🍒07.10.2020.
Dobrý deň všetkým, dobrú náladu a lahodné chudnutie!
Ako ste pochopili z koláže vyššie, počítanie elementárnych kalórií mi pomohlo vyrovnať sa s nadváhou.
Dnes sa chcem opäť dotknúť témy plató v chudnutí, keď váha stúpa a už sa jej do toho nechce ísť. Každý sa bojí plošiny. Ale v skutočnosti je to nevyhnutné a pre telo dokonca prospešné.
Zdalo sa, že všetko dobre dopadlo, váha letela dole rýchlosťou, ktorá bola pre vás celkom uspokojivá a potom sa váha zdvihla, objemy nezmizli. A robíte všetko správne a je tu deficit, ale váha stojí.
V tejto chvíli mnohým vkĺzajú do hláv pochybnosti, najrôznejšie myšlienky, ktoré sú pre vás absolútne zbytočné.
Nebojte sa náhornej plošiny, je dokonca užitočná. Telo sa koniec koncov musí novej váhe prispôsobiť.
Schudnúť 10 kg je pre vás radosť a chcete ešte lepší výsledok a boli by ste rýchlejší, pretože v skrini už visia nové menšie šaty.
A pre telo je to obrovská práca, pretože potrebuje prebudovanie mnohých procesov, obnovenie rovnováhy životne dôležitých systémov.
Akokoľvek by sme chceli, ale nestáva sa, že váha vždy systematicky klesá. Pauzy budú vždy. Malo by sa pamätať na to, že každý sme individuálny, naše organizmy sú tiež individuálne a pauza (plató) pre každého z nás môže trvať iný čas. Toto je naša fyziológia. Niekomu sa telo podarí zrekonštruovať za mesiac, zatiaľ čo iné bude potrebovať 3 mesiace.
Najdôležitejšie je byť trpezlivý a neustále kráčať k svojmu cieľu. A budete mať úspech!
Prejdem k svojmu menu na daný deň.
Dnes som sa rozhodol zjesť na raňajky svoju obľúbenú ľahko osolenú rybu.
Mám pocit, že sa telo zotavilo z ľahkej choroby, a nie je čím ju rozmaznávať - cesta funguje.
Raňajky - sendviče na chlebe Darnitsa (60 g) s tvarohom (20 g) a mierne nasoleným chum lososom (80 g).
Raňajky vyšli 360 kcal.
Na raňajky som pil zelený čaj.
Oddýchol som si od práce na občerstvenie. Rozhodol som sa dať si cuketovú roládu, pretože som vedel, že na obed bude kurací vývar s rezancami, ale nie je až taký kalorický.
185 g cuketovej rolády s kuracími prsiami a syrom - 310 kcal.
Na obed slepačia polievka s rezancami a paličkami. 350 g vývaru, 55 g vareného vermicelli a 100 g kuracieho stehna.
Obed o 340 kcal.
Na večeru som na elektrickom grile uvaril šikovné špízy z kuracích pŕs. Prečo svižný? Pretože sa pripravujú veľmi rýchlo.
K kebabu (165 g, surová hmotnosť) som pripravil zeleninový šalát (čerešňa, uhorka - celková hmotnosť 200 g), ochutený olivovým olejom (2 g),
Naučená večera pre 245 kcal.
Dnes som si opäť uvaril svoje rýchle tvarohové koláče na lístkovom ceste s tvarohom a malinovým džemom a skúsil som do svojho KBZHU zmestiť 1 tvarohový koláč.
Po večeri som zjedol 1 tvarohový koláč s čajom - 210 kcal.
Celkovo vyšlo za deň 1465 kcal. B - 120, F - 50, U - 111.
Pijem svoju normu vody, ktorá je 30 mililitrov na kilogram hmotnosti.
Dnes sa nám podarilo trošku prejsť - počasie je stále nádherné, aj keď nie také teplé. Vo vzduchu cítiť vôňu jesene, ktorú máme, prakticky v lese, jednoducho nádhernú. Večer je veľmi príjemné chodiť a dýchať čerstvý vzduch.
Zabudli ste, že v piatok máme spoločné kontrolné váženie, o ktorého výsledky sa podelíme v sobotňajšom článku? Aká je vaša nálada pred zvážením? Čakáte na olovnice alebo sa cítite nezvestní alebo dlhšie podvádzate?
S mojou váhou fungujú zázraky. Vďaka tomu, že som túto nedeľu prakticky zjedol jeden vývar a vypil veľa vody, mal som obrovský kalorický deficit. A v pondelok bola váha 69 kg. Pre zaujímavosť som sa zvážil. V utorok som sa vrátil k svojmu obvyklému deficitu a snažil som sa ho dodržať, ale napil som sa vody bližšie k normálu a už nie. A dnes je hmotnosť 71 kg. Viete si predstaviť, ako mi v tele chodí voda?
V piatok opravím váhu na kontrolnom vážení, najzaujímavejšie je, čo mi ukážu váhy.
A nezabudnite na kontrolné váženie.
Pripomienka.
Video recept Ryazhenka souffle:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOPraňajky, TOPobčerstvenie.👍 TOPvečere, TOPvečere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Recept na ovsené vločky cookie.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.