🍒30.08.2020
Dobrý deň, dobrú náladu a lahodné chudnutie!
Celý život držím diéty, ktoré prinášajú iba krátkodobé výsledky.
Analýza vlastné chyby v minulosti, keď ste sa snažili schudnúť, zvýraznili ste tie hlavné:
- návrat k normálnej výžive po diéte (respektíve návrat k nadváhe),
- prísne obmedzenia a dokonca aj hladovky pri chudnutí (poruchy, preťaženie),
- porušenie rovnováhy BJU (bielkoviny, tuky a sacharidy) - odmietnutie sacharidov, tukov (respektíve získanie zdravotných problémov),
- porušenie pitného režimu (jedná sa o nahradenie obyčajnej pitnej vody čajom, kávou atď.),
Ale teraz už viem, ako pohodlne, bez hladovania, bez prísnych obmedzení týkajúcich sa výrobkov, schudnúť a udržať si nielen svoj výsledok, ale aj svoje zdravie (a naše zdravie by malo byť na prvom mieste).
Čím by ste zdôraznili chyby pri chudnutí, ktorých ste sa dopustili?
Poviem vám o mojom dni a jedálnom lístku.
Môj nedeľný deň sa začal o 5.30 h. Spite dobre, ale nie. Anya včera čítala, že huby odišli a bolo pre nás netrpezlivé skontrolovať, či sa dlho očakávané huby skutočne rozhodli kráčať vo vlne našim lesom.
Preto sme sa zobudili, napili sa vody a išli sme do neďalekého lesa.
Medové huby sa skutočne začali objavovať, ale stále sú maličké. Pozreli sme sa na nich a vrátili sa domov, ráno sme prešli 5 000 krokov. A z čerstvého vzduchu som bol taký hladný, jednoducho hrozný!
Rýchlo sme pripravili sendviče a naraňajkovali sa.
Raňajky - chlieb Darnitsa (65 g) a rybia pasta (60 g) - 325 kcal. A zelený čaj na raňajky.
Keďže sme vstávali tak skoro a nemá zmysel sa dostatočne vyspať, prerobil som kopu domácich prác. A o 10. hodine ráno si duša vypýtala dovolenku, veľmi som chcela tortu.
Načrtla som pre dnešok menu v počítadle kalórií a uvedomila som si, že čokoládová torta na ovsených vločkách s tvarohovým krémom a vrstvou nektárinky sa na moje občerstvenie perfektne hodí.
Zatiaľ čo som varil pomaly, zatiaľ čo ona trochu trvala - práve včas na obvyklý čas (o 11. hodine) a občerstvila sa.
Torta vyšla ďalej 305 kcal. Aké pekné je zjesť koláč na poľovačke s vedomím, že v páse jej nepridá ďalšie centimetre.
Odkaz na recept na tortu nechám na konci článku ako pripomienku.
V nedeľu popoludní musíme všetkých nakŕmiť. A potom si manžel spomenul na polievku s knedľou, ktorú v detstve často jedol. Táto polievka sa mi zdala ako skvelý nápad. A jeme halušky a nie toľko kalórií a veľa z polievky dostávame.
450 g polievky s knedľou vyšlo iba na 260 kcal.
Na tanieri som mal 6 knedlíkov - naozaj toľko zješ? Ja urcite nie. A so zeleninovým vývarom sa ukázalo celkom uspokojivé.
Hodinu po obede som jedol ovocie: nektárinku (120 g) a figy (95 g) - 100 kcal.
Na večer som pre všetkých pripravila morčacie stehno dusené na cibuľovej omáčke. Druhýkrát za týždeň varím v cibuľovej omáčke. Prvýkrát to bolo s pridaním paradajok vo vlastnej šťave a dnes je to len cibuľová omáčka. Ako chutné to dopadne, mäso je práve to najjemnejšie. Ak si uvaríte mladé zemiaky na prílohu, bude to iba bomba! Druhýkrát som sa rozhodol, že vám jednoducho musím povedať najjednoduchší recept (už čoskoro😉)
Na večeru si dám 150g morčacieho filé z stehna a 250g karfiolu duseného s 5g masla.
Ukázalo sa, že večera bola 395 kcal.
Keďže som uvaril morčacie stehno, obsah kalórií sa ukázal byť vyšší. Ak používate prsia (kuracie, morčacie), budú nízkokalorické, ale nie menej chutné ako stehno alebo stehno.
Počas dňa som zjedol jeden ovocný marshmallow so zeleným čajom - 50 kcal.
Zhrnutie dňa - 1435 kcal. BZHU so mnou dnes „tancuje“: B73, Zh63, U147 - no, nechaj, víkend, odpočinok🤣.
Myslel som na druhý deň. Tu sa obávame o BJU - nebudeme brať jednu vec, potom príliš veľa, počítame kalórie. A predtým? Už niekto premýšľal predtým o tom, čo neprijíma bielkoviny? Alebo že je tukov príliš veľa alebo naopak - nedostatok tukov v strave z dôvodu rôznych diét s obmedzeniami.
Zdá sa mi, že väčšina ľudí stále nemyslí na to, že ich je málo, alebo naopak, že majú v strave príliš veľa určitých živín. Ale to všetko je naše zdravie! Ak je neustále narušená rovnováha výživných látok potrebných pre telo, potom sa objavia rôzne zdravotné problémy.
Najskôr dbajte na svoje zdravie!
Prajeme všetkým dobrý týždeň a poďme chudnúť s chutnou a vyváženou stravou! Aspoň skús
Pripomienka.
Video recept na kuracie mäso Chkmeruli:
📌Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOPraňajky, TOPobčerstvenie.👍 TOPvečere, TOPvečere.
Recept na ovsené vločky.
Recept na ovocný koláč na chudnutie.
Recept na paradajkové občerstvenie.
Recept na PP knedle.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov