🍒11.06.2020.
Dobrý deň všetkým a lahodné chudnutie!
V koláži vyššie sú dva hlavné body, ktoré mi pomohli schudnúť a dosiahnuť výsledok, o ktorom sa mi na začiatku cesty ani nesnívalo - deficit kalórií a asi PP.
Teraz si uvedomujem, že všetko je možné - chcem ešte lepší výsledok. A s váhou 132 kilogramov som sníval o tom, že schudnem minimálne 100 kilogramov.
Predsa len som vyskúšal kopu diét. Hladný celé týždne, sediac na rovnakej vode. Prirodzene, také experimenty na tele viedli k vzniku gastrointestinálnych vredov. A návrat k predchádzajúcej strave po každej diéte viedol k ešte väčšiemu prírastku hmotnosti, ako tomu bolo predtým. A čo môžeme povedať o odbúravaní potravy a vstrebávaní všetkého.
Poruchy stravovania, nedostatok vedomostí a pochopenie, že jedlo môže byť chutné, zasýtené, ale nie také kalorické - to všetko vedie k nadmernej hmotnosti. Cesta k nadmernej hmotnosti je banálnym prejedaním a nedostatkom kontroly výživy.
Teraz sa však všetko zmenilo. Teraz chápem, že kontrola výživy je nevyhnutná. Telo nemôžete vyčerpať diétou, chudnúť a potom sa vrátiť k vstrebávaniu svojich obľúbených buchiet.
👍 Alebo si vytvoríme zdravé stravovacie návyky, nahradíme vysoko kalorické jedlá menej kalorickými potravinami, prestaneme všetko vstrebávať, kontrolujeme svoju stravu a zostaneme štíhli a zdraví.
👎 Alebo nevychádzame z chladničky, odmeňujeme sa doslova za všetko ďalšou chutnou pochúťkou a hľadáme druhú stoličku k nášmu piatemu bodu.
Výber je na tebe.
Pôjdem do svojho jedálnička.
Dnes som nespal za slnečného dňa (možno posledného, pretože sľubuje dážď a chladné počasie).
O 8tej som už raňajkoval, aby som sa o 9tej mohol ísť opaľovať do nášho kameňolomu.
Raňajky sú tvarohový koláč na ovsených vločkách.
Odkaz na podrobný recept je v pripomienke na konci článku.
Iba uvediem produkty, ktoré som tentokrát použila: suché ovsené vločky - 20 g, vajce - 60 g, syr - 50 g, kefír - 35 g. Ukázalo sa, že mňam!
Tortu som umyla zeleným čajom a počas raňajok som nezabudla na vitamíny a omega-3.
Mimochodom, vitamín D, ktorý som pil na kurzoch na jeseň a v zime, som prestal piť.
Raňajky pre 375 kcal.
Dnes som si už ráno a ráno vyhradil na odpočinok dve a pol hodiny, čím som všetky pracovné chvíle odkladal na popoludnie.
A opäť som sa neodvážil plávať, nuž, tu je studená voda. Aj keď by som sa určite s niekým rozhodol pre spoločnosť!
Ryby však frflú naplno!
Videli ste? 😍
Čím je vonku teplejšie, tým viac vody vaše telo potrebuje. Počas pobytu na slnku som vypil liter vody - čo je polovica mojej normy.
A tiež som mal občerstvenie s jablkom (asi 180 g) - 85 kcal.
Po návrate domov som pil zelený čaj s datľami. Mám tentokrát kráľovské datle, 3 kusy natiahnuté po 45 g je 140 kcal.
Včera som mal pripravenú večeru - ostávalo už len zohriať ju.
Na obed 130 g varenej pohánky a nejako som švihol na 3 plátky morčacieho filé z duseného mäsa, dusené so zeleninou, a vytiahli až 220 g.
Ukázalo sa, že obed pre 515 kcal.
Keď ste si ráno dobre oddýchli - po obede do práce.
Dnes je ešte deň pred sviatkami a mnohí majú kratší pracovný deň, ale u mňa je to naopak.
Ráno som si ešte stihol pripraviť šalát s kuracími prsiami, konzervovaným ananásom, syrom a cesnakom. Tu je niečo, čo som skutočne chcel.
Na večeru som zjedol šalát (200 g), ochutený 50 g mäkkého tvarohu zmiešaný s 5 g bavorskej horčice.
Večera - 295 kcal.
Celkovo sa získalo 1 410 kcal za deň.
Vodu som vypil ešte viac, ako je moje norma (odporúča sa vypiť 30 ml na kilogram hmotnosti).
Začal som sa pomaly snažiť neprekročiť hranicu 1400 kcal. Oddychoval som takmer 2 mesiace, musím sa ťahať za jeden povraz, inak lenivím a odháňam zvyšný tuk.
Chcem vidieť, ako sa správa hmotnosť v 1400. Niečo, čo sa moje telo za 2 mesiace nechcelo rozísť ani so 100 gramami, a nebolo zvyknuté na zvýšený príjem kalórií.
Nechcem si myslieť, že 1450-1500 je môj strop. Je zrejmé, že vzorce na výpočet normy sú priemerné údaje. Naše telo je také individuálne, že ho nemôžete presne upraviť podľa žiadneho vzorca.
Zatiaľ čo sa pozerám na to, čo bude 1400 kcal.
Prajeme vám skvelý víkend a šťastný deň Ruska!
Pripomienka.
Jahodový tvarohový koláč:
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Celozrnný chlieb recept.
Recept na kuracie prsia v kyslom mlieku so syrom.
Recept na tortu z ovsených vločiek so syrom.
Recept na šalát z konzervovaného ananásu.