🍒02.08.2020.
Dobrý deň všetkým, dobrú náladu a lahodné chudnutie!
Zo svojich skúseností s diétou (a chudnem tak dlho, ako si dobre pamätám) som zistil hlavné nevýhody diéty, ktorými sú:
- je ťažké vydržať obmedzenia a hlad, rozpadáte sa častejšie, ako dosiahnete dlho očakávaný výsledok,
- po ukončení diéty sa váha vráti, keďže sa vrátime k predchádzajúcej strave.
Hlavná vec je pochopiť: chceme byť štíhli - meníme náš životný štýl a stravovacie návyky. Žiadna diéta neprinesie trvalé výsledky, ak sa vrátite k jedlu, na ktorom ste dlhodobo priberali. V opačnom prípade sa objaví začarovaný kruh: strava - prírastok hmotnosti - diéta - prírastok hmotnosti. Súhlasíte, nie príliš atraktívna zábava?
Po ukončení všetkých diét som začal počítať kalórie a nakoniec platilo niekoľko hlavných pravidiel:
- varíme lahodne, ale menej kaloricky ako predtým (aj keď prestanete smažiť jedlo v mori oleja, výsledok už uvidíte),
- piť vodu, udržiavať rovnováhu bielkovín, tukov a sacharidov pre naše zdravie a kvalitu tela,
- pomáhame si spaľovať kalórie aktívnym životným štýlom.
Pri výpočte kalórií, znižovaní obsahu kalórií v strave (opakujem - pri nie menej chutnej strave, ako bola), postupne nové jedlo návyky a po získaní dlho očakávaného výsledku sa už nebudete vracať k starému jedlu, pretože si vytvoríte novú stravu, ku ktorej už máte zvyknúť si na to.
Tiež som miloval skôr mastné kotlety, vyprážané zemiaky a ďalšie maslo, koláče, koláče a všetko, čo je tak vysoko kalorické a ukladá sa po stranách.
A teraz mám rada čokoládové muffiny s čerešňami, tvarohové koše s bobuľami, rezne pečené alebo vyprážané na elektrickom grile bez oleja, tvarohové koláče s bobuľami plnky, koláče s tvarohovým krémom a bobuľami, tvarohová polievka, koláče v pita chlebe a mnoho ďalších chutných jedál, ktoré sa pripravujú bez použitia veľmi kalorických jedál Produkty.
Mimochodom, v mojom katalógu receptov nájdete recepty na nízkokalorické jedlá pre každý vkus. Odkaz na katalóg je na konci článku.
A nechcem sa vrátiť do života, ktorý bol pred niečo viac ako dvoma rokmi.
Prezradím vám moje nedeľné menu a podelím sa aj s fotografiou z prechádzky v Tsaritsyne. Kombinujeme príjemné (prechádzka po krásnych miestach) s užitočným (dlhá prechádzka na čerstvom vzduchu) 😉.
Skoré nedeľné raňajky - ovsené vločky s tvarohom (30 g), studeným údeným ružovým lososom (45 g) a hlávkovým šalátom.
Na samotné ovsené vločky som dnes použila 30 g dlho varených ovsených vločiek, 30 g mlieka 2,5%, vajíčko, soľ, prášok do pečiva.
Raňajky pre 390 kcal.
V nedeľu sme plánovali výlet do múzejnej rezervácie Tsaritsyno, ako som už povedal. Stále sme si mysleli - navštíviť nás Kolomenskoye alebo Tsaritsyno a výber stále padol na Tsaritsyno, hoci sme tam boli.
Ale nič, čoskoro má môj manžel druhú polovicu dovolenky a ak všetko dobre dopadne, navštívime ďalšie zaujímavé miesta a ukážeme vám 😉
Išli sme skoro.
Pár fotiek z prechádzky, listujte.
Na fotografii nižšie, Veľký palác Tsaritsyn, ktorý sa nikdy nestal rezidenciou Kataríny II neďaleko Moskvy, ako aj ďalšie budovy:
V pozadí môžete vidieť Chrám ikony Matky Božej „Zdroj života“:
A tiež sme sa prechádzkou stretli s vevericami neďaleko rybníkov. Zdá sa, že z toho, že sú kŕmené, veveričky sa ľudí neboja a prosia.
Podarilo sa mi dokonca nakŕmiť pár veveričiek, tie jedia z rúk!
Domov sme sa vrátili v obedňajších hodinách a najskôr som sa rozhodol dať si občerstvenie melónom (800 g) - 200 kcal.
A neskôr sme obedovali.
Na obed tanier s hubovou polievkou (450 g) a na čaj po polievke sendvič na chlebe Darnitsa (35 g) s tvarohom (20 g) a ružovým lososom (65 g).
Tak som chcel dnes večerať. Večera 330 kcal.
Na večeru 200 g kuracieho rezňa s tvarohovou plnkou a paradajkový šalát so šalátom a bylinkami (celková hmotnosť 200 g), oblečený s 5 g olivového oleja. Večera pre 400 kcal.
Večera je u nás tradične skoro, aj cez víkendy sa snažíme neprerušovať harmonogram a stravu.
Večer som si doprial kávu s mliekom a vanilkovým sirupom - 80 kcal.
Vďaka tomu môj deň šiel na 1400 kcal. B113, Zh50, U120.
Skúšal som piť vodu, ale väčšinou popoludní.
Takto aktívne prešiel môj deň prospešnosťou a rozjímaním nad krásnymi historickými pamiatkami. Ako ste strávili víkend?
Pretože čoskoro bude k dispozícii malá dovolenka - pomôžte! Kam inam ísť na prechádzku po Moskve, aby bola zaujímavá a krásna? Dochádza mi zoznam😂. Hlavné miesta a pamiatky boli preskúmané široko ďaleko.
V plánoch je zaujímavý výlet do nového zábavného parku, ktorý bude trvať celý deň. Dúfam, že sa všetko podarí, ale obávam sa jázd😂🙈.
Pripomienka.
Video recept na koše s tvarohom s čerešňami:
📌Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOPraňajky, TOPobčerstvenie.👍
Domáci celozrnný recept na chlieb.
Recept na solené ryby.
Recept na čokoládový tvarohový koláč.
🍒Chvastanie a zoznamka článok - pre tých, ktorí chcú a radi komunikujú😉
Vyžadujú sa konzultácie so špecialistami.