🍒13.11.2020.
Dobrý deň, dobrú náladu a lahodné chudnutie!
Dlho sme nehovorili o znížení príjmu kalórií, pretože opäť bolo veľa komentárov okolo 1200 kcal a dokonca 900 kcal za deň. Dievčatá sa bojí jesť a myslia si, že ak zjedia viac ako 1 200 kcal, bude im lepšie.
Začnime základom:
⛔Každý má svoju vlastnú kalóriu! Nemôžete dať každého na 1200 kcal.
Pre dievča s výškou 150 cm a hmotnosťou 60 kg bude normou 1200 kcal, ale dáma s hmotnosťou 100 kg a výškou 170 cm - 1200 kcal povedie k obrovským problémom.
⛔Postup chudnutia s minimálnym deficitom je dlhý. Práve preto, že deficit je minimálny - proces je celkom pohodlný, bez hladu, porúch a so sladkosťami.
Niektorí ale chcú všetko naraz, ale rýchlo a snažia sa znížiť príjem kalórií.
Na mojom príklade vidíte, k čomu povedie dlhodobé zníženie príjmu kalórií. Telo sa prispôsobí obrovskému deficitu a už nebude chudnúť, ani o 1 200 kcal.
Predstavte si, že stále chudnete a chudnete, pretože vaša váha je 100 kg a už sedíte na 1 200 kcal. Vaše telo je v tejto chvíli vo veľkom strese, aj keď sa vám zdá, že je všetko v poriadku a máte dostatok jedla.
Telo je ale v strese a za účelom udržania základných procesov potrebných pre fungovanie jednoducho nepotrebné procesy (podľa jeho názoru) vypne. U žien v prvom rade trpí hormonálny systém, pretože s poklesom príjmu kalórií klesá často potrebné množstvo výživných látok (najmä tukov, ktoré sú stavebným materiálom pre hormóny). Telo zapne sexuálne funkcie (koľkým z vás sa už stalo, že sa stratili kritické dni v strave?), Metabolizmus sa spomalí.
A teraz s hmotnosťou 100 kg a pomalým metabolizmom neschudnete o 1 200 kcal na 1 000 kcal a dokonca ani o 900 kcal. Ďalej znižovať znamená škodiť si.
Ak spozorujete, že sa vaše vlasy začali drobiť, vaša pokožka bola suchá - to je jeden z prvých znakov, že hráte s nízkym príjmom kalórií.
Týmto som si prešiel. Preto vždy, keď vás varujem, že zníženie príjmu kalórií nebude viesť k ničomu dobrému. A vo výsledku bude veľmi ťažké rozhýbať svoje telo, aby si zvyklo na bežné množstvo prichádzajúcej energie.
Teraz veľmi pomaly zvyšujem príjem kalórií a váha prestala ustupovať (aj keď 1400-1450 kcal je pre moje parametre stále deficit). Ale sám za to môžem, sám som sa rozhodol dlho sedieť na 1300 kcal. A teraz žnem výhody.
Poučte sa z chýb iných ľudí!
A kvôli týmto chybám a dlhodobému nízkemu príjmu kalórií sa objavia tie dievčatá, ktoré chudnú iba o 900 - 1 000 kcal. A to všetko je vyššie - vedie ich k nadmernej hmotnosti.
Neviem, ako ti mám vysvetliť, že nízky príjem kalórií ti robí obrovskú škodu.
Viem, že existujú dievčatá, ktoré prešli nízkym príjmom kalórií a problémami s tým spojenými. Dúfam, že reagujú v komentároch, aby pomohli osvetliť tých, ktorí sú ešte stále schopní.
Neusilujte sa o harmóniu, prekračujte svoje zdravie. Nakoniec, môžete vyrásť zo štíhlosti a byť kamarátmi so zdravím!
Dnes som pre vás vyrobil ďalšiu koláž pre porovnanie. Fotografia vľavo je asi pred rokom, vpravo je súčasnosť:
Dovoľte mi obrátiť sa k príkladu ponuky štíhlosti.
Moje dnešné raňajky pozostávali z dvoch varených vajec (hurá, dnes som ich uvarila na tvrdo, ako milujem!) A sendviča na darnitskom chlebe (40 g) s tvarohom (20 g) a kaviárom z kapra (30 g). Na raňajky som pil zelený čaj.
Stalo 370 kcal.
Najedol som sa a bežal k počítaču. Veľa práce, málo času. V tejto súvislosti pre vás zatiaľ nemám čas upravovať videorecepty, ale skúsim to.
Mám niekoľko hotových receptov, ale nechcem ich zverejniť, kým neopravia zen. Je to škoda, keď ste vložili toľko práce a kvôli poruchám a nejakým problémom na platforme vašu prácu nakoniec nikto nevidí.
V práci som mal občerstvenie s ovocím: 150 g feijoa a 160 g pomaranča - 130 kcal.
Po občerstvení som miesil cesto na čokoládovej manne so slivkami a nechal som krupicu napučať. A pred obedom som to dal do rúry. Večer bude po večeri niečo pod zub.
Včera som varil kurací vývar a uvaril som na večeru kastról, čo bude stačiť na pár dní, takže dnes už nemusíte premýšľať, čím nakŕmiť svoju rodinu. Všetko je.
Obed - tanier z kuracieho vývaru (350 g), varený na stehne, so 70 g vareného TSP vermicelli.
Obed o 260 kcal.
Po obede som okamžite odišiel na procedúry a domov sa vrátil iba na večeru.
Začínajúc chodiť na procedúry, napadlo mi, že by som si mohla trochu zalogovať na cestách, niečo napísať. Ale nebolo to tam. V mikrobuse to natoľko otriasa, že namiesto textu na obrazovke telefónu - sada písmen. Áno, a internet často zlyháva, ale bez neho nič. Ukázalo sa, že čas beží práve tak a je to veľmi urážlivé.
Stalo sa pre mňa nezvyčajné strácať čas. Ak chápem, že mám voľný čas, radšej ho strávim niečím užitočným. Aj cez víkendy si nájdem prácu, nájdem niečo, čo si môžem vopred pripraviť, čo načrtnúť, upraviť video pre blog.
Voľba medzi „len tak sedieť na sociálnych sieťach a nič nerobiť“ alebo položiť základy, ktoré mi uľahčia život v iných dňoch - ani nemusím.
Večera - kastról so zemiakmi, kuracími prsiami a pod syrovo-tvarohovou čiapkou (260 g), 100 g paradajok. Večera pre 410 kcal.
Večeriame vždy o 17. hodine, takže 3 hodiny pred spaním si dovolím zjesť niečo iné, aby som v noci v spánku nevyprázdnil celú chladničku.
Dnes večer mám 150 g čokoládovej manny so slivkami - 275 kcal.
Výsledok dňa je 1445 kcal. B - 113, F - 55, U - 130.
Určite pijem vodu, chodím po elipe.
Naplánovaný cheat mil na sobotu. Budem k sebe a k tebe úprimný. Som príliš lenivý na to, aby som zajtra varil, takže prídem s procedúrami poobede a na obed uvarím každému halušky a na večeru si niečo vymyslím.
Dám si cheat sladký s knedľou. V skutočnosti som chcela halušky už dlho, ale zásoba môjho domu vyschla.
Naplánovali ste si na víkend cheat jedlo? Alebo možno dôjde k úplnému stiahnutiu?
Každopádne, prežite skvelý víkend!
Pripomienka.
Oranžové muffinové videorecepty:
a kuracie palacinky:
📌Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOPraňajky, TOPobčerstvenie.👍 TOPvečere, TOPvečere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Recept na PP lagman.
Recept na ovsené vločky cookie.
Recept na cesnakové syrové buchty.
Recept na pohánku u obchodníka.
Recept na hubové rizoto.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikomu, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.