🍒11.07.2020.
Dobrý deň a lahodné chudnutie!
Ešte raz, ako začať chudnúť pri deficite kalórií:
Je to jednoduché - existuje nedostatok kalórií, ktoré vstupujú do tela s jedlom - proces chudnutia prebieha.
Tento proces nie je rýchly, ale na druhej strane táto metóda ponecháva malú šancu na neúspech, pretože denný KBZHU je dostatočný na to, aby nehladoval a chutne sa nestravoval.
Dlhodobé sedenie na kalorickom deficite je však stále nudné a telo treba prekvapiť a rozkývať.
Aby sme zabránili tomu, aby si telo zvyklo na večný deficit a prispôsobilo sa menej prichádzajúcu energiu (kalórie), zariadim cheat mil alebo načítavacie dni, ktoré už boli opakovane povedal.
Mnoho ľudí však stále nechápe, čo je cheat pekné, ale zagruzka je zamenena s bežaťmalé dni, ktoré sme si zvykli zariadiť sami.
🍓Cheat je roztomilý - toto je jedno jedlo, v ktorom môžete jesť jedlo, o ktorom ste si dlho nedovolili počítať kalórie, a o ktorom sa už v noci sníva. Jedol som, vzal som dušu a ďalej chudol na deficit.
🍓Načítava (Väčšinou to robím 2-krát mesačne, ale v letných mesiacoch sa to ukáže ešte častejšie) - to je deň, keď nepočítate kalórie, a vďaka tomu ide denná strava ďaleko za obvyklý deficit. Ale aj v taký deň - ovládnite sa a nevrhajte sa na jedlo, akoby ste ich videli a ochutnali prvýkrát v živote.
Uvediem príklad takého nakladacieho dňa. Mala som to práve dnes.
Ráno som raňajkoval s praženicami z dvoch vajec, kuracím carpaccio a dvoma tenkými ražnými chlebmi.
Celkom také raňajky na typický deň s kalorickým deficitom. Ale dnes nepočítam kalórie.
Na piknik sme išli zavčasu - asi o 10. hodine ráno, pretože sme chceli stráviť celý deň vonku, v tieni stromov.
Obed a večeru sme dostali pod holým nebom.
Veľa zeleniny, bobule, melón.
Namiesto ražnicového kebabu (väčšinou si sám pripravujem ražniči z kuracích pŕs) boli dnes na obed hovädzie kebaby s bylinkami.
A na večeru - bavorské klobásy. Všetko je zakúpené a dostatočne kalorické v porovnaní s kebabom z kuracích pŕs.
Tentokrát sa nám nechcelo obťažovať a marinovať mäso. A chcel som len také lahodné dobroty, aj keď nie úplne zdravé.
A zabudol som na uzbecké chlebové placky! Trochu to opečieme na uhlíkoch. Kôra sa stáva chrumkavou a samotný koláč je horúci - vždy letí s treskom, rýchlejšie ako mäso.
A k tomu všetkému tomu lesku - červená polosladká. Suchý by bol z hľadiska kalórií lepší, ale nemôžem to vydržať😂.
Takto prebiehal môj bootovací deň - vonku.
Ako často si dovolíte oddýchnuť od kalorického deficitu a dať telu zabrať, aby si nezvyklo na nízkokalorický príjem?
Pripomienka:
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.