🍒03.09.2020.
Dobrý deň, skvelú náladu a lahodné chudnutie!
Po mnoho rokov boja s nadváhou mi iba počítanie kalórií pomohlo dosiahnuť výsledky a schudnúť.
V poslednej dobe sa často pýtajú na náhornú plošinu, sú takí, ktorí sa s ňou stretli prvýkrát a teraz sa obávajú, že tá váha stojí za to. Pýtajú sa, čo majú robiť.
Raz som trpela náhornou plošinou. Nevedel som, čo s ním, prečítať si rôzne informácie. Vďaka tomu to prekonala znížením príjmu kalórií a zvýšením fyzickej aktivity. A neviedlo to k ničomu dobrému! Prave naopak! Znížil som príjem kalórií, ktorý nie je nikde ďalej - približne až 1100 kcal, a váha bola stále dosť veľká, stále chudnem a chudnem.
Teraz, po chybách, ich opravách (ktoré stále prebiehajú), viem, že náhornú plošinu treba jednoducho prežiť. Buďte trpezliví a počkajte, kým sa telo znovu postaví. Najprv sa však musíte skontrolovať, či naozaj máte náhornú plošinu, alebo či nerobíte niečo zle:
- pamätáte si prepočítať svoju normu (a podľa toho aj deficit) pri chudnutí o 5-10 kg. Váha klesá - rýchlosť sa mení - a podľa toho sa mení deficit.
- podcenili ste denný príjem kalórií - môže to tiež spôsobiť zvýšenie hmotnosti, telo je v strese a nechce sa vzdať strategickej rezervy, je lepšie vypnúť množstvo procesov.
- myslis KBZHU spravne. Niektorí ľudia zabudnú brať do úvahy hotovú hmotnosť misky, ktorú dostali po uvarení. Toto nezohľadňuje varenie, vyprážanie výrobkov. Ukazuje sa, že obsah kalórií v miske je malý, ale v skutočnosti je oveľa vyšší, ako si myslíte. Preto nesprávne výpočty.
- Používate kuchynskú váhu alebo počítate kalórie podľa očí? Nie sú k dispozícii žiadne váhy, výpočty sú približné - nemusí dôjsť k výsledku, pretože nemusí ísť o deficit.
Skontrolujte sa. Robíte všetko správne, ale váha sa zvýšila po zhodení slušného množstva kilogramov - je čas, aby si telo oddýchlo a znova sa postavilo. Už len čakáme a udržujeme svoj deficit.
Poviem vám o mojom menu na dnes.
Raňajkujem asi o 7:30, 8:00.
Na raňajky si dávam praženicu z dvoch vajec a sendvič na celozrnnom chlebe (22 g) s plátkom syra (23 g) a zeleným čajom.
Ukázalo sa, že raňajky pre 325 kcal.
Úmyselne som nepriniesol raňajky na svoj obvyklý kalorický príjem okolo 400 kcal, pretože som si plánoval dať občerstvenie k čaju a koláču.
Dnes som celý deň doma, pracujem za počítačom a čakám na doručenie svojho nového kuchynského prístroja.
Cez prestávku som sa občerstvil. Občerstvenie asi o 11. hodine.
Snažím sa držať diétu vždy, keď je to možné. A telo si zvyklo na režim natoľko, že si do istej doby začne vyžadovať jedlo.
Snack - 160 g želé jablkového koláča - 250 kcal.
Varila som syrovú polievku druhý deň na obrovskej panvici a už tretí deň ju jedávame s chuťou.
Obed (asi o 13:00) - tanier so syrovou polievkou (460 g) - 300 kcal.
Chápem, že by som mal jesť viac zeleniny, ale nedokážem sa k tomu prinútiť. Aký deň nemôžem.
Keď uvažujem o zelenine, nálada sa dokonca kazí.
Preto sa nejako raz za deň snažím zjesť trochu zeleniny.
Čakal som na sušené mango, ale z nejakého dôvodu mi ho nemohli dodať. Nakoniec zjem.
Po obede som zjedol 50 g sušeného manga s čajom - 155 kcal.
Druhý deň nám ponúkli, že si budeme môcť kúpiť jazyky za nižšiu cenu, samozrejme, rozhodol som sa zúčastniť. Nepamätám si, kedy som naposledy jedol hovädzí jazyk. A jazyk je dosť kalorický.
Ale všetko sa dá prihlásiť do KBZHU a hodovať ďalej!
Večera - 130 g vareného hovädzieho jazyka a 150 g dusenej zeleniny (mexická zmes). Ukázalo sa, že večera bola 390 kcal.
Keď som dusil zeleninu, vyskúšal som svoje nové kuchynské zariadenie - sprej. A ako som predtým žil bez neho? Toto je len dar z nebies pre tých, ktorí sledujú výživu. Je veľmi vhodné pokropiť panvicu oblakom olivového oleja a niečo vypražiť. Olej nie je viac ako gram, ale na panvici sa určite nič neprilepí a obsah kalórií v miske nebude vysoký.
Okrem toho som rada plnila po častiach šalát z rozprašovača - párkrát som nafúkla a olej sa rozdelil medzi zeleninu.
Keď som čítal recenzie na postrekovače, uvidel som, že sa niektorí sťažovali, že striekajú nie v oblaku, ale v tryske. A ako ste pochopili, prúd nie je celkom to, čo potrebujeme - je to veľa ropy.
Vo výsledku sa ukázalo, že olej pri izbovej teplote je postriekaný mrakom a ak olej skladujete v chladničke, bude tam prúd.
Som veľmi spokojný s mojím nákupom, posúvajte sa po fotografiách:
Na samom konci článku dám widget, kde si môžete prezrieť postrekovače rôznych spoločností, prečítať si recenzie a prípadne nájsť to, čo potrebujete.
A môj dnešok je o 1420 kcal. B100, Zh61, U109.
Väčšinu dňa som trávil za počítačom. Večer som si už uvedomil, že ma z takýchto „zhromaždení“ všetko bolí - krk mám unavený, chcel som sa zahriať.
A je skvelé, že od doby izolácie seba mám trénera elipsy - na rozohriatie mi stačí 5 minút.
Nezabudnem sa napiť vody a pomôcť svojej pokožke napnúť pomocou rôznych domácich ošetrení.
Pekný deň a lahodné chudnutie! A nezabudnite, že v piatok tu máme kontrolné váženie, ktorého výsledky zhrnieme v sobotňajšom článku. Všetky olovnice na váhe! 😘
Pripomienka.
Video recept na čerešňový kastról:
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOPraňajky, TOPobčerstvenie.👍 TOPvečere, TOPvečere.
Recept na kuracie mäso Chkmeruli 🔥.
Recept na šunku a zeleninové muffiny.
Recept na kuracie a zemiakové gratiny.
Recept na lenivé chačapuri.
Recept na koláč z morčacích želé.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikomu, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.