Dobrý deň všetkým a lahodné chudnutie!
Pre tých, ktorí sú od detstva tuční, je boj s nadváhou večný boj so sebou samým.
Môj život večného riedidla spočíval v peripetiách. Vzlet je krátkodobý výsledok inej diéty. A padanie je návrat k bežnému jedlu a ešte väčšie priberanie na váhe. Zvyčajný cyklus tukov v mojom živote. Pravdepodobne sa to stane mnohým, ktorí majú tendenciu priberať.
Dlho som sa nedokázal vymaniť zo začarovaného kruhu, kým som si neuvedomil, že musím hľadať nie inú stravu, ale všetko zmeniť. Najskôr zmeňte svoj postoj k jedlu. Aby ste pochopili svojou hlavou, že musíte ovládať svoju výživu, bude tam zdravie a harmónia.
A prišiel som k počítanie kalórií, ich deficit, správna výživa (pravda bez fanatizmus, uctievanie zeleru a bez banány so zemiakmi a mnoho ďalších skutočne zdravých jedál).
Pomaly, ale isto som sa zbavil 60 kíl navyše! A keby som mohol, tak aj ty!
Nezačínajte s diétou, začnite hlavou.
Na začiatok článku vám pomôže odkaz na podvádzací list na počítanie kalórií na konci článku.
Dnes ráno som mal zvláštny pocit slabosti.
Rozhodol som sa, že dnes potrebujem piť kávu, hoci som ju vylúčil zo stravy. Ale kávu pijem iba s mliekom a cukrom, a keďže som vylúčil aj čistý cukor, rozhodol som sa ho nahradiť sladidlom a pridal som 100 ml mlieka.
Dnes mám PP koláčik ku káve (180 g, nedávno som sa s vami podelila o recept, odkaz tiež nechám v pripomenutí, je veľmi dobrý a rýchlo pripravený).
Ukázalo sa, že raňajky pre 330 kcal.
Nezabudnite pridať mlieko KBZHU, ktoré pridávame do čaju alebo kávy - to sú tiež kalórie a na deň takto nekontrolovaného pridanie malého množstva mlieka môže nazbierať 200 kcal alebo dokonca viac (v závislosti od toho, kto pije koľko čaju a koľko pridáva do mu mlieko).
Zvláštne je, že ovsený koláč mi dal dlhotrvajúce uspokojenie, nie ako ráno kaša.
Po raňajkách som urobil malú prácu, prerobil nejaké domáce práce a utekal do obchodu - po chlieb, jablká a kúsok mäsa na kotlety. Dnes si dám kuracie rezne s tvarohom a moje obvyklé rezne - ako sa im páči.
Dal som si občerstvenie ovocím - jablko (130 g) a kivi (70 g) - 100 kcal.
Na tanieri sú 2 kiwi, ale po vyskúšaní som si uvedomil, že to nie je veľmi dobré a musel som sa s tým rozlúčiť 😒.
Po občerstvení som mäso a prsia stočil na mleté mäso.
Pripomínate vám recept na kotlety s tvarohom? Skôr vám prezradím, ako som ich tentokrát pripravil, keďže sa takmer nikdy neriadim ingredienciami vlastných receptov, vždy niečo obmieňam, dopĺňam, hľadám nové chute.
Tentokrát som si vzal 2 kuracie filety (610 g), balíček tvarohu (300 g - tvaroh by nemal byť kyslý a príliš tekutý), 1 kuracie vajce.
Vložil som nasledujúce korenie - soľ, čierne korenie podľa chuti, veľkoryso suchý cesnak a univerzálne zeleninové korenie. Tentokrát som nepridával zelené.
Miesil som mleté mäso, ukázalo sa, že je trochu vodnaté a je lepšie vyrezávať placky vlhkými rukami. Vyprážané na elektrickom grile bez pridania oleja.
Ukázalo sa, že KBZHU na 100 g: K - 146, B - 24,4, F - 4,9, U - 1,4.
Môj obed je 160 g varenej pohánky a 170 g kuracích rezňov s tvarohom. Plus 120 g uhorky.
Išiel som na obed 435 kcal.
Na večeru som dochutil slepačie stehno, ktoré mi zostalo zo včera (120 g - hmotnosť mäsa), a na stehno som nakrájal šalát z uhorky a paradajok (celková hmotnosť 200 g), ktorý som naplnil 50 g kyslej smotany 10%.
Išiel som na večeru 305 kcal.
Už som povedal, že máme skorú večeru - o 17. hodine a to nemá nič spoločné s mýtom o nebezpečenstve večere po 18. hodine. Je to dané iba harmonogramom našej rodiny.
Keďže je večera skoro, pijem večer zelený čaj so sušeným ovocím. Dnes som zjedol 10 g mandlí a 50 g iránskych datlí - toto je 150 kcal.
Posledné jedlo by malo byť 3 hodiny pred spaním.
A môj deň sa ukázal ako 1320 kcal. O pár dní skúsim sedieť o 1300, pretože som cez víkend prekročil príjem kalórií.
Viem, že veľa z vás pije zelený čaj ako ja. Pijem s jazmínom, ale občas si doprajem napríklad mliečny oolong a v zásobách s rôznymi prísadami som našiel aj zelený čaj.
Mám teda priehľadnú čajovú kanvicu a keď uvarím obyčajný zelený čaj bez prísad, varenie je priehľadné. Ale stojí za to uvariť si čaj oolong alebo nejaký druh zeleného čaju s prísadami - varenie sa zakalí, pretože sa pridáva mlieko.
Všimli ste si na sebe niečo také? Už sa mi zdá, že všade je sprisahanie alebo rôzne prísady do čaju, ktoré dávajú čaju podobné kúsky ako čajové lístky?)
Včera sa ma pýtali, ako je na tom moja okenná záhrada.
Hovorím Ti. Mám rozkvitnutú a voňajúcu chilli papričku (musím povedať, že veľmi pekne vonia), ktorá vyrástla zo semien kupovanej papriky.
Cibuľa rastie s mocou a hlavne na zeleni.
Ale rukola a kôpor sa zdvihli, ale nejako zle rastú, chýba im slnko - vonku je zima, museli sa z balkóna vrátiť domov k oknu a tam je pre nich tma.
Mimochodom, pozeral som sa na pestovaní cibule na zeleň v škatuľke od vajec na internete, ukázalo sa to ako veľmi výhodné - žiadna pôda, sedia si pre seba cibuľu vo svojich bunkách, stačí pridať trochu vody.
Zatiaľ je to moja záhrada s oknami.
Pekný deň prajem všetkým!
Pripomienka.
Videorecept na jablkový závin v pita chlebe - jednoduchý, rýchly, vynikajúci!
❗Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - poviem vám, kde začať.
Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Prečo tuční ľudia nafukujú a ako sa s tým vyrovnať.
Hlavnou chybou pri chudnutí je odmietanie jesť. Prečo?poviem.
Recept na ovsené vločky PP.