🍒15.11.2020.
Dobrý deň všetkým, pohodlné a chutné chudnutie!
Keď som našiel spôsob, ako pohodlne schudnúť a zároveň sa chutne stravovať, chcel som všetkým pomôcť ktorí stále skáču z diéty do diéty, dosahujú prchavé výsledky a znova priberajú váha. Koniec koncov, tiež som predtým trpel nadváhou, držal diéty, hladoval, ale nemalo to zmysel.
Preto vediem tento blog, aby sa čo najviac ľudí pokúsilo pochopiť, že vďaka výpočtu KBZhU a bez poškodenia zdravia môžete pohodlne rásť.
Ale niekedy si položia otázku - prečo počítať kalórie (ľudia v tejto chvíli na BJU ani nemyslia), pretože aj kalórie sú na počítanie príliš lenivé, čo môžeme povedať o BJU.
Teraz je veľmi ľahké ovládať svoju stravu počítaním KBZHU a vyvážiť ju. Koniec koncov, existuje veľa aplikácií, ktoré uľahčujú postup. Ale to isté - mnohí sú leniví, je ľahšie krájať porcie, jesť menej.
Je naozaj jednoduchšie jesť menej, krájať porcie, aby ste schudli? Keby to bolo jednoduché, každý by bol štíhly.
Ale stáva sa, že nie každý znesie zníženie potravín.
Niekto veľmi zníži svoju porciu a niekoľko dní bude prakticky hladovať, potom sa uvoľní a zje to znova. A taký človek spadá do začarovaného kruhu: strava - rozpad - opäť priberanie na váhe.
Niekto diétu preruší, ale nie natoľko, aby sa začal proces chudnutia. Ako často počujeme - jem veľmi málo, ale nechudnem? Túto frázu veľmi často počúvam od ľudí. Ale v skutočnosti, ak spočítate všetko, čo táto osoba zje a vypije, získate ešte viac energie (kalórií), ktorú potrebuje.
Ako teda nájsť strednú cestu? Ako pochopiť, koľko môžete zjesť, aby ste neboli hladní, aby to bolo chutné a pohodlné, ale zároveň, aby sa začal proces chudnutia? A ako pochopiť, že skutočne jete menej, ako je potrebné, a neprejedáte sa nenápadne?
Je to počítanie kalórií, ktoré pomáha dodržiavať minimálny deficit, ktorý naštartuje proces chudnutia a nepoškodzuje zdravie a umožní vám pohodlné chudnutie.
Väčšina ľudí chce len schudnúť. A často nikto nemyslí na svoje zdravie. Z nejakého dôvodu si pamätáme, že musíme sledovať naše zdravie, keď sa už objavilo veľa problémov.
Výživa je jedným zo základov nášho zdravia a musí byť vyvážená! Naše telo musí prijímať všetky potrebné živiny - bielkoviny, tuky a sacharidy. Vylúčenie jednej živiny z potravy vedie k zdravotným problémom.
Vyvážená strava predstavuje kontrolu nad BJU.
Nakoniec si každý z nás sám vyberie, čo je pre neho lepšie - behať v začarovanom kruhu alebo prestavať stravu a ovládať ju.
Po celý život nemusíte počítať kalórie. Po dosiahnutí výsledku, chudnutí, už budete mať predstavu o množstve potrebného jedla a budete schopní ovládať stravu čisto intuitívne.
Uvediem príklad svojho jedálnička pre daný deň.
Ešte raz by som chcel upriamiť vašu pozornosť na skutočnosť, že najlepšie je pripraviť si menu vopred. Večer v počítadle kalórií načrtli hrubé menu na ďalší deň podľa jedál, ktoré ste pripravili, a produktov, ktoré máte.
V takom prípade uvidíte KBZHU za deň a môžete ho opraviť a dokonca zadať svoju obľúbenú pochúťku.
Je dôležité si najskôr zostaviť jedálniček vopred, keď ešte len začínate chudnúť počítaním KBZhU. Čas prejde a vy sa už budete vedieť orientovať bez toho, aby ste si vopred pripravili menu.
Moje dnešné raňajky sú lenivé chačapuri so zeleným čajom.
Keďže stále chodím na procedúry (aj cez víkendy), vstala som dnes skoro ráno a uvarila som chačapuri pre celú domácnosť.
Kto si myslí, že PP je, keď si musíte sami variť? Vždy sa dajú nájsť jedlá, ktoré si zamilujú celá rodina.
Raňajky pre 450 kcal.
Po raňajkách ma manžel vzal na procedúry, mám ešte 3 procedúry (pondelok - streda) a pokračujem do ďalšej fázy pomoci nohám.
Už prešiel všetkými testami (celá skupina). Takže obavy z výsledkov. Už dávno to bolo veľké dievča a stále zbabelec, ak je niečo spojené s bielymi plášťami. Ale výsledky sa dostavili - a všetko je normálne. Hurá!
Vrátila sa z procedúry a rozhodla sa dať si občerstvenie s ovocím: 90 g feijoa a 110 g jablka -100 kcal.
Včera sme si kúpili také chutné jablká odrody North Sinap, takže sa všetkým páčili, že sme sa dnes cestou späť zastavili v obchode a dokúpili ďalšie jablká, kým už sú.
Včera večer som uvarila večeru - dusila som hovädzie mäso v paradajkovej omáčke. Dnes už zostáva iba uvariť si na večeru cestoviny a zohriať guláš.
Obed - 110 g varených cestovín TSP a 160 g hovädzieho guláša (všetko s vývarom).
Obed o 300 kcal.
Po obede som si sadol a prečítal si vaše komentáre. A ďalší komentár v jednom zo starých článkov ma nakopol, aby som sa pokúsil vysvetliť, prečo počítať kalórie.
Sadol som si k napísaniu článku, zatiaľ čo tam boli myšlienky, ktoré som vám chcel povedať. Dúfam, že sa mi podarilo uviesť, čo som chcel, a povedať vám, prečo uvažovať o KBZHU.
Keď som vyjadroval svoje myšlienky - mal som chuť jesť. Sám som nechápal, prečo mi stúpala chuť do jedla. Napil som sa vody, išiel okolo. Stále chcem jesť.
Pozrel som sa na počítadlo kalórií a tam mám na večer kopu kalórií zadarmo.
Rozhodol som sa, že si môžem dovoliť „kráľovský sendvič“ s kaprárskym kaviárom. 30 g chleba, 20 g tvarohu a 25 g kaprového kaviáru - 165 kcal.
Na večeru som mal vaječnú rolku z 2 vajec s tvarohom (30 g), uhorkou (100 g), hlávkovým šalátom a studeným údeným ružovým lososom (50 g)
Večera - 390 kcal.
Po večeri som zjedol jablko 50 kcal. Sú také vynikajúce - no, jednoducho nemôžete prejsť okolo, tým viac sa perfektne hodí do KBZHU.
Výsledok dňa je 1450 kcal. B - 96, F - 66, U - 111.
Pijem svoju vodnú normu - sú to asi 2 litre (30 ml na 1 kg hmotnosti), starám sa o pokožku a pomáham jej napnúť. A ak je to možné, telesná výchova, ktorá pomáha udržiavať telo v dobrej kondícii.
Chcem vám ukázať ďalšie majstrovské dielo, aby som nebol neopodstatnený túžbou niektorých ľudí vynulovať moju váhu😂:
No majstrovské dielo? Neustále hovorím o chudnutí, zjavne podľa Lyudmily a tých ako ona (a je ich veľa), by mali byť v stave večného chudnutia.
Niektorí tak pozorne sledujú môj osud, moju váhu, ale to hlavné informácie o tom, čo sa momentálne všeobecne deje, na aké účely zvyšujem kalórie a prečo váha stálo to za to. Potrebujú tieto informácie? Je zaujímavejšie sledovať, ako je niekto v stave večného chudnutia. Ešte lepšie je, že priberáte, chudnete a znova priberáte. Je to celá séria! Ale nebudú to tu sledovať.
Všetko pohodlné a chutné chudnutie a udržiavanie hmotnosti😉
Pripomienka.
Videorecept na lenivých chačapuri:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalóg odkazy na recepty.
Starostlivosť o kožu pri chudnutí.
Učenie spočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOP raňajky, TOP občerstvenie.👍 TOP večere, TOP večere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Recept na hubové rizoto.
Recept na mrkvový koláč.
Recept na hovädzí guláš.
Recept na tvaroh a jablkovú roládu.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.