Dobrý deň a chutné a pohodlné chudnutie!
Prečo sa vrhnúť do rámca hladných diét, vzdať sa veľa jedál, aby ste schudli rýchlejšie, a snívať o tom, že sa čo najskôr vrátite k bežnej strave? Vyrazíte teda iba sami do kúta. Mnoho z vás si tým prešlo viac ako raz a opäť hľadáte nový spôsob, ako schudnúť, novú diétu.
Ale môžete si pohodlne, bez toho, aby ste sa ponáhľali schudnúť a doslova si užiť proces chudnutia, ako píšu moji pravidelní čitatelia.
Pri chudnutí hrá najdôležitejšiu úlohu výživa. Je veľmi ťažké schudnúť bez zmeny stravy, aj keď cvičíte každý deň. Ak budete jesť ako predtým a ešte viac (telo predsa bude trvať na preplatení energie vynaloženej v posilňovni), výsledok nebude.
Schudnúť je skutočne jednoduché, ak sa vyzbrojíte trpezlivosťou, vytrvalosťou a znalosťami.
A musíte zistiť dva hlavné body:
- váš príjem kalórií,
- váš podiel bielkovín, tukov a uhľohydrátov.
To, či priberiete, alebo sa ho naopak zbavíte, závisí od obsahu kalórií vo vašej strave.
V dnešnej dobe sa mi zdá, už všetci vzdelaní ľudia, ktorých téma chudnutia aspoň trochu zaujíma, vedia, že na chudnutie je potrebné znížiť obsah kalórií v strave, vytvoriť kalorický deficit.
To je:
Znížením obsahu kalórií v strave chudneme. Ale vďaka rovnováhe bielkovín, tukov a uhľohydrátov bude naše jedlo výdatné a nasýtené všetkými potrebnými živinami.
Počítať KBZhU nie je vôbec ťažké, obzvlášť s pomocou aplikácie v telefóne to zjednodušuje počítanie a šetrí vám čas.
Výhodou počítania kalórií je, že neexistujú žiadne absolútne zákazy: môžete jesť všetko, ale v medziach svojho denného príjmu kalórií, dodržiavaním BJU.
Ukážem napríklad svoje menu na výpočte KBZHU.
⛔Na zostavenie individuálneho menu a v prípade akýchkoľvek otázok týkajúcich sa chudnutia by ste mali požiadať o radu špecialistov⛔.
Dnes som sa rozhodol raňajkovať s varenými vajíčkami a chlebíčkom (40 g chleba) s maslom (10 g) a pollock jadrami (40 g).
Tieto raňajky vyšli 415 kcal.
Dnes vám chcem pripomenúť videorecepty na veľmi lenivé kapustové kotúče a tekvicu:
Čítal som vaše komentáre k vodným melónom a dnes sme sa rozhodli ochutnať melón prinesený z Krymu.
Jedol som až 600 g na 150 kcal. Samozrejme, opäť som zjedol časť vodného melónu nie naraz, ale postupne. Melón sme priniesli jednoducho vynikajúci. Pravdepodobne túto sezónu - bol to najlepší vodný melón, ktorý sme jedli.
Nakoniec som dnes varil veľa zo svojho „okolopshny“ jedla. A pilaf s kuracou paličkou a lenivé kapustové kotúče - budeme jesť.
Môj dnešný obed je 400 gramov lenivých kapustových kotúčov. Ukázalo sa, že taká veľká časť je iba 290 kcal.
A po obede som pil čaj so 4 karamelami (20 g) - 85 kcal.
Často sa ma pýtajú, ako sa stravuje rodina - ako sa stravuje ona, čo varí a teraz varím takmer iba podľa vlastných receptov. Postupne si každý na nové jedlá zvykne. A pozerám sa na to, čo mám najradšej - a varím častejšie. A niekedy, keď je čas, si doprajem niektoré jedlá, ktoré nie sú vôbec vhodné na „výživu blízko jedla“. Bola by tu túžba a je možné postupne uvádzať do jedál najnáročnejších rodinných príslušníkov a nepripravovať pre každého samostatné menu.
Večer na večeru som pripravil obálky z chleba pita (80 g) s náplňou, porcia: vajíčko (90 g), zelenú cibuľu a 50 g syra. Večera pre 550 kcal.
Chcel som večer niečo prežúvať, a tak som si vzal 200 g uhorky - 30 kcal a jedol to pomaly.
Konečný obsah kalórií môjho dňa bol 1520 kcal. B - 100, F - 58, U - 145.
Aj dnes som pripravila tvarohové buchty so škoricou a jablkom a vyskúšala som kúsok žemle - musím zhodnotiť, čo sa mi stalo.
Ako vidíte, jedením pravidelného jedla, bez akýchkoľvek absolútnych zákazov, môžete bezpečne schudnúť a udržať si váhu. Snažíme sa znížiť obsah kalórií v jedlách, varíme s minimálnym množstvom oleja a nahrádzame veľmi kalorické potraviny pre menej kalorické a postupne zmeniť našu vysokokalorickú diétu na menej kalorickú, ale nie menej chutné.
🍒Podrobné pokyny pre tých, ktorí chcú schudnúť.🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom. ❗Katalóg receptov. 🔥Starostlivosť o pleť na chudnutie.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch!