🍒14.09.2020
Dobrý deň, skvelú náladu a ľahký pracovný týždeň.
A nezabúdajte na naše zdravie. Chudnite lahodne, stravujte sa vyvážene a nehladujte!
Vieš všetko o diétach? Môžete uviesť niekoľko desiatok diét, ktoré ste počas celého života skúšali?
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo to tak je? Prečo je potrebné držať diétu stále a stále?
Pretože sa váha vráti, hneď ako vystúpime z jedálnička a vrátime sa k svojej bežnej strave.
Ak naša obvyklá strava neustále vedie k priberaniu, potom je v nej a žiadne diéty nás nezachránia. Celý život budeme hľadať inú stravu na chudnutie a potom ju opäť jesť, až kým nepochopíme, že je potrebné zmeniť náš postoj k jedlu.
Zmena stravovacích návykov a postojov k jedlu, zmena životného štýlu je to, čo vám umožní schudnúť a udržať si výsledok.
Iba neustála kontrola výživy nám môže poskytnúť harmóniu a zdravie.
Zázraky sa nedejú - výsledok dáva iba práca na sebe.
Po začarovanom kruhu diét a priberania mi počítanie kalórií pomohlo zmeniť stravu. Teraz chápem, koľko jedla potrebujem, aby som nepriberal, a tiež to, aké jedlo musím jesť, aby som vyvážil stravu.
Poviem vám o mojom dni a jedálnom lístku na dnes.
V pondelok som mala pár hodín venovaných kráse. Vstal som teda skoro ráno, aby som po raňajkách mohol pracovať.
S raňajkami som nebol príliš chytrý - rýchlo som pripravil sendviče na darnitskom chlebe (55 g) s avokádom (35 g) a rybacou pastou (60 g).
Chlebíky som umyla zeleným čajom.
Ukázalo sa, že raňajky pre 375 kcal.
Dal som si raňajky a išiel som priamo k počítaču. Nechcem pracovať neskoro, keď už sú všetci doma, je lepšie vstávať skoro a robiť všetky urgentné veci.
Bežal som za krásou, cestou späť som si kúpil čerstvý tvaroh a jogurt. Keď v dome nie je tvaroh, cítim sa nepríjemne😂. Žartujem, samozrejme, ale vždy musím mať v chladničke tvaroh. Ale predtým som nemohol vystáť tvaroh a nechápal som, ako ho môžete jesť v čistej forme.
Utekal som domov a už som bol veľmi hladný. Po úprave stravy som naučil žalúdok, že jedlo prichádza v určitý čas. A ak nie je jedlo, žalúdok sa už búri.
Je dobré, že doma boli cukety pod čiapkou jemného tvarohu a syra. Zahriala si 165 g cukety a potom zjedla 20 g ovocného marshmallow so zeleným čajom.
Občerstvenie vyšlo ďalej 205 kcal.
Dal som si občerstvenie a hneď som sa dal do práce - stratil som 2 hodiny, musím to stíhať. Jedna dobrá vec je, že dnes nemusíte variť ani obed, ani večeru - všetko bolo pripravené včera niekoľko dní.
Obed - tanier z nálevu (460 g) s 35 g kyslej smotany - 230 kcal.
A po obede som pil čaj s ďalším ovocným marshmallow - 50 kcal.
Ako som chcel, bližšie k večeri som vytriedil všetky pracovné chvíle a dokonca sa mi podarilo rýchlo poslať tvarohovo-broskyňovú rolku v pita chlebe do rúry. A svoje poteším lahodným čajom a sám môžem kúsok zjesť. Podľa výpočtov mám na večer kalórie zadarmo.
Večera - 200 g morčacích stehien, dusených na cibuľovej omáčke, 120 g varených cestovín a 50 g čerešní.
Večera pre 390 kcal.
Keďže večeráme o 17. hodine kvôli pracovnému plánu manžela (vstávame skoro, chodíme tiež skoro spať), neskôr, neskôr som zjedla 100 g tvarohovej rožky a vypila zelený čaj - 155 kcal.
Jediným pravidlom je posledné jedlo 3 hodiny pred spaním.
Pravidlo „nejedzte sacharidy v noci a nechajte ich v prvej polovici dňa“ - som dlho nepozoroval a okrem toho, že som sa stal pohodlnejším - sa z hľadiska chudnutia nič nezmenilo.
Vo výsledku sa to za deň ukázalo 1405 kcal. B - 75, F - 60, U - 136. Nezabúdam na mieru vody a telesnej výchovy.
Ponúkam vám malú hru pre tých, ktorí sú so mnou už dlho, ale myslím si, že bude zaujímavá pre tých nových.
Vymenujem o sebe 7 faktov, z toho jedno bude lož. Uhádnete, ktorá je nepravdivá?
1️⃣ Počas štúdia na ústave som ich maľoval a predával, aby som si zaistil možnosť dobre sa obliecť a ušetriť si dovolenku na mori.
2️⃣ Milovala byť fotografovaná pred viac ako rokom.
3️⃣ Nikdy som nemal rád Moskvu a nechcel som žiť v Moskve.
4️⃣Chcela som sa stať kaderníčkou, ale išla som študovať na právničku.
5️⃣ Pracoval som 9 rokov v štátnej službe a odchádzal som z nej s veľkým potešením.
6️⃣ Absolvovala kurzy kuchárov v Moskve.
7 „Stretla som môjho manžela, keď som vážila najmenej 90 kg - nie najtenšia žena na svete“.
A ešte raz pripomeniem, že čakám na fotografiu tých, ktorí sa chcú zúčastniť vami navrhovaného „známeho“ flash mobu. Plánujem to zverejniť zajtra ráno, čo znamená, že všetci majú čas až do večera.
Dievčatá iba posielajú svoje fotografie na zoznámenie a niekto iný s výsledkami „pred“ a „po“. Existujú ešte odvážnejšie?
Pripomienka.
Videorecept na mäso dusené v cibuľovej omáčke:
📌Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOPraňajky, TOPobčerstvenie.👍 TOPvečere, TOPvečere.
Recept na kurací koláč s kapustou a hubami.
Recept na mäsové hniezda s rôznymi náplňami.
Recept na čokoládový koláč za 5 minút.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.