Všetci sú tu vítaní! Milý a pozitívny k vám!
Vo svojom blogu hovorím o svojich pozitívnych aj negatívnych skúsenostiach s chudnutím. Zdieľam s vami chyby, ktoré som urobil, aby ste ich neurobili.
Ukážkové denné menu vám navyše pomôže vytvoriť si vlastné na základe vašich chuťových návykov.
Pripomínam, že som začal chudnúť v máji 2018 z 132 kg, prechodom na správnu výživu (asi PP) a kalorický deficit. Mám 38 rokov a moju výšku 172 cm.
Za tento čas som sa bez náhlenia už zbavil 58 kíl navyše a pokračujem v ceste k harmónii. Vľavo len trochu.
Cestou som urobil veľa chýb. Najzákladnejším je podceňovanie tuku a kalórií.
Tuky sú pre nás (najmä pre ženy) veľmi dôležité. To je jeden zo základov syntézy hormónov. A minimálne množstvo tuku vedie k porušeniu hormonálneho zázemia, čo môže viesť k zastaveniu menštruácie a hlavnej funkcii ženského tela - dať nový život.
Ja som sa svojho času naraz spamätal a zvýšil som obsah tuku v strave na 55-60 g denne a teraz sa ich snažím nezredukovať. Spamätal som sa, keď mi padli vlasy a musel som ich zachrániť, pokožka bola suchá, nech som robila čokoľvek. Je dobré, že okrem naznačených problémov záležitosť nešla a ja som sa vzchopil.
O príjme kalórií. Keď som na svojej ceste stretol nejako náhornú plošinu (a nie prvýkrát), ktorá nechcela odísť, rozhodol som sa, že je to potrebné prekonať väčšou fyzickou aktivitou a poklesom denných kalórií. Išiel som dole na 1000-1200. Toto bola kalorická chodba.
Plošina bola preč, váha začala ustupovať. Potom som však opäť vstal, pretože telo začalo prežívať. Stratil energiu. A pochopil som, že už nie je kde ďalej znižovať obsah kalórií.
Nastalo obdobie na zotavenie. Zvýšil som kalóriu niekde okolo 1400 - 1450 kcal. Zvykla som si. Váha stála. A potom o 1300 začal opäť odchádzať.
Stále mám deficit 1300 kcal. Nech už váha pomaly ide, ale nemám sa kam ponáhľať.
Dnes som sa rozhodol stručne opísať hlavné problémy, s ktorými som sa stretol, aby ste neurobili také chyby.
Pôjdem do menu.
Na raňajky dnes mám dve vajcia a kúsok tvarohovej a tvarohovej rolády (90 g). Samozrejme môj teraz obľúbený zelený čaj s jazmínom, ktorý som si vzal so sebou k notebooku a neskôr som ho pil v práci.
Ukázalo sa, že raňajky boli 410 kcal.
Počas práce som sa občerstvil na sendvičoch na celozrnnom chlebe (30 g) s maslom (necelé 3 g) a mierne soleným chum lososom (45 g).
Snack - 185 kcal
Na obed som rýchlo uvarila šošovicovú polievku v kuracím vývare.
Na obed 350 g polievky a 50 g kuracieho stehna.
Obed - 300 kcal.
Po obede som išiel na krátky čas služobne von, vrátil sa cez obchod.
Zakaždým po obchode som prekvapený z cien. Nezdalo sa mi, že by som brala niečo navyše. Iba 2 tucty vajec, chlieb, lavash, zemiaky, mrkva, cibuľa a malý cukrík. A 700 rubľov odletelo bez povšimnutia. Bolo možné nebrať sladkosti... ale potom by ma zjedli ako dezert)). Najzaujímavejšie je, že som si dokonca vzal na propagáciu sladkosti, za normálnu cenu... a celkom to bolo 700 rubľov !!!
Po návrate som vypil zelený čaj so 40 g datlí - 140 kcal.
Prišiel som do obdobia, keď chcem zjesť všetko naraz (a ako by to malo šťastie, opäť pred piatkovým kontrolným vážením).
Vôbec nechcem zeleninu a ovocie. Ale na konci dňa mi zostali už len voľné kalórie na zeleninový šalát a morčacie pastroma.
Chuť som si preto upokojil trochou vody a na večeru som zjedol šalát z paradajok a uhoriek (iba 200 g), dochutený kvapkou rastlinného oleja a 150 g morčacieho pastrómu.
Ukázalo sa, že večera pre 270 kal.
A nakoniec, za deň 1310 kcal.
Nezabudnite na pitný režim. Norma vody je 30 ml na kilogram hmotnosti. Ale ak sa vás toľko vody nezmestí, potom nie je potrebné zosmiešňovať telo. Skúste si aspoň zvyknúť na pitie čistej pitnej vody. Voda ma v prvom rade zbavila opuchov.
Požiadali ste o častejšie spoločné kontrolné váhy.
Dúfajme, že dnes (piatok) všetci vážili, a ak nie, máte šancu - vážiť sa v sobotu ráno.
V sobotu vyjde článok s mojím kontrolným vážením a v ňom môžete opäť zanechať svoje výsledky, ako sme to robili pred Novým rokom.
A o dva týždne sa pozrieme na naše výsledky, porovnáme ich a dúfajme, že si ich užijeme.
Hovoríte, že také flash moby na všeobecné váženie vás motivujú a nedovolia vám relaxovať.
Tak sa zapojte do iného flash mobu! Úspech všetkým!
Pripomienka.
Videorecept na suluguni pečené v lavashi:
Recept na pečené jablká s tvarohom a škoricou - tu.
Recept na banánový koláč z ovsených vločiek - tu.
Recept na ľahko solené ryby - tu.
Recept na pokarhanie na čokoládový košíček - tu.
Recept na PP Tiramisu - tu.
Recept na tvaroh a jablkové palacinky - tu.
Naučiť sa počítať obsah kalórií v hotovom jedle na príklade receptu na chlieb.
Kde začať chudnúť - zdôrazňuje.
Prihláste sa na môj kanál, ak vás zaujíma, ako postupujem pri chudnutí svojou vlastnou cestou v oblasti správnej výživy.
Neľutujte lajky, podporte ma!
Netvárim sa, že som odborník na PP. Iba zdieľanie mojich skúseností. Som „OkoloPP“!