🍒10.09.2020.
Deň je všetkým drahý, teplá jeseň a hlavne - lahodné chudnutie.
Ak čítate môj článok, tak vás zaujíma téma chudnutia.
Tu iba o chutnom a pohodlnom chudnutí - bez prísnych obmedzení a hladoviek.
Vďaka počítaniu kalórií sa mi podarilo zbaviť nadváhy, s ktorou bojujem celý svoj dospelý život.
Ale iba kontrola výživy počítaním kalórií ma priviedla k výsledku, ktorý mám dnes, a zmenila moje stravovacie návyky. Teraz už s istotou viem, že už sa nevráti starý spôsob života, staré jedlo, a preto môžem, musím si nechať výsledok, ktorý som dosiahol za týchto niečo málo cez dva roky.
Stravujem sa príjemne a uspokojivo vďaka počítaniu kalórií a nikdy sa v živote nevrátim k diétam, nikdy sa neobmedzím iba na tie jedlá, ktoré chcem jesť.
Chcem cestoviny - jem cestoviny, ale vyberám z tvrdej pšenice (sú to zložité sacharidy, ktoré potrebujeme).
Chcem koláč - pečiem a jem koláče, ale nízkokalorické a s celozrnnou múkou (rovnaké komplexné sacharidy).
Chcem zemiaky - jem, ale nie smažené zemiaky, ale pečené alebo varené zemiaky (mimochodom, zemiaky sú tiež komplexný sacharid).
Chcem slaný - jem! A nie je to nijako strašidelné, že v tele zostane trochu vody, tá pri správnom pitnom režime vyjde za pár dní. Dúfam, že medzi nami nie sú takí, ktorí si stále myslia, že plus na váhe od slaného je tučný?
Vďaka počítaniu kalórií mám v strave pečivo, čokoládu, sušené ovocie, dokonca aj zmrzlinu. Jím chutné jedlá, ktoré sa snažím variť len menej kaloricky, ako sú všetci zvyknutí.
Ak trochu zmeníte stravu a budete ju ovládať, môžete dosiahnuť úžasné výsledky.
A tiež mám malú dovolenku na kanáli!
Po tom, čo som prešiel cestou chudnutia a usiloval som sa o ešte lepší výsledok, som s vami spojil veľa rovnako zmýšľajúcich ľudí! A ty a ja sme už 100 000!
A ak sa aspoň malá časť predplatiteľov môj kanál ukázal ako užitočný, ak sa aspoň niektorí z predplatiteľov inšpirovali mojím príkladom a Dokázal som prekonať sám seba, prehodnotiť svoj postoj k jedlu, vybočiť z bežných receptov na varenie a schudnúť, budem veľmi rád. Moja práca teda nie je márna.
Tu je ďalšie majstrovské dielo z Lyuby, ktoré včera znelo ako gratulácia. Lyubine básne - milujeme a vždy čakáme. Ďakujem za pozitívum!
Moja cesta od mája 2018:
Prejdem k svojmu menu na daný deň.
Na raňajky si dnes dávam ovsené vločky s tvarohom (30 g) a mierne solené ryby (75 g). Recept na ovsené vločky si nechám na konci článku, rovnako ako recept na solenie rýb.
Ukázalo sa, že raňajky boli 445 kcal.
Chutné, uspokojujúce - ako rád na raňajky. A pred niečo viac ako dvoma rokmi som si nemohol myslieť, že si dám také dobré raňajky. S niečím som pil čaj a potom som pred večerou všetko pretiahol.
Pri výdatných raňajkách a malom občerstvení počas pracovného dňa ani len nepomyslíte na jedlo.
Môj deň je dnes hlúpy. Hlavné práce budú prebiehať popoludní a večer.
Nestrácal som preto čas a rozhodol som sa poobede stáť pri sporáku. Boli nápady, ktoré som chcel uviesť do života.
A jedným z týchto nápadov je cuketa pod klobúkom. Prekvapivo jednoduché jedlo, ale chcem len zjesť ďalšiu porciu.
Dal som si na obed také cukety (250 g) - 230 kcal.
Na jednu a večeru som pripravil aj niečo nové, čo si dnes dáme - mitballs s mozzarellou v krémovej omáčke.
Obed - 100 g varených špagiet z tvrdej pšenice a 200 g (hmotnosť s omáčkou) mitballs s mozzarellou.
Obed o 390 kcal.
Na večeru som jedol to, čo bolo v chladničke, z môjho nízkokalorického. A boli tam plnené papriky (s mletým morčacím stehnom).
K paprike (paradajky, uhorky, bylinky - celková hmotnosť 170 g) som pridal zeleninový šalát, ktorý som ochutil 2 g olivového oleja.
Večera pre 350 kcal.
Celkovo sa deň ukázal na 1415 kcal. B - 120, F - 65, U - 92.
Nezabúdam piť svoj príjem vody - pre mňa sú to asi 2 litre. Vodu pijem ráno nalačno a pred každým jedlom pohár. Pijem zvyšok dňa počas dňa, ak je to žiaduce, a túžba piť vodu prichádza, pretože telo postupne Som zvyknutý na to, že nie je nedostatok vody a sám si už vodu vyžaduje, a prestal som si mýliť túžbu vypiť pohár vody s chuť do jedla.
Mnohí spravidla robia chybu, keď veria, že sa prebudila chuť do jedla. V skutočnosti často nerozpoznávame potrebu vody.
Zdá sa vám, že sa vám napravila chuť do jedla? Napi sa vody.
Ak existuje túžba, aby sa niekto s nami všetkými podelil o svoj obľúbený recept, potom vám pripomeniem, že na vaše recepty čakám v súkromných správach vo VK (odkaz na sociálne siete je v hlavičke profilu kanála). Pripravím to podľa vášho receptu a zverejním pre všetkých s uvedením autora.
Pripomienka.
Video recept na kuraciu rolku so syrom a špenátom:
📌Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOPraňajky, TOPobčerstvenie.👍 TOPvečere, TOPvečere.
❗❗❗Ako používať počítadlo kalórií na site 30.
Recept na ovsené vločky s rybami.
Recept na solené ryby.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.