🍒25.11.2020.
Dobrý deň všetkým a vynikajúce, pohodlné chudnutie!
Bez toho, aby ste sa vzdali svojich obľúbených jedál, bez toho, aby ste sa riadili prísnymi obmedzeniami, môžete pohodlne schudnúť a chutne jesť.
Musíte len kontrolovať svoje stravovacie návyky. Teraz je také ľahké spočítať kalórie, že iba tí najlenivejší povedia, že je to ťažké a nie pre neho. Mnoho aplikácií v telefóne, ktoré vám väčšina z nich spočíta - stačí si zapísať jedlo, ktoré ste počas dňa zjedli.
Samozrejme, je jednoduchšie sedieť vzpriamene a nič nerobiť. Počkajte, kým k nej nebudete musieť umiestniť druhú stoličku. A môžete stráviť 15 minút denne a byť štíhli a krásni - to všetko nám dá kontrolu nad výživou pomocou výpočtu KBZhU.
Ako príklad výživy pozri moje chudnutie jedálnička. Bežné jedlá, známe jedlá. Iba jedno „ale“ - varené menej kalorické, ako sme všetci zvyknutí na prípravu takýchto jedál.
Dnes som sa rozhodol vypískať pri raňajkách. Namiesto zeleného čaju som si pre seba navaril aromatické kakao. Tak chutné, také otepľovacie, také novoročné. Už od rána vďaka aromatickému kakau skvelá nálada. Ale obsah kalórií v raňajkách vyšiel viac ako zvyčajne.
Na mojej sa ukázalo 255 g pekáča s višňami a kakaom 510 kcal.
Napíšem recept na kakao, nie každý sleduje na telefóne príbehy v aplikácii Zen. A niekedy tam zverejním malé videá.
Takže kakao:
- 200 ml mlieka 2,5%,
- 2 lyžičky kakaa
- 15-20 g čokolády
- 1/3 ČL škorice
- cukor alebo sladidlo podľa chuti.
Mlieko zohrejeme, vmiešame doň kakao, pridáme čokoládu a škoricu, miešame, aby sa čokoláda rozpustila a privedieme k varu. Užite si to! Je celkom možné zapadnúť do denného KBZhU, rozveseliť sa v chladnej zime.
Po raňajkách som išiel k počítaču. Včera večer som pre vás nemal čas článok dokončiť - musel som dnes skoro vstať a dokončiť to.
A potom celý program do práce. Počas práce a občerstvenie o 11. hodine.
Chcem v poslednej dobe mäso, živočíšne bielkoviny. Takže na občerstvenie som opäť uvaril čaj a nakrájal som 90 g bravčového jazyka - 190 kcal.
Po občerstvení som trochu išiel (musím chodiť čo najviac) a vrátil sa včas na večeru.
Obed sa varí niekoľko dní a nebol unavený, pretože je vynikajúci!
Na obed šiel tanier s borščom (430 g) s kyslou smotanou (30 g) a domácim celozrnným chlebom (35 g) so sleďovou paštétou (25 g) 305 kcal.
Po obede som marinoval marinované steaky na večeru. Rozhodol som sa rýchlo opiecť rybu na elektrickom grile a nakrájať šalát na večeru. Maximálne 10 minút a všetko bude pre mňa pripravené!
Ketu dnes marinovali v sójovej omáčke s prídavkom ustricovej omáčky, čierneho korenia, suchého cesnaku, majoránu a oregana. Na predhriatom grile stačia rybe 3 - 4 minúty (podľa veľkosti steaku) a šťavnatá, jemná ryba je hotová.
Večera (200 g - surová hmotnosť), lososový knedlík vyprážaný na elektrickom grile a zeleninový šalát (paradajka, uhorka - celková hmotnosť 150 g), obložený 20 g kyslej smotany.
Ukázalo sa, že večera bola 350 kcal.
Asi 3 hodiny pred spaním som zjedol jablká (150 g) - 70 kcal.
Výsledok dňa je 1425 kcal. B - 112, F - 57, U - 97.
Rýchlosť vody určite pijem. Zelený čaj do svojej vodnej normy nezahŕňam.
Rozhodol som sa, že sa blíži Nový rok a musíme pre vás pripraviť odkazy na výber jedál, šalátov a občerstvenia, ktoré som vybral na posledný Nový rok. Ešte som sa nerozhodol, v akom formáte sa na túto slávnosť pripravím, čo sa týka blogového príspevku.
O všetkom sme už rozhodli sami. Nový rok oslávime doma a nebudem pripravovať veľa jedál. Kúpime si len sladkosti, na ktoré si v bežných dňoch nedáme dopustiť - dobrá ryba, možno si ako občerstvenie urobím domáce varené bravčové mäso, kúpim si obľúbené ovocie, dobrý syr, kaviár. A to je všetko.
A tak som išiel do Yandexu hľadať svoje články s výberom jedál. Mimochodom - je veľmi výhodné vyhľadávať recepty vo vyhľadávaní, keď si spomeniete na približný názov - v 80% vyhľadávania poskytne to, čo potrebujete. Napíšem „okolopp zen“ a približný názov receptu je napríklad „ovocný koláč“ a hľadanie poskytne takmer vždy požadovaný recept. Bolo by pekné, keby Zen urobil navigáciu po kanáloch tak, aby bolo možné články nejako usporiadať a bolo by jednoduchšie vyhľadať potrebné informácie. Ale to sú iba sny.
Začal som teda písať do vyhľadávania - „okolopp“ a zrazu som si uvedomil, že som populárny😂.
Po „okolopp“ mi Yandex poskytol veľa možností vyhľadávania, ktoré už niekto zadal.
Ani neviem, čo si myslím o takej popularite. Úprimne, keď ma niekde spoznajú, je mi to akosi nepríjemné dokonca, som v rozpakoch😊😂.
Toto sú koláče😉
Pripomienka.
Videorecept na pikantné mrkvové sušienky a hubové rizoto:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov pri chudnutí pri deficite kalórií - Hovorím ti, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožu pri chudnutí.
Učenie spočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOP raňajky, TOP občerstvenie.👍 TOP večere, TOP večere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Recept na koláč - čerešňové rajnice.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikomu, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.