🍒22.11.2020.
Dobrý deň všetkým, pohodlné a chutné chudnutie!
Chcete schudnúť hladom? Chcete sa potrápiť s prísnymi obmedzeniami, nejesť po 18 hodinách a ísť spať po 12 v noci a len myslieť na jedlo pred spaním?
Potom môj kanál nie je pre vás. Tu im rastie pohodlne, chutne, bez hladu a porúch. V prvom rade myslieť na svoje zdravie, vyvážiť stravu.
Aj ja som ako veľa ľudí skákal z diéty do stravy, až som vyskočil na 132 kg.
Iba ak pochopíte, že je nevyhnutná neustála kontrola výživy - môžete nielen schudnúť, ale aj uložiť výsledok. Súhlaste - udržanie výsledku je ešte dôležitejšie ako chudnutie a niekedy náročnejšie.
Počítanie kalórií a rovnováha BJU mi pomohli schudnúť, zmeniť stravovacie návyky a naučiť sa ovládať výživu.
Poviem vám o mojom zoštíhľovacom menu na tento deň.
Na raňajky som pre všetkých pripravila tvarohový koláč. Dnes som v ňom skombinoval všetko, čo bolo v chladničke: téglik mäkkého tvarohu, zvyšky obyčajného tvarohu, syr: mozzarella a obyčajná, vaječná a ryžová múka. Pridal majorán, oregano, sušený cesnak.
More bielkovín, výdatné a chutné. Všetci sú šťastní!
Moja porcia sa ukázala byť 405 kcal.
Dnes ráno som sa zobudil opuchnutý s modrinami pod očami. A ani po raňajkách opuch nezmizol. Zvyčajne odídete ráno, napijete sa vody, pri umývaní tváre si urobíte masáž tváre (masáž Asahi veľmi pomáha) a teraz ste sviežejší. Dnes sa však niečo pokazilo.
Ani neviem, čo za to môže - včera som vypil trochu vody, alebo tento stav po zákroku na odstránenie žíl.
Myslel som si, že si dnes od všetkého oddýchnem, ale neodolal som, chcel som vám povedať o včerajšku a ukázať vám nové fotografie. Po raňajkách som si teda sadol a napísal článok pre blog.
Pri písaní článku som pil zelený čaj a zjedol som sendvič - chlieb (30 g) a arašidové maslo (20 g) - 205 kcal. Ale bol som lenivý ísť sa fotiť.
Napísal som článok, zverejnil ho a išli sme na prechádzku. Dostal som rozkaz chodiť veľa pešo, minimálne 5 kilometrov denne.
Chôdza zjedla jablko (150 g) - 70 kcal.
Aj keď bude príležitosť (fotograf má náladu😂), pridám ďalšie nové fotografie z dnešnej prechádzky:
Náš les je nádherný! Milujem miesto, kde žijem. Infraštruktúra tu bola stále rozvinutejšia. Moskva však nebola postavená okamžite. A stále máme sneh! Neroztopí sa!
Dnes som v takom stave, že sa mi nechce nič robiť. „Nekhochukha“ je priamy!
Zhromaždil som teda obed z toho, čo bolo. A dal som si upiecť ružového lososa (200 g). Neobťažoval som sa k tomu ani uvariť prílohu. K ružovému lososovi som pridala kórejskú mrkvu (60 g) a krajec chleba (30 g).
Ukázalo sa, že obed pre 465 kcal. Ružový losos vyšiel dosť vysoko kalorický.
Moja jedla halušky s radosťou, sú pripravení ich jesť neustále.
Chcel by som trochu pracovať po obede, ale nie. Nechcem nič a neprechádzam vo mne týmto stavom.
Ponúkli sa, že si pozrú film. Pozreli sme sa. Na mojej nálade sa nič nezmenilo. A nepohodlie a malé nepohodlie v nohe sa tiež dajú pocítiť.
Ale musíš ma prinútiť ísť variť večeru. Dal som si tekvicovú polievku, ale moja rodina ju dnes odmietla jesť. Cestoviny som musel variť námorníckym spôsobom.
Moja večera je misa polievky z tekvicového pyré (450 g) a chleba (30 g) - 220 kcal.
Po večeri som si spomenul, že včera večer, cestou domov, vzali objednávku (objednal som si steaky z lososa s chumom) a tam som kúpil slano posoleného sleďa. A tu som sa zobudil s túžbou vyrobiť pastu podľa čitateľského receptu, zo sleďa.
Samozrejme som vyskúšal malý kúsok paštétového sendviča, aby som ocenil moje úsilie - vynikajúce!
Pamätal som si iba ingrediencie, žiadne množstvo a rozhodol som sa, že produkty použijem podľa vlastného uváženia. Ale nemohol som nájsť komentár, kde bola paštéta ponúknutá. Odpovedzte, prosím, autor receptu!
Takýto mňam musí byť v katalógu, aby ho vyskúšalo čo najviac ľudí.
Často zdieľate svoje recepty, ale vidíte, aká je situácia. Ak ste si ho hneď nezapísali (a nie každý má možnosť ihneď si prečítať recept, keď si prečítal komentáre), potom môžete recept stratiť a nepamätáte si presne, kde ste ho videli. Takto som to urobil.
Preto vás vždy upozorňujem, že je lepšie posielať recepty na osobné správy vo VK, aby som ich nestratil a pokiaľ je to možné a dostupnosť jedla, uvariť, zostaviť a povedať všetkým svoj recept.
Nechajte krajec chleba s paštétou nezapočítaný - môžem si dovoliť miernu odchýlku od jedálneho lístka😉.
Výsledok dňa (bez sleďovej pasty): K - 1365, B - 90, F - 62, U - 104.
Dnes som sa snažil piť svoju vodnú normu (čo je 30 ml na 1 kg hmotnosti).
Telesnú výchovu zatiaľ nerobím. Povedali mi iba to, aby som viac chodil. A elipsa bola zakázaná na dva mesiace. To bol pre mňa smútok. Vedel som, že sa po procedúrach musím aktívne hýbať, ale počítal som s elipsou. Ale nie, také zaťaženie na nohy nemôžete. Takže budem len chodiť.
Všetko lahodné chudnutie a zdravie!
Pripomienka.
Videorecept na otvorený koláč s cibuľou a vajcami:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov pri chudnutí pri deficite kalórií - Hovorím ti, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožu pri chudnutí.
Učenie spočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOP raňajky, TOP občerstvenie.👍 TOP večere, TOP večere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Recept na Chačapuri na panvici.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.