Pekný deň prajem všetkým!
Pozreli ste sa na môj kanál a som rád, že vás vidím.
Všetko je tu o chutnom a uspokojivom chudnutí.
Prečo sa trápiť hladom, tuhými diétami, podkopávať si zdravie (a tým všetkým som si prešiel), ak sa dá chudnúť šetrnejšími metódami?
Na jar alebo skôr začiatkom mája to budú 2 roky, čo som zmenil svoj životný štýl, prešiel na správnu výživu (PP) a zoštíhlil som na kalorický deficit. Môj výsledok je už mínus 59 kg a zostáva už len kúsok.
Počítanie kalórií a ich deficit s rovnováhou sacharidov, tukov a bielkovín je jednou z najšetrnejších pre telo (vrátane našej psychiky) a účinnými metódami chudnutia.
Musím povedať, že všetky ostatné spôsoby chudnutia sú založené na konzumácii menej kalórií (nakoniec všetky diéty klesnú na toto).
Ale pri výpočte KBZhU (kalórie / bielkoviny / tuky / sacharidy) dostaneme látky, ktoré telo potrebuje, bez toho, aby sme ho pripravili o väčšinu prospešných stopových prvkov.
Ja som si vybral - je to len správna výživa (dobre, alebo asi PP) a kalorický deficit pre chudnutie.
Chcete schudnúť - voľba je na vás! Musíme však pochopiť, že nový životný štýl a kontrola výživy sú navždy, ak nechceme všetko vrátiť späť.
Poviem vám o mojom jedálnom lístku na tento deň.
Moje dnešné raňajky pozostávali z dvoch varených vajec, 90 g domácej šunky a dvoch chlebov (10 g) s tvarohom (20 g).
Zelený čaj ráno, vitamíny a omega-3 sú povinným rituálom.
Raňajky pre 370 kcal.
Čo sa týka domácej šunky, ktorú som pripravil so šunkovačom. Stále mi chutí všetko a len čo zjeme túto šunku, budem experimentovať a hľadať nové chute.
Jedine, ze vsetka dusitanova sol bola vytriedena na stranke kde som si ju chcel objednat a teraz neviem kde ju mam kupit.
Môžete mi pomôcť a dať mi odkazy na obchody, kde je v akcii?
Po raňajkách sa pustite do práce.
Počas práce som si dal prestávku na občerstvenie.
A dnes si dám občerstvenie - neuveríte - prakticky koláč!
Či skôr ríbezľový koláč podľa predplatiteľských receptov, ktorý som vymastil jogurtom a posypal kakaom.
Snack - 90 g ríbezľového koláča s prídavkom 70 g prírodného jogurtu a zeleného čaju.
Občerstvenie sa ukázalo byť 200 kcal.
Bližšie k večeri som si uvoľnil čas na prípravu hrachovej polievky s údenou príchuťou. Pamätáte si tento recept, ktorý mám? Po tomto recepte si veľa ľudí zamilovalo údenú papriku, súdiac podľa vašej spätnej väzby.
Môj obed je 380 g hrachovej polievky a 50 g kuracieho stehna.
Stalo 260 kcal.
Na večeru som uvarila pohánku a docielila som poslednú porciu kuracích pŕs v krémovej omáčke.
Výsledkom bola večera - 120 g varenej pohánky, 160 g kuracieho mäsa v krémovej omáčke - 360 kcal.
A neskôr s čajom 40 g sušeného manga - 100 kcal.
Len za deň sa to otočilo 1290 kcal. Pijem vodu (30 ml na kilogram hmotnosti), telesnú výchovu robím doma.
Už viackrát som vám v článkoch a v komentároch odpovedal na vaše otázky, že sa snažím nakupujte teraz iba to najnutnejšie z odevov, pretože odevy sa postupne stávajú rovnakými super.
A tu som druhý deň rifle, ktoré teraz nosím, nestihli vysušiť, a musel som súrne utekať služobne. A musel som si zaobstarať tie rifle, ktoré boli kúpené presne pred rokom a sú pre každý prípad so mnou, pretože sa stali príliš veľkými. Nenosím ich už 2 mesiace. A keď som si ich nasadil, skoro som prehral.
Počas týchto dvoch mesiacov (vzhľadom na to, že tu bola asi mesiac náhorná plošina) sa mi moje staré rifle ešte zväčšili!
Dokonca som urobil fotografiu, aby som porovnal nové a staré rifle:
Najvýznamnejším ukazovateľom (pardon za tautológiu) chudnutia je stále to, ako sa na vás začalo oblečenie hodiť!
Prajem nám všetkým nové aktualizácie o niekoľko veľkostí menšie!
Pripomienka.
Videorecept na voňavé pomarančové muffiny - uvarte si 2 porcie naraz, určite si ich zamilujete!
Recept hrachová polievka s údenou príchuťou.
Recept kuracie mäso v krémovej omáčke.
Detská postieľka pre tých, ktorí s chudnutím kalórií ešte len začínajú chudnúť.
Zoštíhľujúca starostlivosť o pleť.
Obsah kalórií v hotových jedlách vypočítame na príklade receptu na chlieb.
Katalóg odkazy na recepty.
Ďakujeme za váš čas a lajky.
Ak sa zaujímate o moje skúsenosti, recepty a komunikáciu, prihláste sa na odber kanála.
Netvárim sa, že som odborník na PP. Iba zdieľanie mojich skúseností. Som „OkoloPP“!