🍒11.08.2020.
Dobrý deň a lahodné chudnutie všetkým, bez hladu, porúch a tvrdých obmedzení!
Stále si myslíte, že by ste sa mali potrestať za to, že máte nadváhu a chudnete hladom, vo všetkom sa obmedzujete? Nemôžete dosiahnuť dlhodobý výsledok, sami to viete. A viem to, pretože som prešiel morom diét. Celý môj život je cyklus diét.
Ale zakaždým, keď pri ďalšej strave schudneme, dôjde k návratu k obvyklej strave, pri ktorej opäť priberáme.
Je potrebné pochopiť, že životný štýl, ktorý nás viedol k nadmernej hmotnosti, znova a znova vyvráti všetky výsledky diéty.
Iba kontrola vášho stravovacieho správania, zmena stravovacích návykov, zmena životného štýlu prinesú výsledky a pomôžu vám udržať si potrebnú váhu po dlhú dobu.
Najlepším spôsobom chudnutia a zmeny životného štýlu sa pre mňa stalo počítanie kalórií a malý deficit.
Keď začnete ovládať svoje jedlo a pripravovať menej kalorické jedlá, okamžite pocítite, ako sa začnete transformovať a ako to bude jednoduchšie.
Napriek tomu, že ste prestali jednoducho nalievať more oleja do panvice na vyprážanie jedla, nahradili ste majonézu kyslou smotanou alebo jogurtom, natierali sa tenký krajec chleba nie je pol balenia masla, ale iba 10 g alebo dokonca nahradenie masla tvarohom - už tak decentne znížite obsah kalórií vo svojom jedlo.
Chudnutie je chutné a uspokojivé je možné, len je potrebné prehodnotiť spôsoby varenia, variť menej kaloricky (ale nie na úkor chuti) a držať rovnováhu bielkovín, tukov a sacharidov.
Na druhý deň v komentároch prebehla konverzácia, že oblečenie je veľmi dobrým indikátorom toho, že proces chudnutia pokračuje, objemy odchádzajú napriek tomu, že váha je sem-tam.
Neviem, či to bude dobre viditeľné z fotografie, ale uvediem príklad koláže:
Fotografia vpravo je koniec júna, fotografia vľavo 8. augusta.
Šaty sú nové, kupované na leto a spočiatku boli pevne zapnuté na gombíky, pretože sa kupovali „pre rast“ (alebo skôr naopak😉).
Manžel povedal naposledy, keď mal na sebe šaty, že sú príliš veľké, a ja sama Cítim to, pretože som ho dokonca uvoľnil na zips a dokonca som sa do neho dostal aj bez otvorenia zipsu (náhodne von... 😂). A váha nie je nijako zvlášť preč.
Takže ešte raz - váha nie je hlavným pravidlom. Musíte sa pozerať na váhu aj objem a dokonca aj na to, ako vám oblečenie sadne.
Poviem vám o svojom dni a ukážem menu.
Dnes na raňajky si dávam opäť lenivé chačapuri a opäť ho uvarím pre celú rodinu. No, kto by odmietol takúto maškrtu?
Máme síce mini dovolenku, ale musíme aj pracovať a sú veci, ktoré treba prerobiť. Utorok teda nie je veľmi zaujímavý deň, nikam sme nešli na prechádzku, pokazilo sa počasie a na pláž by ste nemali ani pomyslieť.
Po raňajkách som si okamžite sadol za počítač, aby som vyriešil urgentné problémy, a potom mám pár hodín zo dňa - dnes je môj deň krásy.
Počas práce som jedol figy (90 g) - 45 kcal.
Dal som si skoré občerstvenie, pretože do 11. hodiny som musel opustiť dom.
Na občerstvenie uhorka (150 g) s tvarohom (20 g) a mierne solený pstruh (50 g).
Ukázalo sa, že to bolo občerstvenie pre 200 kcal.
Na obed bola rýchla polievka z konzervovaného ružového lososa (450 g), 35 g chleba - 210 kcal a 160 g baklažánu julienne - 150 kcal.
Celkovo to vyšlo na obed 360 kcal.
Večer sa mi nechcelo trápiť sa s jedlom. Chcel som len niečo navariť, chutne a jesť všetci a dokonca toľko na jediný deň.
Preto som sa rozhodol uvariť obrovský guláš s kuracími prsiami a zemiakmi.
Moja večera - 300 g duseného mäsa so zemiakmi a kuracími prsiami - 300 kcal.
3 hodiny pred spaním som pil zelený čaj so sušeným mangom 100 kcal.
Vďaka tomu sa môj deň ukázal na 1405 kcal.
B100, Zh55, U128.
Nezabudnem piť vodu, starať sa o svoju pleť a pomáhať jej tonizovať po chudnutí. A samozrejme - telesná výchova a aktívny životný štýl vám vždy pomôžu schudnúť.
Nezabudnite na starostlivosť o pleť?
- kroviny,
- samo-masáž (vákuové nádoby sú dobré, stoja cent),
- domáce zábaly,
- kvapkajte kvapku olejov A a E do krému.
Veľmi sa mi páči peeling, ktorý si sám vyrábam. Na jeden postup si dám hrubú kávu (2 lyžice, najlacnejšiu kúpim špeciálne na peeling káva), zmiešajte so sprchovým gélom (asi 2 lyžice) a pokvapkajte akýkoľvek citrusový éterický olej (niekoľko kvapky). Týmto pílingom drhnem pokožku niekoľko minút a opláchnem ju. Úžasný efekt - detská pokožka.
Pripomienka.
Videorecept na lenivých chačapuri:
📌Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOPraňajky, TOPobčerstvenie.👍 TOPvečere, TOPvečere.
💖🍒Článok s chvastúňmi a známymi pre tých, ktorí chcú chatovať.
Recept na tvarohovo-makovú roládu.
Recept na solené ryby.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.