🍒08.09.2020.
Všetko dobrý deň, vynikajúca nálada a teplá jeseň, potešujúca slnko.
A čo je najdôležitejšie - lahodné chudnutie!
Koniec koncov, na to sme tu všetci a zhromaždení. Všetci sme sa snažili zbaviť nadváhy, bez chuti a hladu, vieme, k čomu to vedie.
Nepotrebujem nič dobré - k poruchám a zasekávaniu. A keď už bola vôľa dostatočná na to, aby vydržala diétu, začal sa žalúdočný sviatok a návrat k normálnej výžive. Podľa toho sa nadváha vrátila.
⛔ Iba neustále regulovanie výživy vám pomôže schudnúť a udržať si váhu.
⛔ Nemalo by dôjsť k návratu k jedlu, na ktorom sa máme v živote všetci lepšie.
⛔ Ak chceme byť štíhli a udržiavať si zdravie, je potrebné upraviť váš životný štýl, stravovacie návyky.
Toto sú najdôležitejšie miesta.
Počítanie kalórií pomohlo schudnúť a dosiahnuť výsledky, o ktorých sa mi ani nesnívalo. Pomáhal tiež upravovať stravovacie návyky. Po kontrole kalorického obsahu stravy a zloženia bielkovín, tukov a sacharidov (BZHU) sa nebudete musieť vyhýbať niektorým výrobkom (škodlivým a vysokokalorickým) a zvyšovať ich užitočnejšie.
Prečo môžete jesť koláče a chudnúť? Všetko je veľmi jednoduché.
Po prvé, koláče sa dajú pripraviť nie veľmi kaloricky a z celozrnnej múky (a sú to komplexné sacharidy, ktoré potrebujeme).
Po druhé, malý deficit kalórií vám vždy umožní vstúpiť do stravy obrovské množstvo jedál, o ktorých sa predtým pri diéte iba snívalo.
Ak budete k strave pristupovať múdro, môžete do jedálnička zaradiť rôzne jedlá. Existuje iba jedna podmienka - všetky jedlá by mali byť v rámci vášho denného KBZhU (kalórie, bielkoviny, tuky, sacharidy).
Môžete jesť nejaké šaláty a tukovať, pretože s týmito šalátmi budete prekonávať kalórie. Plnené olejom. Ak ste toho nenajedli dosť, pridali si časť šalátu sami pre seba a pridali ešte trochu oleja (zdravý olej, olivový olej a čo sa zo šalátu stane, že?). A nakoniec ste za deň zjedli viac kalórií, ako potrebujete. A okrem šalátov sme pili kávu s mliekom a jedli cukríky (z jedného podľa nás nič nebude). A kde je jedna šálka kávy, tam je aj druhá a tiež s cukríkmi alebo sušienkami. Takto sa nenápadne akumulujú kalórie.
Je dôležité spotrebovať menej energie (kalórií), ako strávime, a potom bude proces chudnutia v plnom prúde.
A s koláčmi môžete vytvoriť deficit. Hlavné je opäť pozorovanie denného KBZHU.
Každý z nás má na výber. Vybral som si pohodlné, chutné a uspokojujúce chudnutie a ani raz som neľutoval, že som dosiahol výsledok.
Poviem vám o mojom jedálnom lístku na tento deň.
Dnes som sa rozhodol ísť na pirohy, hlavne druhý deň som upiekol jablkovú sladkosť a ryby.
Na raňajky si dám 180 g želatínového tuniakového koláča a kávu so 120 gramami 2,5% mlieka a 20 g sirupu „slaného karamelu“
Raňajky pre 410 kcal.
Zostal posledný kúsok jablkového koláča (180 g) a ja som ho s radosťou zjedol na občerstvenie, umyl som ho zeleným čajom.
Snack 265 kcal.
Koláč obsahuje takmer všetky jablká a dosť veľa cesta - stalo sa mojím obľúbeným jablkom. Odkaz na to nechám v pripomenutí.
Dnes som vstal skoro a podarilo sa mi vyriešiť všetky pracovné momenty v prvej polovici dňa. Bližšie k večeri nastal čas na prípravu jedla.
Uvarený celý hrniec plnených paprík (morčacie stehno).
Na obed - 350 g papriky a 40 g kyslej smotany 10%.
Obed sa ukázal byť 420 kcal.
Varila som na večer aj dusenú pekinskú kapustu s paprikou, mrkvou a cibuľou, na ktorú som mala ešte kuracie rezne s tvarohom.
Večera - 200 g dusenej kapusty a 180 g kuracích rezňov s tvarohom - 300 kcal.
Výsledok dňa je 1395 kcal. B - 105, F - 50, U - 127.
Určite pijem vodu (30 ml na 1 kilogram hmotnosti) a aspoň cvičím.
Je smutné si uvedomiť, že leto skončilo a prišla jeseň, možno veľmi daždivá. Nemám veľmi rád prechádzky v pochmúrnom počasí, keď je chladno a nie je slnko. Ale prechádzky, najmä dlhé prechádzky, sú jedným z najlepších spôsobov udržania zdravia a fyzickej aktivity (najmä pri nadmernej hmotnosti, keď by ste sa nemali zaťažovať aktívnym športovaním).
Teraz je môj najlepší priateľ na jeseň av zime tréner elipsy.
Máte radi jeseň a zimu? A ako podporuje fyzickú aktivitu počas týchto sezón?
Videorecept na lenivé kapustové kotúče:
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOPraňajky, TOPobčerstvenie.👍 TOPvečere, TOPvečere.
❗❗❗Ako používať počítadlo kalórií na site 30.
Recept na kuracie rezne s tvarohom.
🍏🍏🍏Francúzsky recept na jablkový koláč.
Recept na plnené papriky.
Recept na čokoládový PP košíček za 5 minút.
Recept na squashové palacinky so syrom.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikomu, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.