🍒11.09.2020.
Dobrý deň všetkým a lahodné chudnutie!
Dnes nebudem popisovať výhody takejto metódy chudnutia ako počítanie kalórií. Robím to takmer každý deň - choďte na kanál, nájdete veľa zaujímavých informácií😉.
Nechám tu len krátku informáciu pre tých, ktorí ešte nevedia o počítaní kalórií:
Poviem vám o mojom menu na dnes.
Raňajky sú pre mňa dnes veľmi skoro.
Zvyčajne raňajkujem okolo 8. hodiny ráno (pred pitím vody nalačno). Keďže nemusím strácať čas dochádzaním do práce - som neustále v práci 24 hodín denne - mohla som si dovoliť venovať si čas raňajkami.
Ale dnes som musel ráno ísť služobne do Moskvy a raňajky som mal o 6 ráno.
Predtým (asi pred dvoma rokmi a viac) som nemohol nič jesť v takom skoršom čase. Dala by som si vypit caj s 3-4 lyzicami cukru a hotovo. A potom, keď už uprostred dňa chce žalúdok prijať jedlo - použili by sa sušienky, sladkosti, možno sendviče alebo celá čokoládová tyčinka.
Viete si predstaviť, čo je to celá čokoládová tyčinka? To je asi 545 kcal! Ale táto čokoládová tyčinka sa ani len nepovažovala za jedlo - tak ju naostrite čajom.
To je miesto, kde spočíva pôvod všetkých našich kilogramov navyše - práve v tomto prístupe k jedlu.
Ale odkedy som prešiel na počítanie kalórií a kontrolu stravy, zmenili sa nielen moje stravovacie návyky, ale objavila sa aj moja strava.
A aj v takú skorú hodinu som s chuťou raňajkoval.
Na raňajky som si dal chlebíky na celozrnnom chlebe (65 g) s tvarohom (30 g) a mierne nasoleným chum lososom (65 g).
Raňajky 380 kcal. Hrnček zeleného čaju a vpred v ústrety novému dňu.
Často sa kladie otázka - prečo je to celozrnná múka, pretože tá je niekedy dokonca kaloricky vyššia ako obyčajná pšeničná múka. Faktom je, že potrebujeme sacharidy, ale sacharidy sú zložité (pomalé). Pravidelná prémiová múka je rýchly sacharid. Celozrnná múka je pomalý sacharid. Výber pomalých sacharidov je v prvom rade dlhá sýtosť.
To isté platí pre cestoviny - vyberáme z tvrdej pšenice, celozrnné - to všetko budú pomalé sacharidy.
Po dokončení všetkých svojich aktivít v Moskve - choďte skoro domov! Práve som spadol do obchodu, aby som si kúpil ryazhenku na občerstvenie - už som bol hladný. Iba v obchode bola 400 ml fľaša.
Rozhodol som sa, že vypijem asi 200 ml a na zvyšnom vykvasenom upečenom mlieku si pre seba upečiem čerstvý chlieb.
Všetko sa ale stalo inak. Celá fľaša bola vypitá dlho a nepostrehnuteľne.
Snack - 400 ml fermentovaného pečeného mlieka - 265 kcal.
Je dobré, že doma bolo na obed čo ohriať.
Obed - 100 g varenej pohánky, 200 g fašírok s mozzarellou a 50 g cherry paradajok.
Obed o 440 kcal.
Tí, čo korčuľovali pol dňa, pracujú do neskorých nočných hodín.
Je dobré, že vás mám - niekedy sa musíte len rozptýliť a potom idem k zenu a prečítam si vaše komentáre, odpoviem na ne.
Mimochodom, pred pár dňami sa vyskytol problém s komentármi - veľa vašich komentárov v článku bolo vymazaných. Napísal som na podporu - odpovedali, že došlo k zlyhaniu, a teraz by sa malo zobraziť všetko. Ale nemyslím si, že by niečo napravili😂 Ostatní autori majú rovnaký problém.
Preto majte na pamäti, že sú také zlyhania a ja s tým nemám nič spoločné! Všetci a nevadí mi rozprávať sa v komentároch a pomáhať, ako viem.
Práca je práca, ale chcem jesť podľa harmonogramu - to znamená zavedený režim.
Ja som si vyhradil 10 minút (a netrvá to viac času), aby som urobil kastról s čerešňami a lavashom. V jednom z článkov som v reakcii na váš komentár uvidel fotografiu a zlákal ma môj vlastný koláč😂. V chladničke je vždy tvaroh a pita chlieb - išiel som variť.
A samozrejme už nič nepotrebujem - žiadny šalát, žiadne bielkoviny na večeru, keď je čerstvo uvarený višňový koláč.
300 g kastról s čerešňou na večeru - 325 kcal.
Toto je môj kastról. Posuňte fotografiu vyššie. Pôvodný recept nechám v upomienke.
Ale dnes som sa rozhodol recept trochu pozmeniť. Pripravila som kastról z 290 g tvarohu (toľko mi zostalo a malo sa použiť), 1 vajce, 200 g čerešní a 80 g lavash. Chcel som znížiť obsah kalórií a znížiť množstvo vajec a pita chleba, čím som zvýšil množstvo čerešní. Pridal som tiež 20 g vanilkového sirupu, ktorý dodal úžasné úžasné posilnenie a chuť. Kastról sa ukázal byť nie taký hustý ako v pôvodnom recepte, vzdušnejší alebo čo. A KBZHU ma potešil.
Výsledok dňa je 1410 kcal. B - 106, F - 56, U - 118. Rýchlosť vody je opitá. Nezabúdam na starostlivosť o pleť.
Pamätáte si, ako som jeden deň robil prieskum na tému, či ste spokojný so svojím vzhľadom? Okamžite s vami ukážem výsledok nášho prieskumu a až potom vám poviem pozadie.
Mimochodom, vybral som si prvú odpoveď😉.
Takže to je všetko. Rozhodol som sa urobiť medzi nami prieskum, pretože s podobným prieskumom som sa stretol na internete a jeho výsledky ma trochu rozladili. Väčšina žien, ktoré odpovedali na tento prieskum, bola úplne nespokojná so svojím vzhľadom. A spomenul som si na seba pred dvoma rokmi. Prešiel som tak ďaleko za mňa (vlastne nie tak ďaleko, ale je mi to veľmi vzdialené), vybral by som si možnosť 2 odpovede - bol som so svojím vzhľadom úplne nespokojný.
Ale dnes sa všetko zmenilo.
A výsledky nášho prieskumu ma veľmi, veľmi tešia! Stačí sa pozrieť - takmer 70% respondentov je spokojných so svojím vzhľadom a 9,5% z nich je tak šťastných, že už nevidia potrebu niečo meniť. A toto je super! Sme teda na dobrej ceste!
Rozumieš čo tým myslím? Meníme sa, mení sa pocit samého seba, začíname sa mať radi a to je hlavné!
Samozrejme, o psychologickom okamihu vo vnímaní seba samého môžete dlho polemizovať. Niekto sa môže milovať taký, aký je, a považovať všetky svoje nedostatky za výhody. Som si však istý, že náš ukazovateľ prieskumu je úplne iný😉
Prajeme vám nové úspechy v chutnom chudnutí! 😘
💯A dovoľte mi ešte raz pripomenúť náš spontánny „známy“ flash mob, ktorý ste navrhli na počesť oslovenia 100 000 predplatiteľov na kanáli. Posielajte fotografie do súkromných správ vo VK alebo tu v komentároch, všetkých nás v článku spojím - takže sa lepšie spoznáme.
Niektorí z vás nie sú aktívni) 100 000 z nás a nie toľko ľudí odoslalo fotografie. Čakám!
Pripomienka.
🍏🔥Video recept Francúzsky jablkový koláč:
📌Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOPraňajky, TOPobčerstvenie.👍 TOPvečere, TOPvečere.
❗❗❗Ako používať počítadlo kalórií na site 30.
Recept na rosolovitý tuniakový koláč.
Recept na čerešňový kastról.🍒
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.