🍒19.11.2020.
Všetko dobrý deň dobrej nálady, chutné a pohodlné chudnutie!
Ako určiť, že človek zje veľa alebo málo?
Mnoho komentátorov, ktorí predpovedajú, že nikdy neschudnem, sa riadi fotografiou jedál. A na fotografiách naozaj nie sú časti z dlane vašej ruky😉.
Niekto vidí čísla - 1400-1450 kcal a začne tvrdiť, že je to veľa, pretože nie je potrebných viac ako 1200 kcal. Niekde počuli asi 1 200 kcal, ale prečo 1 200 a prečo pre každého v rade nie je jasné.
A ak si naštudujete danú problematiku a nebudete povrchne kráčať po článku, potom všetko do seba zapadne.
Obrovský tanier z kuracích gulášov z kuracích pŕs môže mať menej ako 300 kalórií, pretože sa varí bez morského oleja, majonézy a bez pridania obrovského množstva vysokokalorických jedál.
A o kalorickej norme - potom má každý z nás svoje vlastné. A 1 200 kcal je základné množstvo kalórií, ktoré priemerný človek potrebuje iba na udržanie životne dôležitých procesov.
Správny príjem kalórií bude závisieť od vašej výšky, veku, hmotnosti, fyzickej aktivity.
Poviem vám o mojom dni a jedálnom lístku.
Konečne som sa dnes dosť vyspal! Dnes spal až do 8 hodiny.
Ale variť napríklad chačapuri na raňajky alebo tvarohový koláč - bol som príliš lenivý, aj keď som veľmi chcel. Dosť na mňa na chlebíčky.
Všeobecne som sa rozhodol, že si dnes pre seba zariadim malý odpočinok. Ráno trochu popracujem, idem za krásou (je to na dlho), navarím niečo chutné bez náhlenia a obrovských panvíc. Večer budem pracovať.
Takže raňajky - sendviče na ražnom chlebe (60 g) s tvarohom (30 g) a studeným údeným ružovým lososom (70 g). Pil som zelený čaj.
Ukázalo sa, že raňajky pre 350 kcal.
Všeobecne môžem jesť každý deň všetko, čo súvisí s mierne nasolenými alebo údenými červenými rybami, a nebudem sa nudiť. Akékoľvek sladkosti vymením za ryby.
Dva roky, čo s vami zdieľam proces chudnutia, mi povedali, že nemôžete jesť solené a údené. Že nikdy neschudnem. A tiež nemôžete chlieb, pečivo, ovocie, kombinovať červenú zeleninu so zelenou, kombinovať sacharidy s bielkovinami a oveľa viac.
Ak sa budete držať všetkých týchto „nie“, nebude čo jesť. Toto samozrejme trochu preháňam. Ale význam je, myslím si, jasný.
Existuje teraz toľko spôsobov chudnutia: keto diéty, mono diéty, pôst - zoznam je nekonečný. A každá z metód má svojich priaznivcov. A každý z nich, zdá sa mi, považuje za svoju povinnosť zaviesť svoje zásady výživy do iných metód, čo dokazuje, že sú najsprávnejšie.
Každý si sám zvolí vhodný spôsob chudnutia.
Napríklad si myslím, že minimálny deficit kalórií a rovnováha BJU sú najpohodlnejšie a najškodlivejšie spôsob chudnutia, ktorý som testoval nielen ja, ale aj čitatelia, ktorí úspešne chudnú a sú šťastní život.
Tým, že sa obmedzujeme v živinách a vylučujeme zo stravy sacharidy alebo tuky, pripravujeme svoje telo látky, ktoré potrebuje, čo pre nás vedie k dosť smutným následkom, ktoré môžu nie okamžite prísť okolo.
Vždy budem predovšetkým pre zdravie, a potom pre chudnutie.
Počas práce som si dnes dal občerstvenie kaki (200 g) - 135 kcal. A o niečo neskôr som pil zelený čaj.
Pred obedom som uvaril hrniec tekvicovo-tvarohovej polievky - je to veľmi chutná a jemná polievka. Určite vyskúšajte, kto to ešte neskúšal.
Mal som obed s polievkou (450 g) s prídavkom údenej papriky - 145 kcal.
A po večeri som bežala za krásou, dnes sa trochu rozmaznám.
Vrátil som sa cez obchod, ako obvykle som išiel po určitých výrobkoch: chlieb, kefír, jablká a cibuľu, a odišiel som s dvoma vrecami. No, ako si nevzať rybaciu paštétu, ktorú každý miluje a zje, a tavený syr. Videl som kokteil z morských plodov v marináde, ale bez oleja (obsah kalórií je veľmi atraktívny) - rozhodol som sa ho vziať, kým na ňom nebude žiadna propagácia. Potom som si spomenul, že potrebujeme krém a mlieko končí tvarohom. Dva balíčky sú teda pripravené.
Je čas uvariť večeru.
Dnes som si naplánoval deň odpočinku, ale tak-tak sa učím odpočívať. Aspoň si trochu oddýchnem od práce.
Na večeru som uvarila morčacie prsia v krémovej omáčke a uvarila bulgur. A tiež som sa rozhodla upiecť tvarohové koláče z lístkového cesta s tvarohom + plnkou z arašidového masla. Bežné arašidové maslo, ktoré sa vám nepáčilo v čistej podobe (na rozdiel od čokolády), musí byť niekde pripevnené. Rozhodla som sa pridať ho do pečiva.
Večera - 130 g vareného bulguru so 180 g morčacích pŕs v krémovej omáčke - 450 kcal.
Večerali sme o 17. hodine. A keby som sa držal pravidla nejesť po 18 hodinách, tak v 22-23 hodinách jednoducho zmetiem podlahu chladničky od hladu.
Stále som mal asi 320 kalórií zadarmo a rátal som s nimi.
3 hodiny pred spaním som pil zelený čaj a zjedol malý tvarohový koláč s tvarohom a arašidovým maslom.
KBZhU som vypočítal približne, ale myslím si, že zapadám do svojej dennej normy. Podviedol som a vypočítal KBZhU pre surové výrobky, bez hmotnosti hotového pokrmu. Ale pretože všetky výrobky boli rozdelené presne na 4 veci, potom som rozdelil celkovú hodnotu KBZhU pre suroviny na 4.
Mimochodom, tvarohové koláče s tvarohom a arašidovým maslom sa ukázali ako veľmi voňavé a chutné. Určite sa budem opakovať.
Výsledok dňa je 1 400 kcal. B - 77, F - 65, U - 120.
Pamätáte si na piatkové kontrolné váženie? Ste na to pripravení? Nie som vôbec pripravený, z nejakého dôvodu sa bojím dostať na váhu. Nepamätám si, kedy som bola naposledy vážená (pretože zatiaľ mi všetko vyhovuje) - asi ma čaká prekvapenie😂
Chutné a pohodlné chudnutie všetkým!
Pripomienka.
Video recept na mrkvové sušienky a tvarohový koláč s lavashom:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov pri chudnutí pri deficite kalórií - Hovorím ti, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožu pri chudnutí.
Učenie spočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOP raňajky, TOP občerstvenie.👍 TOP večere, TOP večere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Recept na kuracie prsia v krémovej omáčke.
Recept na tekvicovo-tvarohovú krémovú polievku.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.