🍒30.07.2020.
Dobrý deň, dobrú náladu a lahodné chudnutie!
Asi rok a pol zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím s deficitom kalórií na svojom zenovom kanáli, rozprávam a ukazujem hlavné body, s ktorými sa stretávam na ceste k chudnutiu. Za tento čas som sa pred pravidelnými predplatiteľmi zbavil viac ako 30 kíl navyše. Zvyšok nadváhy (zo 63 kg) bol preč ešte predtým, ako som začal viesť tento kanál a zdieľať svoje skúsenosti.
A koľkokrát som vysvetlil, ako funguje kalorický deficit. Ale takmer každý deň vidím, že mnoho ľudí si stále myslí, že sa z určitých jedál zlepšuje.
Nie! Nezotavujeme sa z toho, že sme na obed jedli zemiakovú kašu s rezňom alebo cestoviny, ktoré sú údajne zakázané pre tých, ktorí chudnú.
Obnovujeme sa iba z toho, čo prenášame pomocou rôznych produktov.
Akékoľvek jedlo, či už je to pyré alebo super zdravá pohánka, prenáša do tela kalórie, bielkoviny, tuky a sacharidy.
Kalórie sú zhruba energetickým obsahom potravy, akejkoľvek potraviny.
Ak telu denne doprajeme viac energie, ako ju strávime, prebytočná energia ide do rezervy.
Každý z nás má svoju vlastnú individuálnu mieru energie (kalórií), ktorú telo potrebuje každý deň na udržanie vitálnych funkcií.
Jeme viac, ako je potrebné - zlepšíme sa. Jeme menej, ako je naša norma - chudneme.
V skutočnosti nezáleží na tom, aké jedlá prejedáte alebo vytvárate nedostatok. Dôležité je množstvo energie, ktorá pochádza z jedla, z každého jedla.
To, že sme tuky, preto nemôžu za to produkty. Sme vinní, pretože nekontrolujeme seba, svoje stravovacie správanie a prejedáme sa.
Príklad. Váš denný príjem kalórií je 2 000. Jete veľa zdravého, ale nie chutného jedla. Ale nakoniec týmto zdravým jedlom získate 2300 kcal za deň. A tak každý deň. A váha rastie.
Alebo môžete jesť rovnaké jedlo, ale chutne varené. Iba výpočtom KBZhU potravín a neprekročením hranice 2 000 kcal, ktorú potrebujete. A teraz si už udržujete váhu na úrovni, ktorú potrebujete.
A ak budete jesť 1 800 kcal denne, potom začne proces chudnutia, pomaly, ale pohodlne a bez ujmy na zdraví.
Ale rovnováha bielkovín, tukov a sacharidov, ktorú treba dodržiavať, je naše zdravie a kvalita tela. Ale toto je úplne iná téma rozhovoru.
Prejdem k svojmu menu na daný deň.
Dnes som si opäť pripadala ako praženica s kuracím mäsom a syrom, ktorú som pripravila druhý deň. Ukázalo sa to veľmi chutné a bez zvláštnych problémov. Čo potrebujete skoro ráno.
Raňajky - miešané vajcia z dvoch vajec, 70 g kuracej šunky a 40 g taveného syra v plátkoch. Z jednej strany (bez oleja) osmažila vajcia, obrátila ich, na polovicu vajec dala 2 tenké plátky šunky, syr, zakryté druhou stranou a držala, kým sa syr nerozpustil. 👍
Raňajky pre 420 kcal.
Dnes sa mi naozaj nechce pracovať, prinútil som sa pripraviť tie najnaliehavejšie veci. Je dobré, že tu nie je veľa práce, a môžete si dovoliť byť uvoľnenejší.
A slnko svieti za okno, ale hlava sa nevarí, akoby na niečo tlačila. Možno nejaké búrky? Stáva sa to u vás?
Rozhodol som sa, že si dnes dám občerstvenie s baklažánovými rožkami s tvarohom a syrom. Dopadli veľmi chutne, aj keď nie som fanúšikom baklažánu. Rolky by sa mali jesť teplé - to je jemné mäso a aký vynikajúci je syr... mmm. Čoskoro sa s vami podelím o recept.
Snack - 150 g rožky a 150 g uhorky - 175 kcal
Na obed rýchla polievka z ružového konzervovaného lososa so zemiakmi (420 g) a celozrnný chlieb (50 g) s tvarohom (20 g).
Obed o 380 kcal.
A po obede som si uvedomil, prečo som mal ráno taký stav:
Lialo asi 5 minút a potom opäť svietilo slnko a všetko „zmizlo ako ruka“. A zdá sa, že som nikdy nebol taký závislý od počasia, starnem😒.
Neskoro večer som v dobrej nálade a dobrej pohode išiel uvariť kuracie rezne podľa veľmi zaujímavého receptu predplatiteľa.
A tiež bolo potrebné pripevniť tvaroh. Keď som popoludní vypil čaj a pozrel sa cez komentáre, jeden z nich ma priviedol späť k recept na čokoládové košíčky s višňami a uvedomil som si, že viem, kam mám dať tvaroh. Takto mi niekedy sami, bez toho, aby si to vedel, dávaš nápady😉
Na večeru mám pečené rezne s tvarohovou plnkou (200 g) a zeleninový šalát (celková hmotnosť zeleniny 230 g), oblečený s 20 g kyslej smotany 15%.
Večera vyšla ďalej 290 kcal.
Keďže mám skorú večeru, večer si chcem dať čaj s niečím lahodným.
Predtým som si nedovolil taký luxus a 2-3 hodiny pred spaním som pil kefír alebo jedol tvaroh. Ale potom som sa rozhodol vykonať experiment a zistiť, či váha zmizne, ak budú večer zjavné sacharidy. Dôvodom tohto experimentu bola izraelská štúdia, ktorá ukázala, že skupina ľudí používa s deficitom kalórií mali sacharidy večer ešte lepšie ukazovatele ako skupina obmedzujúca večer sacharidy.
A viete, nič sa nezmenilo, odišla aj váha, ale stal som sa pohodlnejším.
A dnes k čaju mám 50 g sušeného manga - 155 kcal.
Výsledok dňa je 1420 kcal. B - 98, F - 60, U - 116.
Voda, voda a viac vody. Je to ona, ktorá je zdrojom života na zemi. Voda je jedným z našich hlavných pomocníkov v boji proti nadváhe.
Ako ste si nedávno všimli v komentároch, v poslednej dobe sa objavilo veľa nových a čo aktívnych!
Poďme sa zoznámiť! Kto je z akého mesta, koľko kalórií sa už počíta? Podeľte sa o výsledky - vždy nás radi podporíme a radujeme sa!
Tí, ktorí sú tu s nami už dlho, povedzte nám odkiaľ a podeľte sa o svoje úspechy!
Začnem od seba, hoci všetci viete o mojich úspechoch - od mája 2018, v počítaní kalórií - mínus 63 kg. A bývam na predmestí. My sme zámky.
Pripomienka.
Videorecept na čokoládový koláč za 5 minút:
📌Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOPraňajky, TOPobčerstvenie, TOPvečere👍
Konzultácia so špecialistami je povinná.