🍒25.10.2020.
Dobrý deň, dobrú náladu a hlavne - lahodné chudnutie!
Po mnohých rokoch boja s nadváhou, diétami, hladovkami, poruchami, zagorovom môžete zúfať a vzdať sa sám seba.
Pre mnohých je ťažké odolávať prísnym potravinovým obmedzeniam, je ťažké vzdať sa mnohých jedál.
Ale je oveľa ťažšie prenášať nadváhu, najmä ak hmotnosť presahuje 100 kg a už má nepriaznivý vplyv na zdravie.
Toto všetko som zažil na vlastnej koži.
Ale vďaka tomu, že som sa v určitom okamihu rozhodol zmeniť prístup k výžive a hlavne k chudnutiu, podarilo sa mi zmeniť môj život.
Pomocou počítania kalórií som nielen schudol, ale naučil som sa ovládať svoje stravovacie návyky, aby som sa neprejedal a znova nepriberal. A udržiavanie rovnováhy bielkovín, tukov a sacharidov dodáva telu väčšinu látok, ktoré potrebuje, a má najlepší vplyv na kvalitu tela a zdravie.
Moje ukážkové menu na daný deň.
Raňajky - dve varené vajcia a sendvič na celozrnnom chlebe (40 g) s vareným bravčovým jazykom (60 g). Zelený čaj bez cukru.
Ukázalo sa, že raňajky boli 420 kcal.
Niekedy sa pýtate, či si do čaju alebo do kávy dávam cukor. Pijem iba zelený čaj a vždy bez cukru. Ak pijem kávu (veľmi zriedka), tak do nej v poslednej dobe pridávam trochu sladkého sirupu (vanilkový alebo slaný karamel).
Ak sa nemôžete vzdať cukru, jednoducho ho zahrňte do svojho denného KBJU.
Nedeľu sme strávili doma. Prišla jeseň a ja chcem teplo a pohodlie. Chcem tráviť viac času so svojou rodinou, pozerať dobré filmy.
V lete sme takmer každý víkend chodili niekam na prechádzku, navštevovali múzeá, statky, parky. A víkend ubehol bez povšimnutia. Je tu ako piatok, bliká a už pondelok. Zostáva však veľa spomienok a fotografií.
Teraz trávte víkend doma - aspoň máte pocit, že majú dva dni voľna. Dnes som mal dokonca voľný čas, ktorý som venoval práci, aby som si vyložil všedné dni. Robím to často.
Na občerstvenie si dám oranžový muffin (110 g) s 15 g čokoládovej omáčky - 235 kcal
Kombinácia muffinu s príchuťou pomaranča a čokoládovej omáčky je niečo! Lahodné.
Na dnešný obed som všetkým uvaril kuracie mäso na báze chkmeruli a nakrájal zeleninový šalát.
Môj obed je 250 g kuracích pŕs a 150 g zeleninového šalátu, dochutený 20 g kyslej smotany 10%. Vyprážanú kožu som odstránila z kuracieho mäsa, nejem ho, ale aj tak bola prsia nasýtená omáčkou s korením a je veľmi chutná aj bez vyprážanej kože.
Obed o 395 kcal.
Včera som pripravoval môj domáci šalát, ktorý nie je vôbec PP, ale chutný a zdá sa mi, že sa vám do KBZhU zmestí.
Možno niekto chce vyskúšať šalát, z nejakého dôvodu to robím zriedka, iba keď sa to opýta môj manžel.
Šalát je vyrobený vo vrstvách: nadrobno nakrájané údené kuracie mäso, trochu majonézy, syr nastrúhaný na hrubom strúhadle, paradajky, nasekané malé kocky, majonéza, lyžica maku (posypte na celú plochu), vrece ražných krutónov a podľa želania aj píniové oriešky orechy. Nechajte trochu povariť a môžete si pochutnávať. Šalát sa mieša po častiach, krutóny nestihnú veľmi zmoknúť.
A po šaláte pre domácnosť mi zostalo ešte trochu údených kuracích pŕs, ktoré som si dala na šalát s ananásom (recept v pripomenutí).
Večera - 300 g šalátu obaleného v kyslej smotane 10% - 375 kcal.
Výsledok dňa je 1425 kcal. B - 124, F - 63, U - 86.
Zdá sa, že je všetko v poriadku, iba trochu uhlia. Týmto sa však moje jedlo neskončilo.
Po večeri som pil čaj a rozhodol som sa, že nič zlého sa nestane, ak zjem 20 g horkej čokolády - 105 kcal.
Keď máte chuť, musíte ju zjesť, aby ste sa na túto čokoládu nevrhli a namiesto 20 g zjedli celú tyčinku. A už si môžem dovoliť ísť nad rámec deficitu. Hlavnou vecou nie je prekročiť normu.
Dovolíte si jesť to, čo skutočne chcete, alebo sa držíte zo všetkých síl a neprekračujete deficit?
Samozrejme, existujú rôzne situácie. Tí, ktorí si udržiavajú váhu a sú so sebou celkom spokojní, si môžu prirodzene dovoliť malé dobroty bez toho, aby sa prejedali, aby im nevrátili všetky stratené kilá späť.
A zaujíma ma, ako sa darí tým, ktorí aktívne chudnú a stále chodia a chodia do bránky.
Každý má ľahký pracovný týždeň, vynikajúce chudnutie a dobré olovnice!
Pripomienka.
Video recept na kuracie mäso Chkmeruli:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOPraňajky, TOPobčerstvenie.👍 TOPvečere, TOPvečere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Recept na kurací a ananásový šalát.
Recept na údenú hráškovú polievku.
Recept na kastról s tvarohom a syrom.
Recept na čokoládovú mannu s hruškou.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikomu, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.