🍒18.05.2020
Dobrý deň, dobrú náladu a lahodné chudnutie!
O koži si povieme na konci článku.
Teraz by som vám chcel pripomenúť a pre tých, ktorí to nevedeli, povedať vám, čo je to deficit kalórií a ako na ňom schudnúť. Doslova v niekoľkých frázach (ďalšie informácie nájdete v dokumente o podvodoch, ktorého odkaz je na konci článku).
Takže každý z nás má dennú mieru energie potrebnej pre telo. Energia = kalórie. Norma sa dá ľahko vypočítať pomocou online počítadiel s uvedením vašich parametrov (hmotnosť, výška, vek).
Pre chudnutie pohodlné, pomalé (a pomalé chudnutie je veľmi dôležité pre zdravie aj vaša pokožka) a zároveň chutné a uspokojujúce - stačí si stanoviť iba 15% deficit normy.
Berieme do úvahy obsah kalórií v konzumácii jedla denne (množstvo aplikácií v telefóne, ktoré spočítajú kalórie, ktoré vám pomôžu), neprekračuje náš príjem kalórií, berúc do úvahy deficit a chudnutie. Rovnováha BJU - bielkovín, tukov, sacharidov je tiež dôležitá pre pohodu a fungovanie tela.
Obraciam sa na svoj jedálniček pre daný deň.
Raňajky sú sendviče.
Bohužiaľ som zabudol, že mi došiel domáci celozrnný chlieb a vopred som si ho sám nepečil. Preto som na sendviče použil ukrajinský zakúpený chlieb (45 g) a domácu šunku (100 g). Taktiež som odrezal 50 g klobásového syra na čaj.
Rád pijem čaj so syrom.
Moje raňajky išli von 375 kcal.
Na konci článku je v pripomenutí odkaz na recept na domácu šunku. Tentokrát som do mletého mäsa pridala papriku, chutilo mi.
Zvyčajne v pondelok je moja prvá polovica dňa domácnosť a potom práca za počítačom a všetko ostatné.
Ale dnes som bol lenivý. No, nechcem upratovať a mám pocit, že keď budem robiť upratovanie, nebudem mať čas prerobiť všetku svoju prácu.
Jediné, čo som nebol príliš lenivý, bolo vyhradiť čas simulátoru - stačí mi 15 minút na elipsu.
Snažím sa udržať si príjem potravy. Práca z domu mi, našťastie, priniesla určité výhody a môžem si vyhradiť čas, ako uznám za vhodné.
A teraz bližšie k času občerstvenia som chcel čaj s niečím sladkým, tvarohovým. V chladničke zostal len kúsok tvarohu, ktorý už mal byť použitý.
A za pár minút som pomocou mixéra zmiešala tvaroh, kakao, bielok a sladidlo. Tvarohovú hmotu som vložila do silikónovej formy, ozdobila černicami a dala piecť do rúry na 180 g na 30 minút.
A môžete si užívať!
Snack - kastról s kakaom a černicami - 235 kcal
Včera som sa pripravoval vopred na pár dní a obed a večeru. Preto nemôžem premýšľať o tom, čo variť dnes, a na zajtra je jedlo k niekoľkým jedlám.
Obed - tanier hrachovej polievky (450 g) - 260 kcal.
Po obede namerali 50 g iránskych datlí - 80 kcal, ktoré som jedol s čajom aj poobede aj večer. Pamätajte, že posledné jedlo je 3 hodiny pred spaním.
Niekedy sú otázky týkajúce sa obsahu kalórií v dátumoch. Niekto si myslí, že podceňujem jeho obsah kalórií.
Ale chcem poznamenať, že v balení výrobcu mám dátumy a zakaždým od rôznych výrobcov. A na obale sú uvedené dátumy KBZhU, ktoré sú takmer rovnaké pre všetkých výrobcov. A budem dôverovať údajom na obale produktu. A toto je moja voľba.
Na večeru - pohánka s kuracími prsiami a zeleninou (250 g) a 50 g nakladaných uhoriek - no, veľmi som chcela uhorky.
Večera vyšla ďalej 375 kcal.
Cez deň som zjedol 15 g lieskových orechov a toto 105 kcal.
Celkovo sa to za deň ukázalo 1425 kcal.
Chcem varovať pravidelných čitateľov, že Zen mi nedávno ukázal oznámenia o novom komentári nejako oneskorene, ba až veľmi oneskorene, povedal by som. Môže sa prejaviť za deň alebo viac.
Vždy sa snažím odpovedať na všetky vaše otázky a pomôcť, ako viem.
Preto vás žiadam, aby ste sa neurazili, že som zrazu neodpovedal, niečo nevyjasňoval, a ak je pre vás dôležitá otázka, ktorá zostala nezodpovedaná, duplikujte ju. Ďakujem za pochopenie.
Tu sú také komentáre, ako sú uvedené nižšie, dlho som zostal bez odpovede. Pretože, úprimne, nudím sa.
Súdiac podľa toho, ako sa žena obávala, je zbytočné jej niečo vysvetľovať.
No, ešte jeden komentár pre príklad, dnes ma práve zaujal. A prečo si každý myslí, že musí existovať pokožka po kolená navyše?
Samozrejme vám môžem povedať, že:
- treba chudnúť pomaly, najmä s veľkou hmotnosťou,
- v období chudnutia je potrebné sa o pokožku intenzívne starať - robiť zábaly, samomasáže, kontrastnú sprchu, drhnutie, nanášať vitamíny A a E spolu s telovými krémami,
- robiť telesnú výchovu,
- zároveň každá regenerácia pokožky prebieha individuálne, s prihliadnutím na vek chudnutia a vlastnosti tela.
- trvá to, kým sa pokožka stiahne a tento proces väčšinou prebieha po chudnutí, keď váha stojí.
Okrem toho by som vám mohol povedať, že stále nie som spokojný so svojou pokožkou a opakovane hovoril o tom, ako aj o tom, že teraz prežívam okrem iného terpentínový kurz kúpele doma. A tiež, že som pozastavil proces chudnutia, zvyšujem obsah kalórií, aby si telo mohlo oddýchnuť.
Toto všetko by som radšej povedal ešte raz vám, tým, ktorí neustále niečo čítate a aplikujete na seba, s využitím mojich skúseností, vyhýbaním sa mojim chybám.
Zaujíma ma, ako by malo „prepadnuté bruško“ 🤔 vyzerať, hlavne v oblečení? Visieť pod kolenami, natiahnuť si rifle?
Bez komentára🤦♀️.
Každý vidí na fotografii to, čo chce vidieť. Vidím, nie ideálna postava, ale to, že mám ešte minimálne 5 kíl navyše, čo je dané fotografiou v teplákovej súprave z koláže dole. A to v žiadnom prípade nie je ochabnuté bruško, ale mastné usadeniny na bruchu zvierajúce slamky. A neskrývam ich a podobné fotky som už zverejnil. Ale každý vidí to, čo chce vidieť, bez toho, aby premýšľal o tom, že výber vhodného oblečenia môže veľa skryť a napraviť (napríklad fotografia v rifliach z tej istej koláže).
Pripomienka.
Video recept na ovsené vločky tvarohový koláč:
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Recept na údenú hráškovú polievku.
Recept na domácu šunku.