🍒09.06.2020
Dobrý deň a lahodné chudnutie!
Často píšem o výhodách počítania kalórií, PJU a chudnutia pri deficite kalórií. To:
- kontrola výživy, z ktorej sa vyvinul zvyk,
- jasné pochopenie toho, koľko a čo môžete jesť počas dňa (aj z vašich obľúbených sladkostí), aby ste sa neprejedali,
- strava so všetkými živinami, ktoré telo potrebuje,
- žiadne prerušenia - koniec koncov, v jedle neexistuje žiadne silné obmedzenie a deficit predstavuje iba 15% vášho príjmu kalórií. Toto nie je prísna strava pre vás.
Poviem vám o mojom menu na dnes.
Na raňajky si dávam obľúbenú ovsenú kašu.
Je dobré, keď nie každý z rodiny miluje ryby - dostanem viac. Pred pár týždňami som kúpil 2 malé ružové lososy. Jeden z nich okamžite začal jesť a druhý som zamrzol, aby som sa nezhoršil.
Samozrejme, po zmrazení - tá slaná, tá údená ryba nie je to isté, ale čo robiť.
Na ovsené vločky som si vzal - 25 g suchých ovsených vločiek, 35 g kefíru, 1 vajce, soľ a sódu.
Plnka obsahuje 30 g tvarohu, 70 g studeného údeného ružového lososa a trochu rukoly.
Ukázalo sa, že raňajky boli 375 kcal.
Na raňajky som pil zelený čaj, vitamíny a omega-3.
Kto vstáva skoro - má čas na veľa vecí.
Pred obedom som mal čas na niečo zo svojho podnikania. Myslel som si, že prídem domov a naobedujem sa, ale o 12. hodine som už bol doma a telo zvyknuté na zhiu si vypýtalo niečo na zjedenie.
Rozhodol som sa, že si dám pred obedom iba uhorku (170 g) a vážim 25 g arašidov, aby som ju mohol v práci jesť pomaly.
Uhorka a arašidy vyšli ďalej 165 kcal.
Včera som mal pripravenú večeru - uvaril som si hrniec kapustovej polievky zo šťavelu.
Ale samotná kapustová polievka sa ukázala ako nízkokalorická (ako väčšina polievok), a tak som na tanier (400 g) pridal dva sendviče na celozrnný chlieb (40 g) so squashovým kaviárom (60 g).
A ukázalo sa, že obed pre 295 kcal.
Hneď po obede som musel utekať vyzdvihnúť zmrzlinu, ktorú som si u nás objednal v spoločných nákupoch. Moje sú závislé na zmrzline, hlavne, že teraz má počasie chuť, niekedy chcem dobrú zmrzlinu.
Pozrite sa na tú krásu - vlčí bôb začína kvitnúť. Tento rok máme neskoré kvitnutie orgovánu aj konvalinky. Vlčí bob teda iba naberá na sile. Šípky zatiaľ svoje puky neotvorili, ale pár dní tu bude bezkonkurenčná aróma šípok.
No, chápete, že som si nemohol pomôcť a nechal na zmrzlinu voľné kalórie?
Príchod domov - zjedol som šálku čokolády - 195 kcal. Zmrzlina mi dala celý deň 8g tuku navyše. Ale to je v poriadku.
Večer som pripravil občerstvenie pre seba a svoju rodinu. Pokiaľ idú s treskom, musíme variť a jesť, inak nemôže byť zelenina nútená nikoho jesť.
Večera - snack paradajky (150 g paradajok, 1 vajce, 30 g kyslej smotany a 5 g horčice, strúčik cesnaku. a zohriate 110 g kuracích pŕs pečených v tvarohu so syrom suluguni.
Večera pre 385 kcal.
Čo mám rád leto (okrem toho, že je LETO) - chudnutie je oveľa jednoduchšie. V horúčave sa mi veľmi nechce jesť, veľa chutného ovocia a zeleniny, a nie tie plastové, ktoré sa v zime predávajú v obchodoch.
Jedol som zeleninu a trochu bielkovín a jedol som.
Len za deň sa to ukázalo 1410 kcal.
Voda dobre účinkuje aj v teple - 2 litre a ešte viac sa ľahko pije. A žiaden opuch, ktorý ma sprevádzal každé leto - bolo strašidelné pozerať sa na moje členky.
Nedávno som opustil článok, v ktorom som sa pýtal, koľko kilogramov ste schudli počítaním kalórií.
Stačí sa pozrieť na odpovede!
Za pár dní hlasovania hlasovalo 495 ľudí! A koľko ďalších z tých, ktorí iba čítajú, chudnú, ale nie sú takí aktívni, aby niečo napísali do komentárov a zúčastnili sa volebných prieskumov - myslím si, že je ich tiež veľa.
Ale aj skutočnosť, že toľko ľudí už schudlo pomocou počítania kalórií, už hovorí za všetko! Pozri sa na čísla!
36 ľudí stratilo viac ako 25 kg!
31 z vás schudlo 20 - 25 kg! 49 - 15-20 kg! 88 na 10-15 kg!
A zvyšok výsledkov 👍. Pretože všetci chápeme - čím menšia váha, tým menej ju musíte schudnúť, a podľa toho nebude výsledok z hľadiska čísel skvelý, ale pre človeka, ktorý to dosiahol, je to len vynikajúci výsledok. A možno je niekto iba na začiatku svojej cesty.
A som veľmi rád, ak aspoň niektorí z vás pomohli mojim článkom, mojim skúsenostiam a receptom, o ktoré sa s vami podelím.
Všetko zdravie, dobrá nálada a teplé, slnečné leto!
Pripomienka.
Video recept na občerstvenie paradajok:
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Celozrnný chlieb recept.
Recept na jahodový koláč.
Recept na kuracie prsia v kyslom mlieku so syrom.
Recept na halušky s višňami.
Recept na kapustovú polievku Sorrel.