykel, a na leto - plávanie.
Chcem vám tiež pripomenúť potrebu starostlivosti o pokožku. Pomalé chudnutie umožňuje napnúť pokožku, ale je tiež potrebné jej pomôcť všetkými dostupnými spôsobmi.
Dnes sa s vami chcem podeliť o ďalšiu vzorku produktu z našej rodiny. Nedávno som vám napríklad hovoril o sušenom tomeli.
Teraz sú v obchodoch malé vodné melóny. A sú vo všetkých obchodných reťazcoch a v Auchane, Pyaterochke a Dixie. Myslím si, že vo veľkých supermarketoch sú ešte väčšie.
Rozhodli sme sa, že pôjdeme na mizinu a skúsime to, zvlášť v tento deň môj manžel z nejakého dôvodu sníval o melóne, aj keď v sezóne jedenia ho prinútiš zjesť plátok.
Za tento zázrak sme dali 169 rubľov. Podľa chuti - melón, nie taký bohatý ako letné. Ale chutné, sladké (napriek tomu, že má ružovkastú farbu), ale nie rovno cukor. A v lete nie je pre cukrové vodné melóny často šťastie.
Všeobecne sme vyskúšali kruh pre potešenie. Všetkým sa to páčilo.
Pripomienka.
Videorecept na suluguni pečené v pita chlebe pre milovníkov je veľmi chutný, najmä s omáčkou z mäkkého tvarohu (jogurt, jogurt) a cesnaku s bylinkami:
Recept na pikantné kuracie prsia pod zeleninou, ktoré nájdete tu.
Recept na huby quiche bez múky - tu.
Recept na šťavnaté kuracie bomby so sušenými slivkami a vlašskými orechmi - tu.
Recept na PP profiterolky plnené tvarohom a ľahko solenými rybami - tu.
Recept na PP knedľu - tu.
Recept na kastról z mletých kuracích zemiakov - tu.
Naučiť sa počítať kalórie hotové jedlo na príklade receptu na chlieb.
To najlepšie pre začiatočníkov - tu.
Ako ste na tom s novoročnou náladou? Objavili sa? Napríklad nemám vôbec novoročnú náladu, možno to ovplyvňuje jesenné počasie.
Čakáme na sneh, sľubujú trochu - trochu na dovolenku.
Závidím všetkým, ktorí mali sneh a skutočnú zimu!