🍒11.10.2020.
Dobrý deň a lahodné chudnutie!
Celý môj dospelý život držím rôzne diéty. Nikdy som nechudol a celý môj život bol bojom o harmóniu, ktorú som prehral. Skoro.
Ale stane sa, že mi niečo cvakne v hlave a pochopíš - teraz alebo nikdy. Nadbytočné kilogramy priniesli iba zdravotné problémy, nemohlo ísť o aktívny život, dlhé prechádzky - všetko bolo veľmi ťažké.
A rozhodol som sa, že už nebudem hľadať novú módnu stravu, ale zmením svoj životný štýl, prístup k jedlu a zmením svoje stravovacie návyky. Po preštudovaní mnohých informácií som prišiel k počítaniu kalórií a vyváženiu BJU.
Počítanie kalórií zmenilo celý môj život. Dokázal som nielen schudnúť - zmenil som svoje stravovacie návyky, stravovacie návyky a zmenil som život tak, že som si udržal zdravie.
Zároveň sa stravujem chutne, je mi príjemne a nie je žiadny hlad. Dovolím si veľa jedál, nevylučujem zo stravy všetky výrobky.
Základnou zásadou je udržiavať denný deficit kalórií a rovnováhu bielkovín, tukov a sacharidov.
Jediné, čo ma skutočne mrzí, je, že som k tejto metóde chudnutia neprišiel skôr.
Od nás sa toho veľa nevyžaduje. Ovládajte jedlo a varte menej kalorické, ale nie menej chutné.
Vyskúšajte to, urobte prvý krok, podniknite kroky a budete tiež úspešní!
Poviem vám o mojom menu na dnes.
Na raňajky si dávam sendviče na celozrnnom chlebe (60 g) s vareným bravčovým jazykom (90 g). A zelený čaj.
Ukázalo sa, že raňajky pre 345 kcal.
Keďže sendviče sú jedny z najrýchlejších raňajok (a moje obľúbené) - chcem ich spestriť. Celozrnný chlieb zostáva nezmenený. Niekedy, keď som príliš lenivý na to, aby som si mohol upiecť vlastný celozrnný chlieb (hoci to doslova trvá 5 minút plus čas pečenia), kúpim si ho, ak ho nájdem v obchode. Ako posledná možnosť si dám obyčajný ražný chlieb.
Ale čo sa dá na chlieb - chcem to spestriť. Klobásu som vylúčil - je príliš tučná a zloženie nie je šťastné. Kuracie pastroma je dobré na sendviče, alebo k ľahko soleným rybám, mám veľmi rád sendviče, k tomu rybaciu pastu, syr. Ale všetko sa niekedy nudí a vy chcete niečo nové na ochutnanie.
A tak som si spomenul na jazyky. Hovädzie mäso som si kúpil nie tak dávno, ale na našu chuť je príliš tučné. Ale ja mám veľmi rád bravčové jazyky. A za cenu sú rovnaké ako filet z kuracích pŕs (kupujem za 250 rubľov), ale chuť je úplne iná.
Pomyslel som si a rozhodol som sa, že jazyky si namiesto pŕs môžete kupovať častejšie.
Nedeľu sme strávili doma - nálada je taká, že sa nám nikam nechce. Chcela by som byť doma v teple, s horúcim čajom pod dekou a pozerať zaujímavý film. Jesenná nálada.
Rozhodol som sa dať si sústo s rajčinami, ako ich ja volám. 180 g paradajok bolo potretých tvarohom (40 g) s cesnakom (5 g).
Snack on 165 kcal.
Včera som varil nejaké rôsolovité mäso. Dnes som sa rozhodol to vypočítať KBZHU. Len som nemohol začať s touto okupáciou - vystrašilo ma to. Ale vyzbrojený hrnčekom s horúcim čajom som počítal. Všetko sa ukázalo ako nie také ťažké, keď sa vážilo všetko pred a po. A výsledok, ktorý sa ukázal, ma veľmi potešil. Obsah kalórií v rôsolovanom mäse vyšiel veľmi príjemne - 79 kcal na 100 g. A to vzhľadom na to, že som ako hlavnú mäsovú prísadu použil hovädzie stehno, bravčový vývar a pridal som morčacie prsia.
Rozhodla som sa toho na obed zjesť toľko, že priamo zo srdca😂.
Obed: želé mäso (300 g), varené zemiaky (200 g) a trochu horčice - 375 kcal.
Na huspeninovom mäse sa teda nemá nič pokaziť, ak ho napríklad nevaríte výlučne z tučného bravčového mäsa.A koľko kolagénu obsahuje, ktoré práve potrebujeme. Bez ohľadu na to, ako vyzeráte, v želé sú určité plusy😂.
Dnes som si dal aj popoludňajšie občerstvenie, keď trávite celý deň doma, a ešte viac voľný deň - chcete niečo prežúvať, ale zo zvyku je už všetko v rámci KBZHU.
Pila som zelený čaj s 20 g tmavej čokolády. Zjedla tiež 15 g píniových orieškov. V predaji sa objavila nová úroda píniových orieškov a ja som sa rozhodol ísť na mizinu a kúpiť si na zimu taký užitočný produkt bohatý na mikroelementy.
Ukázalo sa, že to bolo popoludňajšie občerstvenie pre 210 kcal.
Na večeru tvarohové koláče, ktoré som piekla včera. Keď som sa včera zaoberal huspeninou, rozhodol som sa, že využijem čas strávený v kuchyni naplno.
Večera - 200 g tvarohových koláčov s 30 g kyslej smotany 10% - 370 kcal.
Len za deň som dostal 1465 kcal. B - 92, F - 72, U - 103.
Niekoľko dní som mal tuk v oblasti 50 g denne, čo nie je veľmi dobré, takže som dnes spokojný so 72 g tuku.
Dôsledky zníženia tuku som zažil na sebe. A je dobré, že som si včas uvedomil, v čom bola chyba, a napravil som ju. Ďakujem tiež čitateľom, ktorí naznačili, že by mohlo ísť o zníženie tuku.
Všetko to začalo suchou pokožkou a potom mi vlasy padali dole takou rýchlosťou, až sa to stalo strašidelným. No KBZhU som opravil včas a postupne sa všetko podarilo a vlasy som si obnovil. Mohlo to viesť až k porušeniu hormonálneho systému.
Preto je dôležité nielen udržiavať kalorický deficit, ale aj vyvážiť bielkoviny, tuky a sacharidy.
Mnoho, ako vidím zo správ, ktoré mi prídu, sa riadi KBZHU, ktorá nastavuje počítadlo kalórií, bez akýchkoľvek úprav podľa potrieb nášho tela.
Opakovane som na to upozorňoval, ale stále šliapu po rovnakom hrebeni.
Ľahký pracovný týždeň a lahodné chudnutie vám všetkým!
Pripomienka.
Video recept na ovsené vločky cookie:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOPraňajky, TOPobčerstvenie.👍 TOPvečere, TOPvečere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Úvodný článok s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Recept na baklažánové rožky s tvarohom.
Recept na čokoládový koláč za 5 minút.
Recept na palacinky z baklažánu.
Recept na kurací koláč bez múky.
Recept na pečené tvarohové koláče.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.