Všetko dobré a dobrú náladu!
Hneď chcem povedať tým, ktorí prvýkrát prišli na môj kanál a prečítali si tento článok, že si povieme niečo o chudnutí pri deficite kalórií a počítaní BJU:
Myslím si, že môj jedlo by malo byť chutné, pohodlné a vyvážené. Je pre mňa dôležité, aby som sa dobre najedol, je dôležité, aby som si vychutnal chuť jedla, pre mňa je dôležité moje pohodlie a pre mňa je dôležité moje zdravie. Nebudem sa hrať a dokážem, že jedlo je iba palivo, a neuverím, ak mi povedia, že sú im jedlo ľahostajné a je im jedno, čo dajú „do pece“.
Preto 👆 najlepším spôsobom, ako sa zbaviť nadváhy, bolo pre mňa počítanie KBZHU.
S minimálnym deficitom kalórií a dodržiavaním BJU je výsledok pri chudnutí nevyhnutný.
Najskôr som nechcel v článku nastoľovať tému aktívneho začlenenia do stravy na chudnutie sladkostí (pečenie, sladkosti a iné veci), mysliac si, že všetci čítajú komentáre - na čo už upozornila čitateľka Nadežda téma. Ale potom som si uvedomil, že nie všetci čítajú komentáre, čo znamená, že stále musíme v niektorých bodoch zamerať pozornosť tých, ktorí sú teraz v aktívnom štádiu chudnutia a ujasni si uhol pohladu, koniec koncov, toto je môj blog.
Okrem toho chcem povedať, že každý má slobodu mať svoj vlastný názor a vyjadriť ho. Môžete sledovať svoj názor, ale nemôžete sa riadiť alebo nie vždy.
🍒 Na úvod, keď som začal chudnúť, neuskutočňoval som žiadne týždenné záťaže a komíny, ani za sviatočným stolom som jedol iba to, čo som si v rámci KBZhU mohol dovoliť. Asi rok som mala jej sťahovanie a dobroty.
Ale ako som už povedal viackrát, teraz tomu rozumiem, ak v tom čase raz alebo dvakrát mesačne Stiahnutie som zrealizoval, neletel by som na podceňovaný príjem kalórií, nevrazil by som sa do kúta 1000 kcal, toľkú plošinu by som nezachytil a celkovo by to bolo pre mňa psychologicky jednoduchšie.
Faktom je, že sa telo rozkýva s bremenom. A tu prichádza na rad druhá strana mince.
Áno, nakladanie je potrebné, ale ako často a v akom množstve, kvalite a energetickej hodnote bude jedlo?
To je otázka, na ktorú vám odpovie vaša túžba schudnúť a zdravý rozum.
Ak ste v aktívnom štádiu chudnutia, mali by ste mať motiváciu chudnúť, a nie motiváciu žiť až do dňa, kedy môžete usporiadajte „hostinu pre celý svet“, najmä s malým kalorickým deficitom, vaša strava by mala byť už bohatá, chutná a srdečný. A 1-2 krát mesačne je dosť na to, aby ste si trochu oddýchli od deficitu, psychologického aj fyzického.
Mierne prekročiť svoju normu (ani deficit, ale norma!) V deň nakládky je normálne. Ale jesť jedlo pre také množstvo kalórií, ktoré preškrtne celý váš deficit na pridelenie - to znamená preškrtnúť všetku prácu na sebe.
Hlavné slovo, ktoré by malo sprevádzať sťahovanie, je moderovanie! Inak sa nedá. Ak chcete dosiahnuť výsledky, buďte v jedle striedmy, najmä v dňoch nakládky, keď sa zdá, že je všetko možné a koľko chcete.
Všetci sme dospelí, ale stále snívame o zázraku. Ale, bohužiaľ, zázraky sa nedejú. Niekedy na sebe pracujete, meníte svoje stravovacie návyky, ktoré viedli k nadmernej hmotnosti.
🍒A teraz o sladkostiach a pečive v strave.
Chudneme za prítomnosti deficitu kalórií. Existuje deficit - dôjde k chudnutiu. Bodka.
Ukazuje sa, že do svojho jedálnička môžete pridať suflé, muffiny, kastróliky a iné sladkosti - vynikajúce, najmä od r. ak je vaša mňamka vyvážená a uvarená so „správnymi výrobkami“, pričom sa použije celozrnná múka (komplexné sacharidy) namiesto bežnej pšeničnej múky (rýchle sacharidy), tvaroh atď.
Väčšina adekvátnych odborníkov na výživu navyše odporúča, aby bola strava formulovaná tak, aby obsahovala 80% stravy bolo zdravé, „správne“ jedlo, bohaté na všetky živiny, ktoré potrebujeme (BZHU), a 20% zostalo zapnutých dobroty.
Som si istý, že pri pozorovaní spoločného podniku BJU je veľmi ťažké zaradiť do stravy veľké množstvo koláčov, sladkostí a iných vecí, najmä ak sú zakúpené. Dôjde k preťaženiu tukov zo sacharidov a k nedostatku bielkovín.
Ak vo vašej strave prevláda pečivo, sladkosti atď., Som si istý, že nedodržiavate BJU.
Nevyvážená strava podľa BJU je:
- v prvom rade zdravotné problémy, o ktorých som už neraz písal,
- častá chuť do jedla a hlad, pretože rýchle sacharidy leteli bez povšimnutia a nedali sýtosti, pretože neexistujú žiadne bielkoviny, ktoré by zasýtili na dlho a komplexné sacharidy. Zdá sa vám, že sa neprejedáte kvôli kalorickému deficitu, ale v skutočnosti kvôli nevyváženej strave, v ktorej dominujú jednoduché sacharidy a chýba potrebné množstvo bielkovín.
Opäť prichádzame k umierneniu vo všetkom a k vyváženej strave. Musíme racionálne pristupovať ku všetkému, vrátane problematiky chudnutia, bez toho, aby ste sa ponáhľali z jedného extrému do druhého.
🍒Nezabudnite tiež, že aj malý kúsok sušienok, cukríky, kúsok syra alebo klobása s manželov sendvič alebo oriešky, ktoré ste nevedomky hodili do úst, keď prechádzate okolo - to je plus v prasiatku kalórií za deň. A čím viac ich bude neúrekom, tým je menšia pravdepodobnosť, že vytvoríte deficit a schudnete.
Ovládajte sa a nenechajte sa oklamať kalóriami vo vašej každodennej strave., pretože sa skladá nielen zo základných jedál, ale aj občerstvenia na cestách, na ktoré zabudnete, a zjedenia lyžice niekoho, a nápojov, ktoré sa za vaše jedlo nepovažujú!
🍒Chcem poznamenať, že podľa môjho názoru je dôležité nájsť jedlo, ktoré je pre vás pohodlné.
Ak vám vyhovuje jesť 3x denne, jedzte 3x denne.
Bez občerstvenia je to ťažké - občerstvenie 1-2 krát v rámci KBZHU.
Ak vás „zhorí“ večer - nechajte si večer kalórie zadarmo na zjedenie a upokojte sa chuť do jedla, ale v rámci vášho KBZHU a 2 - 3 hodiny pred spaním a neseďte s hladnými očami pred miskou so zeleninou šalát.
Ak sa budete cítiť nepríjemne, uvoľníte sa. 100% zlyhanie. Hľadajte jedlo, ktoré je pohodlné práve pre vás!
Kľúčom k úspechu pri chudnutí je malý deficit kalórií, vyvážená a pohodlná strava.
🍒 Tí, ktorí ešte len začínajú počítať kalórie a BJU, si už veľmi ťažko zvykajú na neustále váženie jedla, a to pomocou výpočtov. Je ťažké všetkému porozumieť. A čím je proces zložitejší a nepochopiteľnejší, tým menšie sú šance, že v ňom človek bude pokračovať a dosiahne úspech.
Hovorte o dodržiavaní energetickej hustoty potravín (to je množstvo energie v kalóriách obsiahnuté v špecifickej hmotnosti jedla. Čím vyššia je hustota, tým vyšší je počet kalórií na porciu), asi biochemické zloženie potravy, berúc do úvahy glykemický index (aj keď je to dôležité pre a iba pre diabetikov) a tak ďalej, keď som prišiel na KBZHU, naučil som sa počítať KBZHU a ponoril som sa do všetkých zásad výpočtu KBZHU. Keď už vedome pristupujete k výberu jedla, keď sami pochopíte, že chcete systematickejší, v každom slova zmysle správny prístup k výberu výrobkov a zloženiu stravy.
V prvých krokoch komplikácia procesu ľudí iba odcudzí a možno nikdy neurobia prvý krok k novému ja, k lepšiemu, aktívnemu a zdravému životu.
Mimochodom, nikdy špeciálne sa nesústredil na hustotu jedla, pretože sa domnievam, že vyvážená strava podľa BJU je pohodlná pre mna strava (ziadny hlad medzi jedlami) uz automaticky prihliada na hustotu Produkty. Inak nebude možné zostaviť pohodlnú, nie hladnú stravu, ak racionálny prístup k jedlu. Tiež som sa nikdy neriadil GI, kombináciou produktov.
Akákoľvek zmena si vyžaduje čas, vyžaduje pochopenie procesu, prispôsobenie sa novým podmienkam.
A každý si na tom časom príde sám - či už si potrebuje rozšíriť obzor, pozornejšie a hlbšie sledovať stravu, pozorovať všetky druhy odporúčaní, alebo mu stačí vyvážiť stravu a kontrolovať obsah kalórií v potravinách, aby vylúčil prejedanie sa.
A zdôrazním hlavnú vec, ktorá podľa môjho názoru už povedie k výsledku:
- deficit kalórií + vyvážená strava,
- racionálny prístup ku všetkému,
- pohodlné, chutné jedlo pre vás a pohodlný režim,
- moderovanie, striedmosť a opäť moderovanie bez toho, aby sme zachádzali do extrémov.
Vyjadril som všetko, čo som chcel k tejto otázke povedať, a zatiaľ nemám čo dodať. A výber je vždy na vás.
Chutné a pohodlné chudnutie všetkým!