🍒21.07.2020.
Všetko dobré, dobré počasie a dobrú náladu. A nezabudnite, že chudnutie môže byť chutné a uspokojujúce!
Mnohým sa zdá, že schudnúť sa dá iba zatvorením úst a hladom. A myslel som si to, týral som sa rigidnými diétami, z ktorých som sa neustále búral. Týždeň na pohánke a bude výsledok, poradili mi. Samozrejme bude, až po 2 dňoch sa mi na túto pohánku nechce pozerať. A čo môžeme povedať o následkoch na organizmus, keď sú nedostatok všetkých potrebných živín?
Teraz už viem určite - na to, aby ste raz a navždy schudli, aby ste si udržali dosiahnutý výsledok, je v prvom rade potrebné nie zatvorte ústa, ale dajte hlavu na miesto a vyhoďte všetky pečiatky uložené tým, ktorí vždy chudnú.
A nemusíte začínať s diétou. Musíte začať znova od hlavy. Aby ste pochopili, prečo musíte schudnúť, a nastavte si nie rýchlu diétu, pri ktorej sľubujú stratu 10 kg za týždeň.
Musíme sa naladiť na zmeny životného štýlu, stravovacích návykov.
Schudnete 10 kg a čo potom? Vráťte sa k bežnému jedlu a všetko znova napíšte! Prešli sme, poznáme tento začarovaný kruh.
Ak existuje jasné pochopenie toho, prečo potrebujeme schudnúť (vždy pamätajte na zdravie súčasne, váha to nepridáva), ak existuje jasné pochopenie toho, že tento proces je dlhodobé (ak si nechceme ublížiť), ak existuje pochopenie, že by nemalo dôjsť k návratu k predchádzajúcej strave - potom dôjde k výsledku, ktorý bude ľahký uložiť.
Počas mojej histórie chudnutia a večných diét ma k úspechu viedlo iba počítanie kalórií a ich deficit.
Pozadie týkajúce sa chudnutia pri deficite kalórií:
Viac podrobností nájdete v podvodnom hárku pre začiatočníkov, odkaz na ňu je na konci článku.
Poviem vám o mojom jedálnom lístku na tento deň.
Moje dnešné raňajky sú hnusne jednoduché.
Dve varené vajcia a sendviče na celozrnnom ražnom chlebe (40 g) s 20 g tvarohu a 30 g kaprového kaviáru.
Raňajky pre 420 kcal.
Na raňajky si dávam zelený čaj.
A tiež si so sebou do počítača beriem hrnček čaju a fľašu vody, aby som sa nerozptyľoval od práce - a čaj a voda sú po ruke.
Dnes, hneď po raňajkách, som si sadol do práce. Bolo potrebné mať čas pred 12. hodinou na prerobenie všetkých urgentných vecí.
O 11-tej som sa občerstvil čokoládovo-tvarohovým dezertom s marhuľami. Hmotnosť dezertu 265 g - 255 kcal.
A o 12tej poobede som mala termin u kadernika. Narástol som, narástli mi vlasy a napriek tomu som sa rozhodol, že je čas účes aktualizovať a mierne orezať.
A naposledy som bol pred tým všetkým „sedením doma“ u svojho kaderníka. Práve som si nastrúhala vlastnú ofinu😂.
Aké pekné bolo počuť od kaderníčky, že som schudla. Aj keď od poslednej chvíle, čo ma uvidela, váha trochu klesla. Možno 2 - 3 kilogramy (už si nevediem štatistiku po mesiacoch, som lenivý). Ale moja kaderníčka tvrdí, že sa mi zdá, že som schudla najmenej 6 kg.
Samozrejme som jej nepovedal, ako veľmi som o všetko prišiel😂.
To je ďalší dôkaz, že by ste sa nemali sústrediť iba na váhu. Váha môže stáť a dokonca sa zvyšovať. Ale objemy pôjdu preč.
Okrem toho pri športovaní rastú svaly, ktoré sú ťažšie ako tuk. Ako povedal Jack Sparrow zo slávneho filmu „Piráti z Karibiku!: Viete? 🤣
Vrátil som sa domov a obedoval som s kuracím vývarom uvareným na paličke s TSP vermicelli.
400 g vývaru, 50 g kuracieho stehna, cesnak a bylinky podľa chuti.
Obed o 215 kcal.
Pretože obed je tak nízkokalorický, môžete si v pita chlebe dovoliť 110 g tvarohovo-ovocnej rolády - 140 kcal.
A na večer som chcel uvariť domácu shawarma.
Každého som zranil shawarmou, pripravil som si nízkokalorickú omáčku na tvaroh, do ktorej som pridal cesnak a paradajkovú pastu. A zvyšok som dal rovnakým spôsobom: lavash (70 g), grilované kuracie prsia (120 g), paradajka (80 g), nakladaná uhorka (60 g).
Večera vyšla ďalej 400 kcal.
Len za deň som to zvládol 1425 kcal.
Nezabudnem na vodu.
A tiež sa chcem dnes pochváliť. A moje vychvaľovanie vôbec nesúvisí s chudnutím. Chcem sa s vami podeliť o svoju radosť - nového pomocníka v domácnosti a čo!
Dlho sme snívali o robotickom vysávači. Ak vezmeme do úvahy, že v dome je zviera, prinajmenšom pokiaľ sa dostanete von - ak mačka párkrát chodí sem a tam - decentne to vlnou zatrasie. Každý, kto má v domácnosti zvieratá, pozná tento večný problém😂.
Ceny v obchodoch s elektronikou nás ale vyhnali na zem. Ale stalo sa, že mi kamarátka povedala, že už rok pozoruhodne dobre spolupracuje s čínskym robotickým vysávačom zo známej webovej stránky. Pozreli sme sa, prečítali sme si recenzie a dohodli cenu! - a teraz za pár dní sa sen splnil!
Ani len netušíš, ako som rád! Zapnuté a zabudnuté na to, váľa sa po byte, zhromažďuje prach, mačacie chlpy, drobné úlomky.
Zdá sa, že je čisto, práve vystúpil a zhromaždil celú nádobu na odpadky - zázraky!
Kto si myslí, že sa to oplatí kúpiť, môžem odpovedať na 100%! Toto je obrovská pomoc hosteske a aj bez našej účasti sa všetko deje.
Dnes ráno som si sadol do práce a môj Zhorik (ako ho my voláme) vyčistil celý môj byt pod dohľadom mačky!
Určite niekto nad takýmto zariadením premýšľal a možno moje skúsenosti pomôžu pri výbere.
Toto nie je reklama, inak sa začne teraz🙈. Ako vidíte, nepomenujem ani výrobcu, ani model. A pre vašu informáciu, dostávam veľa ponúk na spoluprácu, ale za celú dobu vysielania kanála som nesúhlasil s jedinou.
Chcem len povedať, že je to super asistent, a ak stále myslíte, potom upustite od všetkých pochybností
Všeobecne som šťastný (ako málo stačí k šťastiu), byt je úplne čistý, Zhorik super! 🤣
Pripomienka.
Recept na kurací koláč s kapustou a hubami (bez múky):
📌Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOP raňajky, TOP občerstvenie.👍
Recept na fritu z cukety - mega mňam!
Recept na tvarohové koláče s bobuľovou plnkou.
Celozrnný chlieb recept.
Konzultácia so špecialistami je povinná.