Dobrý deň! Som rád, že vás môžem privítať na mojom kanáli! Je pohodlné, chutné schudnúť a udržať si váhu, komunikovať, deliť sa o svoje víťazstvá a vymieňať si skúsenosti.
Iste, mnoho viac ako raz začalo svoju cestu k harmónii, ale nie všetky, bohužiaľ, dosiahli výsledky a dokázali si udržať normálnu váhu.
A položili ste si otázku: prečo sa to deje? Prečo opäť hľadám novú diétu, prečo si nemôžem nechať ani ten malý výsledok, ktorý som dosiahol?
Často nám prekáža nesprávny prístup k chudnutiu. Chceme sa za týždeň zmeniť na štíhlu princeznú (alebo princa). Ale to sa stáva iba v rozprávkach! V skutočnom živote sa musíte pripraviť na dlhý proces a serióznu prácu na sebe, zásobiť sa trpezlivosťou.
Prvým krokom k chudnutiu je dlhodobá zmluva so sebou samým. Všetko sa predsa začína hlavou.
A už druhý, ale nemenej dôležitý krok, sa nesmie mýliť pri výbere spôsobu chudnutia. A tu opäť stojí za to pozrieť sa späť a hľadať dôvody zlyhaní.
Zlyhanie za zlyhaním, zlyhanie za zlyhaním. Prečo sa to deje? Pretože nie každý dokáže vydržať prísne diéty, vzdať sa svojich obľúbených jedál, ani každý nevydrží neustály pocit hladu - to všetko vedie k rozpadu a návratu k predchádzajúcej diéte, a v dôsledku toho k sérii hmotnosť.
Sám som tým všetkým prešiel a teraz s istotou viem:
- na chudnutie nemusíte hladovať,
- nie je potrebné vzdávať sa mnohých produktov,
- nie je potrebné trápiť sa ďalšou módnou diétou.
A stačí kontrolovať obsah kalórií vo vašej strave:
Ovládanie obsahu kalórií v strave je také jednoduché ako lúskanie hrušiek a pre začiatočníkov je na konci článku odkaz na podrobné pokyny.
A podľa tradície ukážem svoj jedálny lístok o počítaní kalórií, aby som opäť ukázal, že sa dá normálne jesť a schudnúť alebo si váhu udržať.
⛔Na zostavenie individuálneho menu a v prípade akýchkoľvek otázok týkajúcich sa chudnutia by ste mali požiadať o radu špecialistov⛔.
Ako milujem sendviče! Zvlášť s rybou. A koľko som za dobu blogovania a aktívneho chudnutia už dosť počul o tom, že na chlebíky nikdy nechudnem, že chlieb treba vylúčiť, pečenie je nemožné.
A jedol som, jem a budem jesť chlieb, budem piecť sladkosti a jesť ich. Dosiahol som výsledok, ako mnoho mojich čitateľov - chlieb, pečivo, čokoládu a mnoho ďalších výrobkov, ktoré údajne „nie sú dovolené“, nevynímajúc.
Možno je teda načase pochopiť, že nejde o určité jedlá, ktoré sa niekto rozhodol označiť za nepriateľov chudnutia, ale o kontrolu výživy a obsahu kalórií? Možno je načase prestať sa trápiť hladom, vzdať sa obľúbených jedál, pretože niekto povedal, že nemôže, a len si užívať život a zároveň chudnúť?
Ak nemôžete zhromaždiť všetky tie, ktoré mi boli vyjadrené v komentároch, môžete zostať hladní, pretože sa ukazuje, že nemôžete nič jesť!
Je načase si prestať komplikovať život a pochopiť, že chudnutie je jednoduché, len musíte byť trpezliví, používať svoje mysli a začni ovládať svoj jedálniček, bez toho, aby si sa na niekoho obzeral a nezbieral kopu zbytočných stereotypov výživa.
Presne toto som urobil. A s potešením jem na raňajky chlebíčky na celozrnnom chlebe (60 g), ktorý som sušil v hriankovači, s 15 g masla a 85 g soleného pstruha a viem, čo to je 465 kcal. Vynikajúce kalorické raňajky, ktoré obsahujú bielkoviny, tuky a sacharidy.
Chcem vám pripomenúť video recept na lenivý kapustový koláč a šalát z chobotnice:
Znovu na občerstvenie mám melón a znova som ho jedol postupne: 600 g - 150 kcal.
Neviem, ako môžete jesť iba 1/3 tenkého plátka melónu a zastaviť sa. Je zaujímavé, že tí, ktorí dávajú takéto odporúčania, sa nimi sami riadia, čo si myslíte?
A všimli ste si, že po zjedení 500-800 g melónu naraz sa do pol hodiny prebudí strašný hlad? Niečo také hladové po vodnom melóne ma nenavštevuje, naopak, veľmi sa mi nechcelo obedovať a sadli sme si k stolu neskôr, ako je náš obvyklý čas.
Na obed som mal veľmi lenivé plnené kapustové kotúče (400 g) - 290 kcal.
A po obede som pil čaj s tvarohovou žemľou. Včera som piekla žemle s jablkom a škoricou, ale až dnes som zjedla svoju porciu (100 g) - 200 kcal.
A na večeru som rýchlo pripravil šalát s paradajkou, údené kuracie prsia, syr. Vyskúšali sme taký šalát v kaviarni, kde sme jedli na dovolenke. Šalát som samozrejme trochu prerobil, pričom som nahradil ingrediencie, ale ukázalo sa, že nie je menej chutný. Neskôr sa s vami určite podelím o podrobný recept.
200 g šalátu a 20 g chleba - 460 kcal.
Mimochodom, obsah kalórií v šaláte je ďalším príkladom toho, že s výrobkami, ktoré kupujete, musíte byť opatrní. Keď som si kúpil kuracie prsia na šalát, na KBZHU som sa ani nepozrel.
Po prvé, bol som rád, že vo všeobecnosti môžem v obchode nájsť údené prsia v pešej vzdialenosti (u nás je to vzácnosť), a po druhé, zdalo sa mi, že mi to celkom vyhovuje, vizuálne to nebolo mastné.
A len keď som začal počítať KBZhU a pozrel som sa na balenie prsníka, videl som jeho významný obsah kalórií na 100 g - 240 kcal. Toľko kuracie prsia - diétny výrobok.
Buďte opatrní a pozerajte sa nielen na dátum spotreby, ale aj na produkty KBZHU uvedené na obale😉.
Denný obsah kalórií bol 1565 kcal. B - 100, F - 72, U - 129.
🍒Podrobné pokyny pre tých, ktorí chcú schudnúť.🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom. ❗Katalóg receptov. 🔥Starostlivosť o pleť na chudnutie.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch!