🍒12.09.2020.
Dobrý deň, teplá jeseň a dobrá nálada!
Nechcete hladovať tuhou stravou? Zakaždým, keď chudnete, vraciate všetku nadbytočnú váhu a prináša si aj priateľov?
Týmto všetkým som si tiež prešiel! Ale pre mňa sa všetko zmenilo pred dvoma rokmi, keď som sa rozhodol zmeniť v prvom rade svoju predstavu o chudnutí.
Len čo niekde v sebe hlboko pochopíte, že len vy si môžete pomôcť, hneď ako pochopíte, že všetky vaše pokusy neviedli k trvalému výsledku, ale odniesli si veľa sily a zdravia, čo znamená, že bola zvolená nesprávna cesta - začnete sa racionálnejšie pozerať na všetko, čo sa stane s ty.
Počítanie kalórií bolo pre mňa iba záchranou. Zmenil nielen mňa navonok (vďaka chudnutiu), zmenil moje stravovacie návyky, ale naučil ma aj ovládať svoje jedlo.
Stručný sprievodca stratou hmotnosti počítaním kalórií:
Ako často počúvame: ak chcete schudnúť, jedzte menej, zatvorte ústa a podobne. Malo by byť chudnutie hlavným cieľom zbavenia sa kíl navyše?
Potrebujeme schudnúť, potrebujeme schudnúť - počúvame zo všetkých strán. A za čo? Stať sa krásnymi a ako muži? Zostať zdravý? A môže ich byť veľa a každá má nakoniec svoj konečný cieľ nie strata váhy.
Prečo sa teda trápime stravovacími obmedzeniami, ktoré v konečnom dôsledku ovplyvňujú naše zdravie a krásu? V lepšom prípade utrpí náš vzhľad - pokožka, nechty sa zhoršia a vlasy sa začnú drobiť. A môžete si zarobiť obrovské množstvo vredov.
Naším cieľom je krása a zdravie, ale často sa to snažíme dosiahnuť len na úkor krásy a zdravia.
Neviem, či som bol schopný jasne povedať svoju predstavu, ale chcem povedať jednu vec - pristupujme k procesu chudnutia racionálne. Nemučte seba a svoje telo. A jedzte vyvážene a s malým deficitom. A potom nielen schudneme, ale dosiahneme aj presne tie ciele, ktoré chudnutím skutočne chceme dosiahnuť.
Na druhý deň sa mi v mysli vynárali spomienky na mladosť. Späť v ústave, keď som už aktívne bojoval s nadváhou a bol som vždy nespokojný s postavou a zvažoval som sa "tučný" sa mi snívalo, že v 40 rokoch sa budem pozerať aspoň tak, ako som sa pozeral na inštitút (čo sa týka čísla).
Pochopil som, že môj boj s váhou ma jedného dňa dovedie k životu nad 100 kilogramov.
Predstavte si, už v takom mladom veku som sa zmieril s tým, že budem vždy úplný. Pretože som štíhle dievča a nepamätám si to.
Pred školou som bol kyprý, v škole som bol kyprý (na strednej škole som sa len snažil schudnúť):
Nenašiel som školské fotografie, zjavne kvôli mnohým prechodom, ktoré stratili. Posledná fotografia už bola na strednej škole.
V ústavných dobách sa akosi držala v ruke, ale s rôznymi úspechmi.
A potom sa to začalo točiť a ahoj 132 kg.
A tak sa vrátime do minulosti. A môj sen sa stal skutočnosťou!
Teraz vyzerám ešte lepšie (čo sa týka mňa) ako v tých časoch. A to som v ústave nemal ani váhu menšiu ako 75 kg!
Takto sa to stáva v živote.
Pôjdem do menu.
Raňajky - sendviče na chlebe Darnitsa (65 g) s rybou pastou (60 g) a višňou, ako aj zelený čaj.
Raňajky vyšli 310 kcal.
Podľa kalendára - sobota. Ale dnes sa mi ani nesnívalo o dni voľna. Ráno budem musieť pracovať a ak budem mať čas urobiť všetko poobede, večer si oddýchnem. Chcel by som stráviť večer doma pri filme s niečím chutným. Takto si chcete oddýchnuť a nič iné.
Dnes som sa občerstvil na rajnici - čerešňový koláč. V skutočnosti som tentoraz dostal viac tvarohového kastróla. V recepte som znížil množstvo pita chleba a zvýšil som množstvo tvarohu a čerešní.
Vyhral som v KBZhU, ukázalo sa to tiež veľmi chutné, ale toto už nie je koláč.
Snack 200 g kastról s čerešňami a zeleným čajom - 215 kcal.
Keď šoférujem zelený čaj, môj manžel sa mi už smeje, hovorí, že bez obrovského hrnčeka so zeleným čajom ma v poslednej dobe nikdy nevidel. A dokonca aj v rodičovskom dome môjho manžela je pre mňa obrovský hrnček, z ktorého pijem zelený čaj.
Ale predtým, ako som vôbec nezniesla vôňu zeleného čaju - nebol to pre mňa chutný. Čierny čaj s cukrom mi chutil a najlepšie viac cukríkov alebo čokolády. Takto sa menia chute.
Práca je práca, ale musíte živiť svoju rodinu. Do obeda som pripravil shawarma pre všetkých. Na elektrickom grile som osmažila kuracie prsia doslova 5 minút. Prsia, paradajky, nakladanú uhorku som nakrájala na menšie kúsky. Tiež šalátové listy a kórejská mrkva šli do mojej shawarmy. Omáčka - kyslá smotana 10%, horčica a cesnak. Chutné a veľmi uspokojujúce!
Obed - shawarma 430 kcal. Jedná sa o 100 g kuracích pŕs, po 50 g paradajok a uhoriek, 30 g kórejskej mrkvy, 35 g omáčky a 70 g lavash.
Na večeru si dám syr (100 g), nektarinky (200 g), pohár domáceho čerešňového likéru, trochu mandlí a to všetko sa pri sledovaní filmu schúli pod teplú deku. Ako som sníval skoro ráno.
Večera pre 575 kcal. Ukázalo sa, že to bol večer neplánovaný cheat sweet. Chcel som pridať tento cheat do kalórií, ale nešlo to.
Výsledkom je, že deň je 1530 kcal. B - 86, F - 55, r - 168.
Ako ste strávili víkend? Mali sme skvelý odpočinok? Rozmaznali ste sa lahodnými pochúťkami?
Nezabudnite, že cheat je roztomilý a my potrebujeme súbory na stiahnutie, ktoré vám umožnia rozhýbať telo a nedať mu šancu zvyknúť si na deficit. Ale! Na druhý deň - bojujte znova!
Všetko lahodné chudnutie!
Pripomienka.
Videorecept na francúzsky jablkový koláč - veľa 🍏, málo cesta:
📌Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOPraňajky, TOPobčerstvenie.👍 TOPvečere, TOPvečere.
Recept na čerešňový kastról.
Recept na kuracie mäso Chkmeruli.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.