🍒01.11.2020.
Dobrý deň všetkým, dobrú náladu, pohodlné a chutné chudnutie!
Za prítomnosti kalorického (energetického) deficitu každý schudne!
Niektoré body zároveň môžu spomaliť proces chudnutia a prinútiť vás odbočiť z cesty:
✅Nedostatok trpezlivosti. Najskôr váha pôjde dobre, ste nadšení a zdá sa, že to tak bude vždy. Ale proces chudnutia nemôže vždy prebiehať lineárne. Môže sa stať, že sa hmotnosť zvýši, ale tiež rýchlo zmizne a je tu plošina (telo je zložitý mechanizmus a pri zmene hmotnosti je potrebné znova vybudovať veľa procesov).
Preto musíte byť trpezliví, udržiavať deficit a čakať na opätovné obnovenie pokroku a neopúšťať všetko na polceste.
✅ Stres. A stres môže byť nielen psychologický. Pre telo bude stresom príliš nízky príjem kalórií, nedostatok normálneho spánku a obrovská fyzická aktivita. Stres zvyšuje kortizol, ktorý zadržiava vodu. A už sa zdá, že proces chudnutia sa zastavil, aj keď to tak nie je, ak si naďalej udržujete kalorický deficit.
✅ Iba podľa hmotnosti. Je nemožné sústrediť sa iba na váhu. Váha nie je len tuk, ale aj svaly, kosti, orgány, voda atď. Stáva sa, že počas mesiaca u žien môže váha niekoľkokrát vyskočiť v dôsledku hormonálnych výbojov. Je potrebné kontrolovať nielen hmotnosť, ale aj objemy! Ak váha stojí a objem zmizol, proces už prebieha.
Uvediem príklad môjho zoštíhľujúceho jedálneho lístka.
Raňajky - sendviče na chlebe Darnitsa (55 g) s tvarohom (30 g) a rybacou pastou (60 g). Zelený čaj.
Ukázalo sa, že raňajky boli 370 kcal.
Dnes sa mi ráno nechcelo nič - ani variť, ani jesť. Pre mňa sú sendviče najrýchlejšími raňajkami, ktoré si môžete sami povedať.
Po raňajkách som sa ponáhľal povedať vám o svojom sobotnom popoludní, podeliť sa o radosť z nakupovania a nové fotografie.
Áno, a bolo treba vyriešiť celú kopu komentárov - v sobotu som sa rozhodol dať si od Zenu pauzu a nebol čas odpovedať všetkým. Ak ste nestihli niečo dôležité - prepáčte.
To je to, čo som dostal v nedeľu ráno. Dnes celý deň doma, a nechce sa mi nikam ísť.
O 11. hodine som sa občerstvil jablkom (200 g) a zapil som zeleným čajom so 40 g ovocného marshmallow - 200 kcal.
Včera bola taká dobrá nálada, ale zostala vo včerajšku. Dnes z nejakého dôvodu nič nechcem. Ani variť nechcem, ale varím veľmi rád.
Dnes som musel uvariť večeru, dostal som morčacie prsia. Ale čo s ňou variť, neboli absolútne žiadne nápady. Rozhodol som sa ho upiecť pod klobúkom, ale tak, aby rozruch bol minimálne. Prsia som dala na cibuľu, natrela som ju taveným syrom a cesnakom a obložila paradajkami. Nerobte to - nie je to veľmi chutné😂. Samozrejme, že môžete jesť. Ale vôbec nie „wow“. A bude to trvať dlho, ukázalo sa to na pár dní mäsa.
To, ako chuť vareného jedla závisí od našej nálady. Mám priamy vzťah, ak nie je nálada, tak neexistujú nápady, čo variť a dopadne to tak.
Obed - 100 g varenej pohánky a 170 g morčacích pŕs so syrom a paradajkami.
Obed vyšiel ďalej 335 kcal.
Pol dňa som dnes myslela na koláč s jablkami na ovsených vločkách, ktorý sme si dnes pripomenuli v komentároch. Veľmi som chcela koláč, ale bola som príliš lenivá na to, aby som niečo uvarila. Neviem, čo na mňa prišlo.
Výsledkom bolo, že túžba jesť koláč premohla a stále ho varila. Tortu som dostala 400 kcal.
Jedol som od srdca a nálada sa mi akosi dokonca zlepšila. Jedlo je koniec koncov skutočne najdostupnejším pôžitkom, ktorým sa chcete rozmaznávať. A je dobré, keď pochopíte, do akej miery sa môžete rozmaznávať, inak existuje priama cesta k nadmernej hmotnosti!
Na večeru som sa rozhodol zjesť kurací vývar (350 g) s 50 g varených rezancov TSP.
Ukázalo sa, že večera bola 150 kcal.
Mne stačila taká ľahká večera, pretože tam bol veľmi výdatný koláč na popoludňajšie občerstvenie.
Výsledok dňa je 1455 kcal. B - 114, F - 67, U - 104.
Pitný režim, telesná výchova je vždy na pomoc pri počítaní kalórií.
Pekný deň prajem všetkým! Nezabudnite, že v piatok máme kontrolné váženie
Pripomienka.
Videorecept na tvarohové sušienky a čerešňový kastról:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOPraňajky, TOPobčerstvenie.👍 TOPvečere, TOPvečere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Recept na jablkový ovsený koláč.
Recept na pohánku u obchodníka.
Recept na squashový kastról so syrom a tvarohom.
Recept na mini-pizzu na tvarohové cesto.
Recept na tvarohový kastról s jablkom a škoricou.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.