🍒01.06.2020
Dobrý deň všetkým a lahodné chudnutie!
Nie je to tak dávno, čo sme sa rozprávali čo nám nepomáha pri chudnutí, aj keď mnohí veria, že naopak, práve to, čo je v tomto článku popísané, pomáha pri chudnutí.
Dnes chcem v téme pokračovať, ale trochu iným spôsobom.
Čo iné nám pri chudnutí vôbec nepomáha, hoci si myslíme, že robíme všetko dobre?
🙈Sebaklam. Ak dôsledne dodržiavate deficit kalórií, potom je nemožné neschudnúť. Ale ak si zabudnete zapísať do denníka s jedlom sušienku alebo pár polievkových lyžíc kaše, ktoré ste zjedli po svojom dieťati, jablko, ktoré sa nechtiac chytilo do cesty, alebo tucet orieškov - tu začínajú problémy. Všetko, čo ide do našich úst, musí byť súčasťou nášho denníka o jedle. Aplikáciu na počítanie kalórií môžete prekabátiť bez toho, aby ste si jedlo zapisovali, dokonca môžete prekabátiť svoju myseľ a šťastne zabudnúť na zanedbávanie. Telo však nemožno prekabátiť. Všetko, čo bude nad normu, pôjde do rezervy (tuku).
🤐🍎🍩Nestálosť. V snahe schudnúť sa mnohí začnú trápiť, vyskúšajú rôzne metódy - hladujú, potom sa náhle rozhodnú podvádzajte sa, potom choďte na zeleninovú alebo kefírovú diétu, po 18 rokoch prestaňte jesť, odmietajte sacharidy a tučný. A to všetko sa deje náhodne. Výsledkom je, že neexistuje žiadny systém na riadenie napájania. Zároveň je takáto nestálosť nakoniec možná a nedáva kalorický deficit, v dôsledku čoho dochádza k procesu chudnutia.
🥱😤😨 Neustály stres. Navyše si môžete vytvárať stres a neustále sa vyhrotiť. Nevideli ste výsledok deň po tom, čo ste držali diétu? Počítate kalórie už týždeň a váhy ukazujú všetky rovnaké čísla? A začína sa jesť sama, frustrácia. Je dobré, ak takýto stres nevedie k zaseknutiu, pretože stres sa chce často chytiť. Majte trpezlivosť, spite viac, odpočívajte, pozitívnejšie!
Prajem všetkým len úspech pri chudnutí!
Moje denné menu.
Na raňajky dve varené vajcia, studený údený ružový losos (65 g), ktorého som zabalila do šalátových listov (20 g) a pohánkový chlieb (10 g) s tvarohom (20 g).
Ukázalo sa, že raňajky boli 385 kcal.
Občerstvenie - 230 g jahôd (zvyšky luxusu po víkende) a 15 g tmavej čokolády na zelený čaj.
Ukázalo sa, že to bolo občerstvenie pre 175 kcal
Na obed som rýchlo uvarila mašle v krémovej omáčke s hubami a špenátom. Ukázalo sa to veľmi chutné!
Varila som nasledovne.
Vložte cestoviny (luky) do varu, až kým nebudú al dente (40 g suché).
Vzal som 150 g mrazených húb - vložil som to na rozpálenú panvicu, keď sa huby roztopili a prebytočná tekutina sa vyvarila - pridal som 30 g špenátu. Solené a korenie. Pridalo sa 50 g kyslej smotany 10% a nadrobno nasekaný strúčik cesnaku. Mieša sa a odstaví sa z ohňa. Keď boli cestoviny hotové, dal som ich na panvicu s hubami, pridal som pár lyžíc vody, v ktorej sa cestoviny varili, a všetko som dusil niekoľko minút, kým sa prebytočná tekutina nerozvarila.
Pri podávaní posypeme syrom (30g) 👍.
Takto často varím špagety, ale špenát dodával dodatočnému jedlu šťavnatosť a sviežosť.
Veľmi sa mi to páčilo - večeral som s veľkým potešením a pokračoval som v práci za počítačom. Musel som toho veľa dokončiť a mať čas variť večeru niekoľko dní.
Obed sa naučil 370 kcal.
Po obede som zjedol 15 g mandlí, nalial som si čaj a do práce - 90 kcal.
Takže som sedel za počítačom až do času, keď bol čas ísť uvariť večeru.
Na večeru som dusil platýs v kyslej smotanovo-paradajkovej omáčke a varené zemiaky.
Večera - 180 g platýzového mäsa, 150 g zemiakov a 100 g uhorky.
Stalo 355 kcal.
Rovnaké, chutné ryby, ktoré platia spolu, ale nie také hospodárne. Zdá sa, že je to celý tanier rýb - teraz je plný, ale v skutočnosti tu nie je nič zvláštne. Prinajmenšom nie je veľa malých kostí.
Večer, 3 hodiny pred spaním, som zjedol 30 g sušeného manga s čajom - 75 kcal.
Celkovo sa to ukázalo za deň - 1450 kcal.
Na pomoc kalorickému deficitu - pitný režim a pohyb.
Tu nedávno v komentároch dáma povedala, že 60 kg môže schudnúť za 2 mesiace. Co si myslis? Môcť?
A dôležitejšia otázka, je to nevyhnutné?
Pripomienka:
Video recept na špenátový koláč:
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Celozrnný chlieb recept.
Recept na jahodový koláč.
Recept na solené ryby.