🍒29.08.2020.
Dobrý deň všetkým a dobrú náladu. A hlavne - prajem vám chutné a nie hladné chudnutie, pretože preto sme tu všetci!
Nikto nechce hladovať a znášať obmedzenia.
Nájdu sa dokonca aj takí, ktorí stále veria a čakajú na čarovné tabletky na chudnutie. Ale, bohužiaľ, také tabletky neexistujú.
Len my sami si môžeme pomôcť tým, že prevezmeme predovšetkým kontrolu nad svojím zdravím a budeme mať kontrolu nad výživou.
Pomohlo mi schudnúť počítaním kalórií a kontrolou bielkovín, tukov a sacharidov.
V skutočnosti je počítanie kalórií a sledovanie rovnováhy bielkovín, tukov a sacharidov (čo je pre naše zdravie veľmi dôležité) oveľa jednoduchšie ako predtým. Koniec koncov, teraz existuje veľa aplikácií pre telefón, v ktorých stačí zadať jedlo, ktoré ste zjedli, a počítadlo vám všetko vypočíta.
Počítaním kalórií som si uvedomil, koľko som toho predtým vlastne zjedol. Napokon sa mi zdalo, že jem veľmi málo a všetky moje výhovorky o nadváhe sa scvrkávali na to, že mám širokú kosť, problémy s hormónmi atď. Vy sám poznáte všetky tieto výhovorky, však?
Ak si niekoľko dní po sebe zapíšete všetko jedlo, ktoré zvyčajne jete, budete veľmi prekvapení, koľko kalórií uvidíte. Ako dievčatá, ktoré to napísali, písali, že „jedli málo“ za 3 500 - 5 000 kcal! Keď žena priemerne (opakujem priemerne) potrebuje na udržanie normálnej hmotnosti asi 2 000 - 2 200 kcal.
Takže keď som videl, koľko kalórií som predtým zjedol, uvedomil som si, že moje kosti nie sú príliš široké a moja ústava je normálna, a ako sa ukázalo, neexistujú žiadne zdravotné problémy a hormóny ovplyvňujúce váhu.
Vďaka kalorickému deficitu som nielen schudol (a stále chudnem ďalej), ale aj učil ovládať svoje stravovacie návyky, meniť svoje stravovacie návyky a teraz už viem, že dosiahnuté si môžem udržať výsledok.
Ďalšia vec, ktorú na počítaní kalórií zbožňujem, je podvádzanie jedál a načítanie dní.
Schudnutie na deficite kalórií je dosť dlhý proces, a preto je pre organizmus dlhodobý stres (ako každý, aj minimálne obmedzenia a zmeny).
A aby som telo otriasol a nenechal ho zvyknúť si na deficit, aby sa neprispôsobilo a neprestávalo rozdávať tuk, usporiadam „brušnú párty“.
Takéto načítanie je navyše skvelým psychologickým uvoľnením, ktoré pomáha zabrániť poruchám, ak k tomu dôjde prísne kontrolujte, čo jete, a zriedka si doprajte občerstvenie, dokonca aj také, ktoré sa vám zmestia do každodenného života KBZHU.
A dnes sa všetko ukázalo tak, že sobota je môj bootovací deň. Nebudem počítať kalórie, budem sa rozmaznávať rožkami, oddýchnem si a oddýchnem - rozveselím sa, inak sa posledné pracovné dni ukázali akosi nervózne.
Raňajkoval som s praženicami z dvoch vajec s kuracím mäsom (120 g) a paradajkou (90 g). Počítal som kalórie na stroji - ukázalo sa to 390 kcal.
Po raňajkách sme museli vyriešiť osobné veci, odniesť doklady do organizácie, ktorá sa nachádza asi 30 km od nás.
Všetko je v poriadku v mieste, kde žijeme, ale niektoré štátne inštitúcie sú od nás veľmi ďaleko.
Keď sme skončili s prácami, išli sme na rožky, zobrali sme celú sadu - ukázalo sa to výnosnejšie ako brať rožky zvlášť.
Keď sme čakali na uvarenie závitkov, išli sme okolo centra mesta, kam sme dorazili.
Naobedoval som sa s rolkami - asi 450g. Obed trval až do večera s malým množstvom jantáru.
Na večeru som zjedol melón - 800 g. Ale bez problémov som sa držal pravidla - večera najneskôr 3 hodiny pred spaním.
Zjedol som melón a pozrel som si komediálny seriál na zvýšenie nálady na tému sebaizolácie. Len som sa chcel zasmiať, odpojený od všetkých problémov.
A potom som vyzeral ako môj Busko: Chcel som len všetkým odpovedať vetou zo slávneho filmu: „Choď preč, starká, som v smútku.“
Je tu pre mňa bootovací deň.
Ako ste strávili víkend? Rozmaznali ste sa lahodnými pochúťkami?
Pripomienka.
Video recept na zeleninový kastról so syrom:
📌Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOPraňajky, TOPobčerstvenie.👍 TOPvečere, TOPvečere.
Recept na kuracie mäso Chkmeruli 🔥
Recept na šunku a zeleninové muffiny.
Recept na kuracie a zemiakové gratiny.
Recept na lenivé chačapuri.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov