🍒20.08.2020.
Dobrý deň všetkým, dobrú náladu a lahodné chudnutie!
Málokto chce jesť zlé jedlo, však? A vo väčšine prípadov všetky naše zlyhania pri diétach a poruchách z toho, že sme bez chuti, jednotvárni a hladní.
S tým súvisia aj moje zlyhania pri chudnutí. A tiež s návratom k normálnej výžive po diéte.
To sa ale zmenilo odvtedy, čo som prešiel na počítanie kalórií. Pohodlne sa mi podarilo nehladovať a chutne jesť, podarilo sa mi schudnúť a váhu si ľahko udržím a postupne ďalej chudnem.
Poviem vám o mojom dni a jedálnom lístku.
Raňajky sú dnes jedným z mojich obľúbených - sendviče. Najobľúbenejšou kombináciou je navyše avokádo a červené ryby. V poslednej dobe bolo ťažké nájsť dobré avokádo, ale druhý deň sme mali šťastie a dnes si dávam super raňajky.
Celozrnný chlieb (zakúpený - 75 g), avokádo (60 g) a 85 g za studena údeného ružového lososa.
Raňajky pre 465 kcal.
Na dovolenke som taký lenivý niečo variť - a akosi zriedka sme doma, že som úplne prestal piecť domáci celozrnný chlieb. Ale kúpil som si celozrnný chlieb z môjho obľúbeného obchodu so zdravou výživou. Predtým som jedol iba kúpený celozrnný chlieb, kým som nezačal piecť ten svoj.
Dnes je náš domáci deň, už len pracovná cesta fanúšikov do Moskvy. A poobede treba trochu pracovať.
A tiež chcem všetkým uvariť jedlo, aby si počas posledných dní dovolenky poriadne oddýchlo. Rozhodol som sa vyprážať ďalšie rezne. Skvelá možnosť, že? Kotlety a príloha, ktoré sa dajú obmieňať - všetci sú spokojní.
Počas práce za počítačom som sa občerstvil na melóne (405 g) - 135 kcal.
Bližšie k večeri som išiel variť rezne. Spravila som si morčacie prsia s tvarohom na elektrickom grile (chcela som menej kalórií, aby bolo v kotletoch) a pre bravčovú rodinu s prídavkom kuracích pŕs a vyprážané v malom množstve oleje.
Pamätám si, koľko oleja sa predtým nalialo do panvice, som zhrozený. Za čo? Prečo sme nalievali toľko oleja? Všetko je vyprážané perfektne a na menšom množstve oleja. A nepriľnavé panvice je možné jednoducho namazať olejom a nebudú tu kotlety, ktoré by neboli horšie ako tie, ktoré boli v „ropnom mori“.
Keďže večer pracujeme v Moskve a keď môžem večerať - nie je to známe. Rozhodol som sa, že urobím svoj obed vysoko kalorický.
Na obed morčacie rezne s tvarohom (200 g), 120 g varenej pohánky a 160 g zeleniny. Obed o 390 kcal.
Po obede som ešte trochu popracoval a na popoludňajšie občerstvenie som vypil kávu so 150 ml mlieka a 20 g sirupu a zjedol som 2 ovocné pastilky - 235 kcal
A neskoro popoludní sme sa zhromaždili v Moskve.
Keď sme skončili s prácou, zastavili sme sa na návšteve, trochu sme sa porozprávali a išli domov.
Domov sme sa vrátili dosť neskoro, ale aj tak som jedol - vypil som kvasené pečené mlieko (300 ml) - 200 kcal. Večera navyše dopadla 2 hodiny pred spaním. Zabudol som odfotiť - už som si chcel oddýchnuť.
Len za deň som dostal 1425 kcal. B90, Zh55, U155.
Pijem vodu, veľa chodím, cvičím doma, aktívne sa starám o pokožku - to všetko len v prospech chudnutia a vzhľadu.
Už dávno som ťa chcel varovať a zabudnúť na všetko v tomto cykle.
Nedávno mi bola zaslaná obrazovka z chatu na Vibere (mohli ste ju dokonca vidieť v komentároch k jednému z článkov). Na avatarovi moja fotografia „pred a po“ a logo OkoloPP. Zbierajú chatu, sľubujú, že schudnú, zjavne pre peniaze.
Takže tu:
✅Nebehávam žiadne maratóny na chudnutie a nerobím jednotlivé jedálničky pre peniaze.
✅ Nevyžadujem od nikoho peniaze za rady a pomoc pri chudnutí.
Ak ste niečo také videli - sú to podvodníci⛔, ktorí použili moje fotografie, ktoré vďaka umiestneniu tu v článku sú verejne dostupné.
Zdieľam v článku iba moje skúsenosti s chudnutím, recepty na jedlá a komunikáciu s vami. A to všetko je pre vás úplne zadarmo👆
Buďte ostražití a nenechajte sa oklamať podvodníkmi.
Chutné a pohodlné chudnutie všetkým!
Pripomienka.
Videorecept na dvojvrstvový kastról👍:
📌Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOPraňajky, TOPobčerstvenie.👍 TOPvečere, TOPvečere.
💖🍒Článok s chvastúňmi a známymi pre tých, ktorí chcú chatovať.
Recept na tvarohovo-makovú roládu.
Recept na solené ryby.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.