Dobrý deň a lahodné chudnutie!
Predtým, ako poviem a ukážem moje TOP obedy, chcem sa podeliť o krátke informácie o chudnutí pri deficite kalórií, aby neexistovali otázky o tom, ako môžete jesť a chudnúť худ:
Takže večere!
1️⃣Na prvom mieste samozrejme budú polievky. Pre nás, ktorí chudneme, sú polievky vynikajúcou voľbou na vyloženie stravy. Koniec koncov, polievka je takmer vždy nízkokalorická a keď zjeme obrovskú misku polievky (obsahujúcu len asi 200 kcal), do žalúdka sa pošle signál sýtosti.
Recepty na nízkokalorické polievky nájdete na nasledujúcich odkazoch:
- letná cvikla s vrškami,
- šťavnatá kapustová polievka s fašírkami,
- tvarohová polievka so špenátom,
- Hubová polievka,
- paradajkovo-šošovicová polievka so zeleninou.
2️⃣ Na obed je vhodné pripraviť si rôzne prílohy, napríklad uvariť pohánku, bulgur, jačmeň alebo zemiaky. A kombinujte prílohy s niečím bielkovinovým, doplňte zeleninu.
Ako prílohu si môžete uvariť napríklad aj dusenú kapustu podľa rýchleho a ľahkého receptu, ktorý nájdete tu.
Ako príloha môže slúžiť aj karfiolový guláš. Podrobný recept tu.
3️⃣A k prílohám pridávame všetko, čo máme radi:
- kuracie rezne s tvarohom,
- nakrájané kuracie rezne so zeleninou,
- paprikáš,
- kuracie prsia zapečené s ananásom,
- kotlety pollock,
4️⃣Rôzne koláče a nielen na cesto:
- mäsový koláč v pita chlebe,
- huspeninový koláč so zelenou cibuľkou, špenátom a vajcami,
- huspeninový koláč s kapustou a hubami,
- kurací koláč s kapustou a hubami.
5️⃣Dobré na špagetovú večeru s rôznymi omáčkami.
Môžete variť vynikajúce paradajková omáčka, ktorý je vhodný nielen pre špagety.
Nádherné špagety majú krémovú omáčku a pripravujú sa veľmi ľahko. Môže byť varené s hubami alebo s trochou kuracích pŕs alebo dokonca šunky.
Opečte šampiňóny, šunku alebo prsia s cibuľou, korením a soľou, pridajte cesnak, zalejte malým množstvom 10% smotany a trochu poduste. Môžete pridať trochu bazalky, špenát. Potom spojíme so špagetami a posypeme syrom. Chutné, uspokojujúce, jednoduché a rýchle.
Je dôležité zvoliť špagety z tvrdej pšenice.
Alebo môžete byť zmätení a variť cannelloni s mletým mäsom.
Chutné a uspokojivé chudnutie pre vás!
Môj TOP raňajky # 1 a TOP raňajky # 2.
Mnoho ďalších receptov nájdete na Adresár odkazov na recepty.
V každom konkrétnom prípade je potrebná konzultácia so špecialistami.