🍒02.10.2020
Všetko dobré, lahodné chudnutie a skvelý víkend!
Celé dva dni voľna! Si rada? Som veľmi rád, najmä preto, že predpoveď počasia sľubuje teplo a slnečné lúče! Dúfam, že sa prejdem a oddýchnem si.
Určite si teraz niekto povie - myslite na 2 dni voľna. Majú ich pre väčšinu každý týždeň, čo nie je týždeň víkendu a nie mesiac dovolenky.
A som rada. Je to koniec koncov práve tento postoj k životu, ktorý formuje náš samotný život.
Tešme sa z maličkostí a potom bude náš život oveľa šťastnejší!
Rovnako je to aj s chudnutím. Niekto sa raduje z každých 100g, ktoré za týždeň prešli a pomaly, ale isto ide za svojim cieľom a dosahuje ho.
A niekto nie je spokojný s mínus 1 kg za týždeň a vo výsledku odhodí všetko do polovice.
Je v poriadku chcieť viac, ako momentálne máte. Ak sa ale neradujete a nevážite si, čo máte práve tu a teraz, možno nedosiahnete to, o čom snívate. Nemyslíš?
Každý z nás si zvolí svoju vlastnú cestu.
Niekto sa rozhodol pre tvrdé obmedzenia v nádeji, že rýchlo schudne. Bude však možné po takomto chudnutí udržať váhu? Otázka je taká. A som si istý, že väčšina ľudí získa všetky svoje kilá späť, akonáhle sa vrátia k svojej bežnej strave.
A niekto sa pomaly, s malým deficitom kalórií, mení k lepšiemu, zvyká si na novú stravu, získava nové stravovacie návyky, ktoré sa stávajú spôsobom života. A zároveň získate istotu, že sa kilá navyše nevrátia.
Vybral som si vlastnú cestu - to je pohodlné a chutné chudnutie. Po všetkých diétach a hladovkách mi práve počítanie kalórií pomohlo pochopiť, koľko som toho naozaj zjedol a koľko kalórií mám.
Jesť málo a nechudnúť? Stačí si spočítať, koľko kalórií skutočne zjete a všetko zapadne na svoje miesto.
Poviem vám o mojom jedálnom lístku na tento deň.
Dnes tu mám opäť svoje dokonalé sendviče - celozrnný chlieb (50 g), avokádo (30 g) a ľahko solené ryby (60) - to, čo milujem.
Raňajky vyšli 335 kcal.
Včera sa stalo, že som večer tvrdo pracoval a pre dnešok som nemal žiadnu urgentnú prácu. Všetko je zase na rade.To znamená, že mám cez deň dostatok voľného času.
Tu som druhý deň omylom špehoval recept na šalát v nejakom kulinárskom programe, ktorý trvá ráno, a zdalo sa mi, že miernou zmenou receptu môžete získať vynikajúci PP šalát. Veľmi som to chcel vyskúšať a rozhodol som sa uvariť si šalát na občerstvenie, najmä preto, že nie je nič náročné na prípravu, všetko je rýchle a jednoduché.
Hlavnými ingredienciami sú kuracie šunky a čínska kapusta. Určite sa s Vami čoskoro podelím o recept. Šalát je lahodný, čerstvý, nízkokalorický a s náznakmi pikantnosti.
225 g šalátu - ukázalo sa mi to 150 kcal.
Šalát sa mi veľmi páčil - budem ho variť častejšie.
Na obed som mal boršč (500 g) so 40 g kyslej smotany 10% a sendviče na celozrnnom chlebe (20 g) s 30 g kuracieho pastroma.
Večera 240 kcal.
Schválne som si na večer ušetril viac kalórií.
Naplánoval som si urobiť shawarma a upiecť si z vlastného tvarohového koláča z lístkového cesta s tvarohom a malinovým džemom. Takéto som už nedávno piekla a všetkým chutili natoľko, že ma požiadali, aby som ich zopakovala. A chcela som vyskúšať aj tento tvarohový koláč. Do večera som teda nazbieral viac kalórií zadarmo - budem oslavovať piatok!
Na večeru išla moja shawarma 495 kcal - to je 90 g lavash a kuracích pŕs vyprážaných na elektrickom grile, 50 g paradajok, 20 g nakladanej uhorky a mrkvy v kórejčine a omáčka - 70 g mäkkého tvarohu s cesnakom.
Rozhodol som sa spočítať, koľko kalórií je v 1 tvarohovom koláči, zvyčajne také pečivo nepovažujem, pretože to sám nejem, ale keďže som dnes chcel taký tvarohový koláč, započítal som KBZHU. Viete, ako veľmi sa to ukázalo? 215 kcal. Ak chcete, môžete skúsiť napísať 1 vec do svojho KBZHU.
Najviac sa mi páči, že je ľahká na prípravu. Hotové lístkové cesto som rozmrazil, rozdelil na 4 časti, zmiešal tvaroh s vajíčkom, pridal sahzam a vanilín. Vytvorila tvarohový koláč, do stredu vložila lyžicu tvarohovej hmoty a vložila ju na 10 minút do rúry, potom pridala lyžicu malinového džemu a opäť na 10 minút do rúry. A hotovo! Aromatické a chutné, a čo je najdôležitejšie jednoduché!
V kuchyni mám minimum rozruchu - všetci sú spokojní s lahodným čajom.
Toto sú moje tvarohové koláče na lístkovom ceste. Jednu z nich som zjedol za 215 kcal.
Vďaka tomu sa deň ukázal 1435 kcal. B - 119, F - 50, U - 150.
Aby som pomohol kalorickému deficitu, pijem svoju vodnú dávku a cvičím, čo zahŕňa dosky, hojdačky, drepy). Na elipsu chodím 5 minút - viac mi netreba.
Niekto mi napísal, že 5 minút na elipsu je veľmi krátkych. Po prvé, záleží to na tempe, pri ktorom to nestačí. A po druhé, nechystám sa zúčastniť sa fyto-detskej súťaže 2021 a zabiť sa za to na simulátoroch. Moja fyzická aktivita je dosť na to, aby si udržala tón.
Ak radi tvrdo pracujete v posilňovni - je to vaša voľba. Mám trochu iné priority.
Pripomienka.
Videorecept na kuraciu rolku so šampiňónmi a syrom:
📌Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOPraňajky, TOPobčerstvenie.👍 TOPvečere, TOPvečere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Recept na PP Tiramisu.
Chakhokhbili recept.
Recept na kuracie komíny s tvarohom.
Recept na solené ryby.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.