🍒26.11.2020.
Dobrý deň všetkým! Chutné a pohodlné chudnutie! A skvelá nálada!
Ako môže vzniknúť zlá nálada medzi tými, ktorí sú dobre kŕmení, dobre sa stravujú, chudnú a majú radosť zo života? Nie! Nemôžem!
Viem o sebe - držíte diétu, ste hladný, nahnevaný, podráždený, všetkým sa lámete. Vďaka tomu prerušíte diétu a začarujete sa - využije sa všetko, čo vás zaujme. A akonáhle ste sýti, myslíte si, že je všetko preč, celá strava je už na dne a poďme opäť všetko zjesť.
Kým nepochopíme, že by mala existovať regulácia výživy a neustále - budeme pokračovať v diétach, dosiahneme prchavý výsledok, vrátime sa k normálnej výžive a opäť začneme chudnúť.
Vďaka počítaniu kalórií a rovnováhe BJU sa mi podarilo nielen pohodlne a bez hladovania schudnúť, ale aj zmeniť stravovacie návyky, naučiť sa ovládať stravu, čo je dôležité pre ďalšiu údržbu váha.
Vyskúšajte to a určite uspejete, ako sa to podarilo mne a mnohým čitateľom môjho kanála!
Ako príklad počítania potravín KBZHU uvediem svoj jedálniček.
Opäť urobím rezerváciu, pretože už ma dosť otázky „prečo váha stojí a že ďalej nechudnete, potom systém nefunguje?“ a podobne.
Som spokojný so svojou váhou a tým, ako vyzerám teraz. Tentokrát.
Viac ako dvojročný deficit kalórií prináša ovocie, o to viac sa vyskytli obdobia chýb a nízky príjem kalórií, ktoré viedli k spomaleniu metabolizmu. Toto sú dve.
Momentálne zvyšujem príjem kalórií z 1300 kcal (a mal som obdobie 1100-1200 kcal, a toto by sa nikdy nemalo robiť!). Teraz je moja strava asi 1450 kcal. Mojou úlohou je rozhýbať metabolizmus na normu zodpovedajúcu mojim aktuálnym parametrom. Robím to pomaly, aby si telo malo čas zvyknúť a nezačalo v zhone ukladať všetko, čo zrazu začalo tiecť cez 1300 kcal, čo už dávno pozná.
A moje dnešné menu je nasledovné.
Na raňajky som bol príliš lenivý na to, aby som si niečo uvaril a pripravil som si len sendviče.
Sendviče na domácom celozrnnom chlebe (70 g) s tvarohom (30 g), kaporovým kaviárom (15 g) a rybacou pastou (45 g).
Raňajky pre 440 kcal.
Dal som si výdatné raňajky a do práce. Dnes ma neustále rozptyľovali vaše komentáre. Nechcel som sa sústrediť, ale to hlavné, čo sa plánovalo urobiť ráno, bolo hotové.
Bol čas na občerstvenie, ale ja som bol stále plný a nehrýzol, ale obliekol som sa a išiel do obchodu s potravinami. Zároveň urobím prechádzku. Pravidelní čitatelia vedia, že pešie prechádzky sú mi teraz predpísané.
Ďakujem Ludmila, ktorá včera navrhla propagáciu mojej obľúbenej tmavej čokolády s grapefruitom, ktorú som milovala svojou domácou. Kúpila som čokoládu, zeleninu, bylinky, syr Adyghe. Rozhodol som sa uvariť šalát s vyprážaným syrom Adyghe.
Po prechádzke som si už chcel dať občerstvenie. Trošku som posunul stravu, doslova o 40 minút.
Ako občerstvenie si dám jablko (130 g) a syr (40 g) - 165 kcal.
Jete jablká so semenami alebo bez nich? Viete, že obsahujú veľa výživných látok a vysoký obsah jódu?
Keď som sa občerstvil, pomaly som načrtol článok pre blog. Je čas - prečo neurobiť niečo užitočné?
Na obed si dám 450 g boršču s 30 g prírodného jogurtu - 155 kcal.
A hneď po obede som vypil kávu s mliekom (70 g) a sirupom (20) s 20 g tmavej čokolády - 200 kcal.
Po obede som si sadol do práce, ale nešiel. To sa stáva. Keď je hlava prázdna a myšlienky sa nezhromažďujú. Myslel som, že pridám malý článok pre blog. Ani to nefungovalo. Akosi neúspešne tiež trhla nohou, potiahla ju a mierne ju bolelo - sedenie za počítačom bolo nepríjemné.
V takýchto prípadoch mi pomáha, že si môžem rozdeliť čas, pretože je to pre mňa pohodlnejšie. Preto som sa rozhodol ísť uvariť večeru a odložiť prácu na večer - možno sa myšlienky zhromaždia v hromade.
Na večeru som dusila pekinskú kapustu s kuracími prsiami a šampiňónmi - ľahké jedlo, ale zároveň plnka.
Pripravila som si aj šalát s cviklou, vyprážaným syrom Adyghe a orechmi.
Varil som šalát a zjedol som ho - dal som si popoludňajšie občerstvenie. Po ľahkom boršči som pocítil hlad na obed, ale keď som varil, chuť do jedla rástla.
Šalát sa ukázal byť 300 kcal.
Keď som pripravoval šalát, ochutnal som kúsok vyprážaného syra Adyghe. A mala som otázku - prečo som predtým nevyprážala syr Adyghe? Je to také vynikajúce! Získava úplne iné poznámky, viac tvarohové a krémové. Ak je samotný syr Adyghe skôr nevýrazný, potom je vyprážaný veľmi chutný - chutil mi.
Predtým mi bolo trápne, že syr by sa mal vyprážať na dostatočne veľkom množstve masla. Teraz však mám olejový sprej. Stačilo mi pár zipsov, a to je menej ako 1 g oleja. Do šalátu som použila syr, tak som ho iba osmažila bez pridania korenia.
Ale už si myslím, že na Nový rok si môžete ako občerstvenie vyprážať syr Adyghe s prídavkom cesnaku a korenia. A ak použijete gril, môžete ho pražiť bez oleja? Skúsim.
Večeral som s každým. Na večeru hodgodod s kuracími prsiami, hubami a čínskou kapustou. Veľmi sa mi páči tento hodgepodge - jeho obsah kalórií je veľmi malý, môžete jesť veľa. Žalúdok je plný, zasýtený, ale málo kalórií. Vždy pomôže, keď chcete jesť, a kalórií je málo.
250 g hodgepodge - 155 kcal.
Výsledok dňa je 1415 kcal. B - 83, F - 70, U - 108.
Pil som normu vody, ako fyzickú aktivitu krátku prechádzku (zatiaľ nemôžem robiť viac).
Prichádza víkend. Čo s nimi plánujete? Niektorí z vás už zdobili stromček. V sobotu plánujem ísť na nákupy, snáď nájdem novoročný dekor, ktorý sa mi páči a navodí novoročnú náladu. No, kúpime jedlo.
Prajeme vám skvelý víkend a lahodné chudnutie!
Pripomienka.
Videorecept na pečeňovú paštétu a kastróly so zemiakmi a prsiami pre celú rodinu:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov pri chudnutí pri deficite kalórií - Hovorím ti, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožu pri chudnutí.
Učenie spočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOP raňajky, TOP občerstvenie.👍 TOP večere, TOP večere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Výber novoročných receptov: šaláty, druhé kurzy, občerstvenie.
Recept na Chačapuri na panvici.
Recept na koláč - čerešňové rajnice.
Recept Solyanka s čínskou kapustou a hubami.
Recept na baklažán julienne.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikomu, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.